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最簡單、居家隨時做的結構調整運動-感恩身體的功課 (電子書)
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最簡單、居家隨時做的結構調整運動-感恩身體的功課 (電子書)

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  • 優惠期限:2020年10月23日止
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內容簡介

內含運動日記,可記錄練習狀況,觀察身體細微變化

  【結構調整運動的特色】

  運動,是快樂、是享受
  運動,是為了養生,不是怕死,是愛護生命,不是競爭
  帶入感恩心,讓一個人身心的萎縮打開,帶來歡喜
  一個動作,活化全身,幫助結構復位
  透過自己的力量放鬆運動,是最安全的脊椎調整運動
  輕鬆快樂又有效的運動體驗→幫你建立運動習慣
  你的運動,就是自己的結構調整老師

本書特色

  .採練習手冊的形式,一步步學會結構調整的原理
  .記下自己的「重心.施力點」
  .個人運動日記:好運動帶來好心情,好心情讓人愛運動


  搭配風潮線上課程平台的「感恩身體的功課」系列影片,透過充滿童趣的感恩創作+放鬆單純的音樂與旁白的引導,在對身體自然生起的感恩心中,讓你輕輕鬆鬆愛上運動,找回身心均衡,成為自己的結構調整老師。

  「早晚,也許就是現在,你我要面對身體衰老、生病所帶來的痛苦。人只要一生病,自然會失去安全感,感覺自己、周邊都不對勁。更別說是面對腫瘤或其他長期慢性疾病,無論是疾病本身,甚或接受各種治療時所承受的痛苦,都讓我們體會到人生的無常。

  透過結構調整和運動,我們不僅調整身體的狀態,同時也在調整心的狀態,讓身心徹底合一。就好像透過疾病的門戶,我們終於看清生命中種種無常,而都可以接受、臣服,甚至願意把自己全部都交出來,交給一個更大的力量。

  這麼一來,我們也就自然活在當下。寧靜,也在當下。愛,也在當下。恩典,也在當下。更不用講,喜樂和圓滿也都只是當下。」——楊定一

  在身體不舒服時還要做運動,是有訣竅的。相信透過本書和風潮線上課程影片所示範的原則,每一位朋友都能親自體會到:妥當的運動正是活絡身體、幫助身體復原的關鍵。

  前一本《透過運動和療效姿勢結構調整》出版後,陸續有人提問:「要怎麼把這些動作隨時帶回生活,而可以在忙碌的生活步調裡把這些運動活出來?」也有讀者反映:「書裡頭的示範太豐富,一下子不知道該從何著手?」希望可以針對一般人生活的型態和步調,適當地簡化這些運動。為此,楊定一博士特地帶出《最簡單、居家隨時做的結構調整運動——感恩身體的功課》這本書。

  為了簡化操作,楊定一博士先設定一個基本原則:每個系列,守住一種身體的姿勢,讓大家省事,不需要不斷地切換姿勢。舉例來說,先守住躺著的姿勢,設計一系列的動作,讓身體不舒服的朋友可以躺在地板或床上進行,比較少負擔,也比較不費力。

  這一系列設計,與《透過運動和療效姿勢結構調整》強調的機制是一致的:透過螺旋的反轉,讓結構的重心移動,用既輕鬆又有效率的方式,達到結構調整。

  在這樣的基礎上,再搭配感恩練習,就是一個可以找回身心均衡的方法,簡單易做,這也是本書的獨特之處。完全沒運動基礎也沒關係,只要跟著書中的練習,一步一步照著做,自然愈做愈熟練,愈做愈開心。不知不覺會發現,我們的動作本身,竟已成為我們自己的結構調整老師。

「全部生命系列」簡介

  人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。

  《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》與《好睡》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。

  從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。

  隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。
 
 

作者介紹

作者簡介

楊定一博士


  文字作品:《真原醫》、《靜坐》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》

  音聲作品:《等著你》、《重生:蛻變於呼吸間》、《你.在嗎?》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最終的真相》、《瀑布跟水滴的靜坐》、《岩漿的靜坐》、《森林的靜坐》

  影音作品:《螺旋舞》、《結構調整》、《蛻變.重生》與《這裡.現在》一日共修營實錄D VD、《真原醫運動新觀念》、《感恩身體的功課:居家隨時做結構調整》

編者簡介

陳夢怡


  編有《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》、《結構調整》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》

  譯有《靜坐》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食症:談形式與內涵》、《親子關係:世間最難修的一門課》、《心理學:適應環境的心靈》等書
 
 

目錄

簡單介紹這本書
給讀者的提醒
 
I 結構調整 ABC:脊椎、筋膜、整體
01 脊椎是身體平衡的中心,異常往往是代償的結果
02 脊椎的異常,影響身心的機能
03 肌筋膜的彈性,讓我們可以透過動作調整肌肉和骨骼
04 局部的結構問題,要修正從上到下的整體
05 結構調整運動有三大原則:反轉、停留、共振
06 好轉反應
07 讓運動成為全身心的享受
 
II 感恩身體的功課:讓我們成為自己的結構調整老師 
08 跟著做,就對了
09 結構調整還有第四個原則:運用妥當的角度,打開脊椎不同的部位
10 地板:減輕運動負擔是最好的支撐和基準
11 給身體足夠的支撐,既安全,又可以加大運動的效率
12 強度由弱轉強,循序漸進
 
III 透過全面而深層的運動,守住結構調整的效果

13 有氧健身:帶來好精神,維持體能與代謝率
14 直線和螺旋拉伸:深層淨化,柔和身心
 
IV 身體的結構,是為了呈現全部的你
15 睡前或剛起床,透過運動深層按摩,活出愛與感謝
16 耐心聆聽身心的好轉反應,知道它,放過它
17 運動,從身體到心靈徹底反轉
 
附錄:
跟著做,就對了:感恩身體的日記
我的運動日記
 
 

給讀者的提醒

  結構調整,其實是簡單到一個地步,而作用超過每個人的想像。我們親自去接觸,就會發現它的原理是意想不到的單純而且直接。只要做,自然會讓人得到舒暢,讓身心回復平衡。

  儘管我得到許多朋友的回饋,知道他們只要做,就會有很大的收穫,但是,我也遇到不少朋友,他們還是反映有相當的難度,甚至不知道從哪裡著手。這些回饋也讓我反思,或許是因為前一本書整合的範圍太廣泛,在沒有一個專家從旁引導的情況下,難免讓一些朋友望而卻步。

  然而,我還是要強調,結構調整其實是簡單再簡單。這 也就是我想寫這一本《最簡單、居家隨時做的結構調整運動——感恩身體的功課》的目的——為這些朋友挪開執行層面的門檻,幫助他們從中真正獲益。

  是這樣,寫這本書的時候,我本來想採用 Structural Realignment for Dummies (「傻瓜的結構調整」或「結構調整傻瓜書」)這樣的書名。

  在國外,有一系列以「for dummies(傻瓜書)」為名的書籍,範圍從實用的電腦軟體操作,橫跨到一般人可能會認 為枯燥艱深的經濟學或物理學等等。會稱為「傻瓜書」也是在表達作者的用意——將一門學問或專業,用淺白的語言、親切的表達風格、簡明的原理、生動的比喻,讓沒有專業基礎的朋友都能理解,甚至產生興趣,進一步成為專家。

  我很喜歡這系列的書籍,畢竟這才是真正踏實的教學——讓本來一竅不通的人,能真正聽懂、學會,從中得到樂趣。要達到這個目的,作者要先把習慣的專業用語放到一邊,把自己和讀者當成什麼都不懂的傻瓜,一切從零開始。用最平實的白話,完整而清晰地表達一個系統,不光是不讓外行人感到害怕,甚至還要引發他的好奇和興趣。

  當然,有些朋友一聽到「傻瓜書」這樣的書名會先愣住。然後,我會看到他突然放鬆,笑了出來。這是很典型的反應:我們在面對一件新事物時,如果能先承認自己什麼都不懂,甚至可以笑自己是傻瓜,不光是能夠減輕學習的壓力,讓我們用放鬆的心情來面對眼前的學習。甚至,學習也就變成是一種快樂的享受。

  不過,到這本書最後要定稿的時候,我經過幾番思考,還是不希望有些朋友還來不及接觸就覺得被冒犯。於是,我還是把書名定為現在的《最簡單、居家隨時做的結構調整運動——感恩身體的功課》。

  儘管有這些顧慮,我還是希望透過這個書名的經過,將這本書的用意表達清楚:這本書和搭配的影片示範,不是為了讓我們覺得還有一個難度需要去克服,而是希望用最簡單、最直接的方式,讓我們跟著做,自然愈做愈熟練,愈做愈開心。不知不覺,我們的動作本身,就成為我們自己的結構調整老師。

  此外,我現在接觸到一群有很濃厚的靈性傾向的朋友。他們在追求靈性的同時,往往輕忽了肉體層面的練習和修正。我必須很坦誠地告訴這些朋友,這樣的觀念並不一定正確。

  其實,我們大多數人念頭和頭腦的運作過度強烈,以至於所謂的靈性追求,還是在一種頭腦虛擬的狀態裡打轉。甚至,這種靈性的傾向反而讓人變得不踏實。

  面對這群充滿善意、想追求靈性的朋友,我的勸告往往和他們所期待的相反:其實,在我們活出靈性的過程,並不是離開身體去追求,而是先讓注意力沉澱到身體。我們落回到最單純的身體意識,注意力才能從紛亂的腦海挪開,而可能真正接受醒覺的觀念。

  結構調整,搭配感恩的練習,就是一個很簡單可以找回身心均衡的方法。透過這種單純的練習,讓心與身體合一。這樣的過程所帶來的淨化,才是靈性與修行最好的基礎。

  一個人在這種基礎下,談靈性,談醒覺,談真實,才可能踏實。

  如果這本書能幫助你我輕輕鬆鬆活出健康,淨化身心,那麼,這一切的解說和過程所費的心力也就值得了。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869820486
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • 檔案大小:28.8MB

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