哈佛凌晨四點半：社會菁英基礎能力的培養邏輯 (電子書)

前言 讓時間增值的起床大作戰

第1章 晨型人：成功人士的作息屬性
新的一天，應該從凌晨四點半開始
永不浪費—哈佛大學「時間使用指南」
他們能在早餐前就把今天的工作搞定
今天一步趕不上，明天步步趕不上
到處是十分努力的人，你必須做到「滿分努力」
如何用「C－」的能力創造出「A＋」的成功
釋放潛能吧！你能掌控的不只是時間

第2章 顛覆常識，別再只把白天當成時間符號
僅僅憑藉念力，我們就能改變時間的價值
長尾理論：充沛精神能量的自我延續
時間相對論：比別人每天多出一小時的祕密通道
個體經濟學：有效增加可支配時間的投入與產出
時間流速感：我們對白天和夜晚的感知差異
你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早上

第3章 你可以不早起，但一定要早醒
你在「睡生夢死」，世界卻在翻天覆地
為什麼工作總會慢一步？因為清醒比努力更重要
追逐你的夢想，絕不「躺平」
內在清醒：鍛鍊屬於自己的思考模式
打開腦洞：可以獲得幸福感的最小行動
內觀體驗：找到需要「播種」和「除草」的地方
挖掘「腦黃金」：讓左右腦相互合作
你是在思考，還是在亂想

第4章 黃金一小時：起床之後，最應該做的事情
打造一個高品質的早晨慣例
斷捨離是確保專注力的必要措施
大腦的空白時刻—「感官失靈」
有條不紊的祕訣：紙本計畫＋數字提醒
晨讀：建立資訊化時代的記憶宮殿
晨跑：全速前進在人生的賽場上
早餐會議：輕鬆拓展人脈的好時機
此刻出發：在逐夢的路上元氣滿滿

第5章 在不曾早起過的時間裡，做點「非常規」的事
比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能
每個人都需要破殼而出
習以為常的，不一定就是正確的
吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的
立刻改變「讓我再睡五分鐘」的回籠覺模式
你為自己開綠燈，生活就會為你亮紅燈
打破閉環，從完成一次「創新」做起
及時記錄：「習慣固化」策略的階段性進步

第6章 征途有終點，調動積極性時才能易如反掌
定義「我是誰」，開啟全新的進化之旅
一封讓自己怦然心動的預言信
「想做的事」與「能做的事」之間隔著什麼
讓所有目標都遵從SMART管理原則
剝洋蔥法和樹狀圖法可以幫你細化目標
持續獲得成功的關鍵—能夠被立刻實現的微目標
PDCA循環工作法：行動力的自我拯救方案
復盤思考：無意義的失敗與有意義的失敗

第7章 時間管理，有助於個體崛起時代的快速增值
定義「我的時間」，從源頭上減少行為阻力
心智圖：對日程進行整體掌握
帕雷托法則：用20%的時間做80%的事情
四象限原理：規劃待辦事項的輕重緩急
番茄工作法：張弛有度地操控專注力
甘特圖：用管理專案的方法管理時間
從《星際效應》中找靈感，讓時間維度變得更豐富

第8章 養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奮者的一天
最不能透支的資本—身體
習得性無助：讓人終日萎靡不振的心理誘因
最省力的努力是「第一次就把事情都做對」
如果你的睡眠時間被意外剝奪了
熬夜族的「大腦餵養計畫」
影響早上覺醒的「晚間作息表」

第9章 情緒自律有多難？先從對抗失控的惰性開始吧
高效執行者與低效空想家的「較量」
能夠飛上雲霄的鳥，不僅僅是因為有羽毛
拖延到最後一刻的結果很可能是雪上加霜
設置專屬觸發物，走出三分鐘熱度的惡性循環
停止無效自省，找到突破自我限制的關鍵窗口
化解「星期一症候群」的五個方法
利用回饋環，實現從自制到自律的跨越

第10章 保持危機感，「可預見的結果」才是成功的真正起點
投資未來與忠於現實並不衝突
只有1%的人能看到明天會發生什麼
過於樂觀的幻想，反而會消解行動力
你喜歡搶占先機，還是後來居上
洞悉潛在自我，成為自我覺醒的第一批人
在行動之前，預判他人的預判
緊迫感是一種正向的「壓力連鎖反應」
理性懷疑，才能發現人生的深度命題

 

前言

讓時間增值的起床大作戰

　　哈佛大學矗立在查爾斯河對岸，也矗立在世界高等學府之巔。

　　有人說，哈佛大學是菁英的「培養皿」———只有菁英學子，才有機會被哈佛大學錄取。而從哈佛畢業的學生，更是菁英中的菁英，他們在各個領域中發光發熱，像無數閃亮的星辰！

　　截至目前，從哈佛大學一共走出了8位美國總統、160位諾貝爾獎獲得者、18位菲爾茲獎（數學領域的最高獎）獲得者、14位圖靈獎（電腦科學）獲得者、30位普立茲獎（新聞）獲得者以及無數社會菁英……哪怕是哈佛大學的輟學生，也有很大的名氣，比如微軟的創始人比爾．蓋茲和臉書的創始人馬克．祖克柏。

　　哈佛大學為什麼能夠培養出這麼多傑出人才呢？

　　最根本的原因就是哈佛重視培養學生的基礎能力。一個人的基礎能力，決定了他的人生高度。什麼是基礎能力呢？就是能力金字塔最底部的能力。只有基礎能力堅實可靠，才能在此基礎上培養和衍生出更多的能力，才能讓自己的能力金字塔越來越高。

　　比如，懂得時間管理，才能合理安排自己的日程；懂得精力管理，才能讓自己保持最佳的精神狀態；懂得情緒管理，才能更好地對抗各種負面情緒的干擾；懂得保持勤奮、自律和危機感，才能自主學習、刻苦學習……

　　年輕人想要成為社會菁英，就必須從培養基礎能力開始。因為它是一切能力的基礎。

　　哈佛大學在培養學生基礎能力的過程中，並不僅僅停留在讓學生「知道」的層面，而是要求學生必須「做到」——「知道」很容易，因為各種方法、理念，在文章中、講座中、課程中隨處可知；但「做到」卻很難，因為看過、聽過、學過的方法、理念，必須運用在現實生活中，讓這些成為自己認知的一部分、能力的一部分，這樣的能力才能稱為「基礎能力」。

　　那麼，哈佛大學是如何一步步培養學生基礎能力的呢？

　　在本書中，你將找到最好的答案！本書從時間管理、精力管理、情緒管理、情商和逆商培養、專注力培養等多個方面作為切入點，以詳細的案例和具體的方法作為基礎，讓讀者朋友能夠清楚、明白地理解哈佛大學是如何培養社會菁英的基礎能力的。

　　當你真正懂得了社會菁英基礎能力的培養邏輯，你也能夠成為菁英中的菁英！