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從裡到外說健康:中醫雖好,精髓卻太深奧?靈丹妙藥,想要但得不到?養生從擁有本書開始,其他通通不需要! (電子書)
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從裡到外說健康:中醫雖好,精髓卻太深奧?靈丹妙藥,想要但得不到?養生從擁有本書開始,其他通通不需要! (電子書)

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明細
 

內容簡介

小病最終演變為大病,
進而成為危險人生命的「殺手」

小到穿衣吃飯,細至工作休閒
實用╳具體╳簡單╳科學╳可信╳可靠
一本書扭轉你錯誤的健康觀念,改變你不良的生活習慣!

  領帶過緊壓迫頸動脈,會有損視力?
  眼瞼下垂可能是糖尿病的早期症狀?
  冰鎮西瓜是噱頭,常溫西瓜更健康?

  【營養配比】
  ──每天來點健康蔬果!


  「想健康就要多吃蔬果」這是我們都知道的觀念。
  但是,一天當中到底應該吃多少蔬果才最適量呢?
  營養專家指出「每天應進食最少2份水果及3份蔬菜」。

  一份水果約等於:
  1顆中型水果(如:橙、蘋果)、
  1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾(如葡萄乾、烏梅乾)、
  3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如添加有果肉的柳橙汁)。

  一份蔬菜則是指:
  一碗未經烹調的葉菜,如生菜、花椰菜等;
  但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。
  3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。

  兩頓飯之間,選擇2~3種新鮮水果切成片,搭配著吃最好,
  而蔬菜每天最少吃300克~500克,而且要種類多樣。

  【粗糧細吃】
  ──選擇健康生活方式!

  隨著健康觀念的提升,粗糧細吃成為新的飲食習慣。
  選擇什麼樣的粗糧需要根據自己的身體狀況而定。

  ▎膽固醇高者
  綠豆、紅豆裡都有較多的可溶性纖維,有助於降低膽固醇。
  紅豆、燕麥片含有大量的植物固醇,能降低膽固醇、血脂。
  喝紅豆粥、燕麥片粥、綠豆粥能幫助降低膽固醇,
  並有助於防止動脈硬化、冠心病和中風的發生。

  ▎體重過重者
  可以多喝綠豆粥,綠豆富含膳食纖維,升糖指數低,
  對體內胰島素的分泌影響小,能抗餓且不易熱量過剩。
  膳食裡也經常有紅豆,因紅豆可以明顯減輕飢餓感。
  想要改善體重過重的人還可以把褐色糙米納入膳食。
  褐色糙米的澱粉食入後,在人體內消化吸收慢,
  其升糖指數低於黏米和香米,是抗飢餓的好食品。

  ►任何年齡都美麗
  ──分階段護膚最有效


  •30歲開始預防皺紋的產生
  面霜的選擇可以根據皮膚的性質加以區別。
  要選用任何無副作用的面霜,每週敷一次面膜。
  此年齡的皮膚若保養好,能保持到40~50歲。

  •40歲預防皮膚光澤消退
  若皮膚保養不當,首先表現出來的是光澤消退。
  平時可以使用水果汁類物質或果酸類化妝品,
  以消除皮膚表面死細胞,促進新生細胞的生長。

  •50歲應注意增強皮膚養分
  皮膚脫水,臉部開始鬆弛,要及時補充水分。
  早晚都應該使用防皺、補水和再生類面霜,
  為防止眼角和嘴角魚尾紋的產生,應定期按摩,
  可以選用維生素E面膜和膠質蛋白類面膜。

  •60歲後更要補充水分和養分
  膠質和彈性蛋白逐漸減少,皮膚逐漸變得不柔潤光滑。
  不論白天夜晚,都應該要特別加強水分和養分的補充,
  選用防皺霜和能增強皮膚新陳代謝的抗衰老類保養品。

本書特色

  本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、藥膳、疾病、經絡養生十一部分,從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手,向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰,文筆流暢而不呆板,視角新穎而不隨俗。只要你認真去閱讀這本書,並將之運用到實際生活中,相信你一定會受益匪淺。
 

作者介紹

作者簡介

方儀薇


  七年級後段班女子,營養師、作家,同時也是三寶媽。興趣是在社群網站向大眾科普保健知識,主張均衡的飲食。喜歡下廚,經常研發各種營養美味的新菜餚給自己的孩子吃。

羅烈文

  專職作家。
 
 

目錄

序言
第一篇:吃好不吃藥──從細節裡吃出健康
第二篇:好睡眠勝過好補藥──細節決定睡眠品質
第三篇:從裡到外說健康──人體健康指南
第四篇:創造健康舒適的環境──好身體要有好環境
第五篇:著裝要合體──要風度還要健康
第六篇:保健養生──從細節著眼
第七篇:生命在於運動──運動是留住健康的靈丹
第八篇:心理舒坦才能健康無憂──壓力的自我調適之道
第九篇:藥膳食療──恢復體內的青山綠水
第十篇:每個人都會生病──留意身體訊號,早發現早治療
第十一篇:舉手投足皆養生──做自己的健康專家

 
 

序言

  健康是生命得以延續的前提,一個疾病纏身的人又怎麼可能頤養天年?世上每一個人都希望自己擁有強健的體魄、健康的心理、永保青春的旺盛活力。

  有人說健康是1,其他諸如愛情、事業、財富都是其身後0,當失去了1,這些0再多,也沒有任何意義。

  此話不無道理。一個人首先要擁有健康,然後才能豐富生命的內涵,才能提高生命的品質,才能收穫美好的愛情,創造輝煌的事業,建設一個和諧、幸福、美滿的家庭。

  古往今來,多少人對健康夢寐以求!上至帝王將相,下至平民百姓,無不渴望健康長壽。

  但是如何才能擁有健康呢?如秦始皇那樣追求不老仙丹,顯然不可取,也萬萬做不到。中醫雖好,可是精髓又太過深奧,非普通人能迅速學以致用,因此,用中醫專業知識來調養自己,顯然並不太切合實際。

  既然這也不行,那也不可,怎麼辦?

  保健專家給大家的建議是,從生活當中的細節入手,糾正不良生活方式,如此,自然會健康長壽。

  不良生活習慣會將小問題擴大化,使小病最終演變為大病,進而成為危險人生命的「殺手」。

  生命不會寬容你的放肆,如果你想要身體健康運作,那麼趁早放棄不良生活習慣,用健康的生活習慣迎接每一天。

  現在,「保持健康的生活方式」,幾乎成為人們追求健康的方向。然而因為各種原因,大多數朋友缺乏相應知識,不知道該如何保持健康的生活方式,甚至將一些錯誤的習慣認定是正確的,且樂此不疲。為了扭轉大眾一些錯誤的生活習慣,給大家一些合理化、科學化的建議,我們編寫了本書。

  這是一部知識性讀物,它集實用、具體、簡單、科學、可信、可靠於一身,沒有繁文縟節的贅述理論,而是言簡意賅的講明事理。所涉及的內容都來自於生活,小到穿衣吃飯,細至工作、休閒。全書向你傳遞最新的健康理念,對健康生活具有不可忽視的指導意義,適合任何年齡層的讀者閱讀。

  本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、兩性、藥膳、疾病、經絡養生十二部分,從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手,向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰,文筆流暢而不呆板,視角新穎而不隨俗,每一個重點無論是從廣度上還是深度上都達到了一個新境界。只要你認真去閱讀這本書,並將之運用到實際生活當中去,相信你一定會受益匪淺。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263323407
  • EISBN:9786263323698
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:2.5MB

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