找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養 (電子書)

序

第一部分  我們的身體、我們的時間
第1章 終結妳的迷思教育
第2章 從二十四小時中解放出來
第3章 不只是月經而已：了解妳的荷爾蒙優勢

第二部分  讓身體進入生理週期節律
第4章 永遠不再節食
第5章 讓健身事半功倍
第6章 壓力變少、產值增高的藍圖

第三部分 生物駭客工具組
第7章 荷爾蒙失衡時該如何進入生理週期節律
第8章 服用荷爾蒙避孕藥該知道的事

第四部份  讓生活進入生理週期節律
第9章 職場上獲得永續成功
第10章 在性與愛情上超越妳的渴望
第11章 輕鬆當媽媽
第12章 活力、智慧與自由

飲食計畫
食譜
指南與資源
致謝

 

序

　　什麼是一名女性最該學習的重要課題？打從出生的那天起，女性體內就已經蘊含了自己所需要的一切，是這個世界說服了她，讓她認為自己一無所有。──露琵．考爾（Rupi Kaur）

　　我記得從小就常從各處聽到別人說：要成為一名成功的女性需要付出極大（事實上得比男性多付出一倍）的努力。早年的我總感到有股驅動力，要我盡量逼迫自己、盡可能做到極限，於是我選修了最艱澀的課程、努力讓成績名列前茅、參與各類活動來發展我的創意才能並練習領導團隊。當然堅持這些追求很值得欽佩，但我也注意到這股驅動力是有代價的：我在高中時為了完成作業經常熬夜、想盡可能地做到越多越好，但現在當我回頭看，我能看見自己對身體所造成的傷害。我想要表現、創造、實現目標並努力工作的這股欲望，只有讓自己肩上的壓力不斷增加，而這樣的狀態一直持續到我上大學和出社會後都沒有改變；與此同時，健康問題則是越來越多。我從偶爾感到焦慮變成經常處在焦慮狀態、失眠成了每晚的煩惱、儘管天天運動體重還是持續上升、臉上不斷冒痘、月經失調、覺得負荷不了所有該做的事，不但提不起勁去進行原本的計畫，甚至還覺得負擔過大而感到疲憊不堪。我大力批評自己的拖延症，覺得自己時間管理沒有效率，沒有將自己的身體和生活給顧好。我也嘗試了節食、健身、做計畫表、買了各種我認為可能有助於自己找出解決方法的啟發類書籍。我不斷在其他女性身上看到同樣的掙扎──事實上，我們都投入了大量時間，但卻難以將每件事情都做好，照顧小孩、招呼朋友忙到自己都沒時間休息，一直運動卻看不見成效，已經試著調整飲食卻依舊感到渾身乏力，並且發現自己精力越來越不濟，在工作上無法端出最佳表現，無法好好培養感情生活，也失去了生活中大部分的樂趣。我們想方設法去做好每件事情，但每件事都做卻反而在某種程度上讓自己感到一事無成。

　　我們的文化強迫大家要不斷超越、超越、再超越自己的極限，不斷逼迫自己、拉高對自己的期望，壓榨自己的身體與時間。為了做完這些永遠做不完的待辦清單、優先處理他人的需求、兼顧事業與家庭，我們跑得上氣不接下氣。我們向外求法──倚靠雜誌文章或以男性為主的健康研究報告──來提供健康生活的策略指導，但卻不願傾聽自己體內生物化學機制的智慧之語。

　　因此，我們的身體健康狀況越來越差，出現越來越多子宮肌瘤、子宮內膜異位症、多囊卵巢症候群（polycystic ovary syndrome，簡稱PCOS）、不孕症、性慾低下、卵巢早衰（premature ovarian failure，簡稱POF）、以及問題重重的停經過渡期。長期累積的壓力會使我們的身體出問題，不但影響到自己逐夢的能力，也會破壞我們與所愛之人的關係。在內心深處我們感到自己不夠好、不夠聰明、不夠有條理，無法達成自己生命中所追求的目標。

　　但倘若我告訴你說，其實你手上已經握有一張神祕藍圖好幾年了，上面提供了一個簡單的方法，讓你能更強而有力地應對生活的方方面面，那麼你會覺得如何？而且多年來你不只忽略它，還視其為一種負擔，甚至還試圖否決這個強大的工具，無意識地抑制其力量，使它與自己作對，削弱你的精力、讓你生病、阻止你得到生命中所渴望（並值得）擁有的一切。

　　這個秘密其實眾所皆知──你體內一直都擁有這股力量。我就開門見山地破題吧，那就是：女性體內的生物化學機制。更明確地說，是你的荷爾蒙週期──可能每個月都會讓你哀嘆一次，但卻是女性不可思議的資產。你可以將其想作是我們獨特且神奇的女性優勢，好好運用此一工具的話，是可以改變遊戲規則、幫助我們增強生活中的方方面面──前提是我們要懂得如何利用它。

　　問題就在於，我們所學到關於荷爾蒙週期的知識一直是與事實相反的。從女性初潮開始，我們就被告知說身體需要承受經痛、經前症候群（PMS）等等的額外負擔。從年少時起，女性就被教導說來月經是一件應該感到羞恥，而非可以賦予身體能量的事情。雖然荷爾蒙週期對我們來說是如此重要──掌管了女性的生理機制、生育系統和月經週期──但它卻被扭曲成一種必須要隱藏或「接受」、而非慶祝與運用的「詛咒」。除非身體出現問題，不然我們早已習慣於忽略自身的荷爾蒙週期，並將其視為一個需要用藥物或其他介入方式來馴服的敵人，好讓我們繼續忽視它的存在。也正因為我們採用了此種方法對待荷爾蒙週期，才會使得我們與荷爾蒙、身體、跟自己的關係都出現了失調的情況。強行抑制荷爾蒙力量會產生相對的後果，最好的狀況是使其失去應有的功能，而最差的狀況則是會讓它成為我們身心健康的絆腳石。

　　好消息是，只要簡單地調整一下生活方式，你就能挖掘出這一個天然的力量泉源，並以此駭入你的生物系統來強身健體、增加工作效率、掌握時間管理、並在生活中享受各方面都更加成功的感受。最棒的一點就是（相比為了盡量塞滿日程而把自己累個半死、努力做完不可能完成的待辦清單、並忽視大部分的基本生理需求而言）這做起來真得非常簡單，只要你的生活、飲食、工作都能與自己的自然生理週期同步，而非與之抗衡，你便能釋放出自己的創造力、補充精力、增進你與伴侶的感情、（若你是一位媽媽的話）甚至還可以讓你成為更好的母親。你將有策略地運用時間，而不是成為時間的奴隸；你能提升精力並最終事半功倍；你會進入那難以捉摸的「心流」狀態──也就是當所有事情都到位時會產生的一種神奇感受；你可以重新建構自己對於成功的定義，充滿自信並且不會輕易貶低自己的價值；你能憑直覺就理解該如何管理壓力、提升自我滿足感、安撫內心的批評聲浪、促進自我健康、並賦權給自己，找到能一直提升自我生產力和做事效率的方法。

　　上述這些都是有機會實現的，然而，我們若遵從著他人制定的規則而生活，沒有傾聽自己內在智慧之語的話，便無法發揮出全部的潛能。簡而言之，我們就像試圖要打入方形孔洞的圓釘子一般──難怪會如此疲累不堪。我們的生活步調與女性腦中和體內獨特的化學機制相違背；而飲食也無助於內分泌系統建造出在平衡荷爾蒙時所需的基本能量；更由於常常吃像是合成荷爾蒙之類的東西，而進一步阻止自己解鎖蘊含於體內的天賦，來活出最佳自我。我們不以女性為中心的飲食與生活習慣為身體系統帶來了莫大壓力，而這套系統卻是大自然為我們量身訂製的，目的是用來保持荷爾蒙平衡並最佳化我們的健康狀態。但由與我們的生活方式與自身體內的女性化學機制不同步，因而弱化了自己的甲狀腺、卵巢、肝臟、腎上腺、免疫系統與消化系統。事實上，不同步這件事會使我們各方面的健康狀況都變差、讓思考遲鈍、無法進行創意發想。

　　真相是，所有關於女性身體的文化迷思──女性天生是弱者、女性相對來說更容易老化、更不值得被研究──都是胡說八道。我們接收到的全是謊言，是指控女性身體與生物化學機制充滿缺失的有害宣傳。而現在是時候反轉局勢了！我首創了具開創性的「生理週期同步法™」（Cycle Syncing Method™）來賦予女性力量，使她們（終於）能以前所未有的革新方式來利用自己的荷爾蒙。

　　與生理週期同步的目的是要知道自己處在月經週期的哪一個階段，並利用此一知識來更加了解自己，並在荷爾蒙濃度改變時進行相應的調整。我在第一本暢銷書《女性密碼》（WomanCode）中就分享過讓人大開眼界的資訊，也就是用食物及改變飲食習慣的方式，自然而然地緩解荷爾蒙問題──像是PMS、PCOS、子宮肌瘤、以及子宮內膜異位症。我在寫那本書時就知道這些資訊會讓許多女性覺得「茅塞頓開」，但卻完全沒想到迴響會如此廣大，自從那本書出版後，就有數十萬名女性透過我們中心、我定期演講的全人健康講座、社群媒體、甚至是MyFLO應用程式來與我聯絡。而我在聽過這些女性的故事後也從她們身上學到了更為重要的事物、發現了一個更重要的訊息想與大家分享──也就是大眾對於女性生物化學機制的錯誤概念不只奪走了我們的荷爾蒙健康，也偷走了我們的自信、活力、以及活出最佳自我的機會。

　　這一切真是夠了！

　　是時候該讓你的女性生物化學機制重回正軌了。本書將會幫助你達成目的，你只需學習如何開始運用這股力量即可。我在書中會引用神經內分泌學、功能醫學、營養基因體學、生物鐘學、整合營養學與行為心理學等領域最前端的研究，來探討荷爾蒙、神經化學以及生產力中間的交集──所有的努力都是為了要讓你能重新掌握自己體內固有的女性優勢。本書也將提供你全新的、以女性為主的範例，讓你能用專為女性需求量身訂做的方式，更加輕鬆地管理個人的時間與生產力。

　　一旦你的觀念經過了轉換，有了基本知識並且知道必須扭轉一直以來阻礙我們的文化制約後，我便會詳細解釋荷爾蒙週期的四個階段，及其如何影響你的大腦、心情、精力與行為。你會學到如何在每個獨特的階段照顧自己，並明白該如何利用自己的創造力、精力、情緒與性慾的優勢。我也將提供你一個以女性為主的時間管理模式，能搭配不同的荷爾蒙階段來幫助你事半功倍，讓你能享受自己所做的每件事情。也就是說，我們將拋棄只以24小時為基準的生活方式（而這一基準不出所料，正好與男性的荷爾蒙週期相同），轉而採用更為永續的28天週期法。本書提供了一個清楚的計畫，要用專為女性量身訂做的生物化學方法駭入你的健康與體能，並提供小技巧來幫助你將這些觀念帶入自我保健與個人時間管理當中，並將其應用到與周遭環境的互動上頭。相信我，我們將會掌握核心重點，知道該在哪一天請求升遷、何時是做瑜伽或有氧運動的最佳時機、什麼時候該吃雙倍量的綠葉蔬菜、該在哪一週花時間進行自省並溫柔地對待自己、以及什麼時候可以解放你社交花蝴蝶的那一面。

　　本書也提供了你一份計畫表以及一套評估工具，來幫助你掌握這項超能力，並教導你如何從根本上修復荷爾蒙失衡，創造一個不再受荷爾蒙失衡所影響的生活方式。讓你能將身體內在的規律作為工具來獲得最佳的生產力、進入心流、取得幸福。即便你沒有荷爾蒙失調的困擾，調整自己的女性生物化學機制依舊能讓你受益無窮，因其可以幫助你用較少的壓力完成更多的事情。

　　我每天都在教導全世界各年齡層的女性如何使用「生理週期同步法™」，而她們的荷爾蒙健康與生活也都出現了夢寐以求的轉變。（注意：即便你已過了更年期或是不再來月經了也同樣適用此生理週期法。）不論你是因為想緩解健康問題、減少壓力、或只是想知道該如何活出最棒的自我而拿起這本書，裡頭都會有你所需要的答案。

　　若你符合下列任何一句敘述的話，這一本書就會非常適合你：
　　•    你覺得自己總想做好每件事，但時間卻永遠不夠。
　　•    你努力想在生活中的各個層面付出100%，但卻總是無法符合自己的期待。
　　•    你想要更有創意、更有進取心、更有毅力，但發現自己雖起了頭卻沒法貫徹執行。
　　•    你嘗試過各種計畫表來幫助自己變得更有條理。
　　•    你嘗試過各種節食法與健身菜單卻沒有獲得想要的成效。
　　•    你對生物駭客有興趣，但不確定該從何著手。
　　•    你在生活中做出太多承諾，因而一直感到精疲力盡、不堪負荷。
　　•    你想在生活中多點樂趣和享受，但卻苦於做不完待辦清單，而且常常會覺得自己沒有獲得應有的快樂。
　　•    你有PMS、PCOS、子宮肌瘤、子宮內膜異位、卵巢囊腫、不孕症或任何其他的婦科問題。
　　•    你已經在看功能醫學科和一般婦產科，並試過各種方法──針灸、體外人工受孕（in vitro fertilization，簡稱IVF）、避孕、其他藥物、抗憂鬱劑、皮膚管理、減輕腹脹的利尿劑、緩解經痛的布洛芬──但卻還是無法獲得自己想要的成果。