內容簡介

一個人行為的40%～70%都是習慣性的。你有怎樣的習慣，很大程度上決定了你是誰。
如果每天運動，你就會成為一個健康的人。
如果有理財的好習慣，你就會成為一個富有的人。
如果習慣性地懂得欣賞生活中美好的事物，你就會成為一個心懷感恩的人。
如果只能看到生命的消極陰暗面，習慣性地悲觀厭世，那你就會成為一個整日痛苦的可憐蟲。
……
《習慣背後的習慣》為我們提供了貼合人性，甚至切合生理、心態、腦部構造、人類發展和心理學研究的全新視角，讓我們真正全面瞭解習慣，拆解現代人面對的各類思維困境和負面習慣。
習慣可以毀掉我們，習慣也可以成就我們。我們如果能理解習慣的運作方式，就可以重塑健康、財富、生活、事業以及幸福，成為我們想成為的人。

作者介紹

[澳]盧克·馬瑟斯（Luke Mathers）
英國眼鏡品牌Specsavers澳大利亞分公司的最初董事之一。31歲時，終於熬出頭的他退休了，本以為接下來的日子會快樂似神仙，結果躁動不安與無聊在一年半後接踵而至。於是，新一波目標擇選開始！

左眼天生缺少一塊肌肉，這讓他向右看時會重影。直到九年級才學會閱讀的他對自己講述的故事是：我不擅長英語。但他後來為自己選擇的工作又都圍繞著書籍。

他覺得自己的“大頭”更適合電臺節目，還一直與可樂、巧克力餅乾搏鬥，但現在他的網絡課程進行得還不錯，他還學會了吃“空氣漢堡”。

要麼在慣性中沉溺，要麼重新審視慣性。他的選擇，不言自明。

近十年，他熱衷於通過其個人輔導、研討會和活動，幫助人們更多地瞭解自己的習慣，更好地管理習慣並克服它們可能造成的壓力。

他著有三本書：《習慣背後的習慣：習慣如何形成，又該如何打破》（Curious Habits），《壓力特氟龍》（Stress Teflon，與人合著），《重啟》（Reset，與人合著）。

譯者序 1
序言你想改變自己來適應世界，還是想改變世界來順應自己 7
引言要想改變習慣，必須對習慣充滿好奇 11

第1部分對習慣充滿好奇
第1章我們是習慣的集合體
我們不過是無數習慣的集合體。
研究習慣的實驗：“流口水的狗”和“跳舞的鴿子” 006
是什麼驅動我們形成習慣 010
舊大腦與新大腦 017
情緒、記憶和行動 018
成癮之後，習慣開始背棄你 021
第2章將習慣拆分重組
無聊的解藥是好奇心。好奇心沒有解藥。
沙丘上的小徑——神經通路 032
好奇心具有魔力 034
默認習慣循環 036
將“焦慮的觸發點”視為“激發好奇心的信號” 038
留心結果——想想最近一次習慣給你帶來了什麼 039
為你的“無限循環”找到你的“潮汐習慣” 043
第3章重新審視你的默認習慣
瘋狂就是一遍遍重複相同的事情，卻期望不同的結果。
行動帶來答案 054
習慣—替換 055
對提示信號保持好奇 064

第2部分奇怪的習慣
第4章待在舒適區
舒適區——待在一個地方太久，就會成為常態。要學會適應不舒服的狀態。
繁重的苦力一定要去做 075
不嘗試的結果是遺憾 077
第5章完美主義
完美主義是夢想的殺手，因為它不過是恐懼的喬裝打扮，假裝自己正在努力做到最好。
舒適不等於快樂 086
期待會孕育怨恨 087
尋找卡洛斯 089
第6章拖延
如果可以拖到明天，為什麼要今天做呢？
痛苦與無聊——我們為什麼會拖延 100
如果……我就會開始？直接去做吧 101
巧妙利用“刻意拖延” 105
第7章自我對話
我腦袋裡那個聲音就是個混蛋。
弄清楚是誰在說話 112
清楚自己的最佳版本 114
你是否在餵養你的剋星 117
冒充者綜合征是個悖論 119
第8章積極樂觀
如果什麼錯都沒犯卻一直輸，你就該換個遊戲了。
有毒的積極性 126
殘酷的樂觀主義 129
第9章活在落差中
衡量進步的方法是看你距離起點有多遠，而不是距離理想有多遠。
落差與收穫 138
解構“GAP”，縮小落差 139
第10章比較
比較是偷走快樂的賊。
用食物緩解壓力 158
蘋果只能與蘋果做比較 161
因為失去強連接，所以在比較後絕望 163
人們喜歡感受自己是“部落”的一分子 166
第11章被社交媒體掠奪注意力
大量的時間浪費都起始於一次小小的注意力分散。
我們的注意力是如何被分散的 175
建立自己的降噪習慣 181
嘗試“階段性禁食” 182
第12章自己扛
你活得很痛苦，不意味著你是個負擔，不意味著你不被愛、不受歡迎或不值得關心，也不意味著你讓人無法承受、過度敏感或需求太多。它只意味著你是個人。
很多人都會在需要別人時選擇退縮 188
請求並接受幫助是完全可以的 190
第13章害怕恐懼
我們都會害怕，但我們的勇氣遠勝於恐懼。
我們對於恐懼的奇怪恐懼 196
戰勝內心的“第一恐懼” 197
第14 章只“澆水”，不“換盆”
當花朵不綻放的時候，你需要調整的是環境，而非花朵。
我被診斷為抑鬱症 203
“換盆”後我很快恢復了活力 206
第15章習慣性焦慮
擔心就像坐在搖椅上，看似有事可做，實則原地踏步。
焦慮只是你的情緒，並不能定義你 214
捕捉，等待，重啟 215
第16章餵食壓力怪獸
食物是最被濫用（且無效）的抗焦慮藥物，而運動則是最少被使用的抗抑鬱藥物。
“去他的”效應 224
建立容錯機制 225
第17章醉酒
我喝酒是為了讓其他人顯得更有趣。
既然記不住，那意義何在 231
“無趣之人” 232
酒後短視 234
第18章用成就定義價值
並不是面對了，任何事情都能改變，但是如果不面對，任何事情都不會有任何改變。
不快樂的成就者 243
進化和確認感 245
從錯誤的地方尋求確認感 248
第19章避免艱難的對話
當我們回避艱難的對話時，我們便將短期的不適置換成了長期的紊亂。
衝突不可怕，爭鬥沒必要 256
“但我可能讓他們不開心” 257
第20章敷衍了事
我有一種非常強烈的感覺，愛的相反面不是恨，而是冷漠，是不屑一顧。
後記 269
致謝 273
參考文獻 275

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