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在一起,不是要你假裝幸福:揮別戀愛焦慮的25堂感情成長課 (電子書)
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在一起,不是要你假裝幸福:揮別戀愛焦慮的25堂感情成長課 (電子書)

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內容簡介

為什麼別人的戀愛甜蜜又浪漫,
我卻患得患失,大事小事吵不斷?

  一本深度解析「交往關係」的內在成長之書,
  讓心理師陪你練習──在一起,也成為更好的自己。
 
  ●愛情,難道不是靠「感覺」?
  一段美好的愛情,並非毫無波折、永遠順遂。可能對方有個讓你不甚喜歡的小習慣,可能是爭吵而突然湧現過量負面情緒,還可能因時間沖淡了最初悸動的感覺……一開始,我們可能將對方的優點放大,但隨著彼此更多互動,理性隨之發揮作用,這將左右我們對另一半的「感覺」,也是容易影響關係的不安定因子。
 
  ●我們了解自己在交往關係當中的情緒感受嗎?
  都在一起了,為什麼還是如此焦慮不安?是不是要加強戀愛技巧、改變行為,才能壓抑、緩解那些不舒服的情緒?這一次,讓我們從「心」的角度出發,擅長解析感情的諮商心理師瑪那熊,溫柔梳理你我在關係中渴望的「親密感」,只要能滿足三種「依戀需求」──可及性、回應性、投入性,就能安定自己的心,讓彼此都更感到幸福。
 
  ●衝突,是讓彼此變更好的機會
  情侶吵架,對事還對人?與另一半爭執常因各種大小事件引起,但「防衛情緒」和「防衛行為」才是讓雙方陷入惡性循環的關鍵!本書以當代伴侶治療理論「情緒取向治療」解析常見爭執脈絡,更以淺顯的陣營測驗幫助你我分辨自己的特質。我們並非要「避免吵架」,而是學會「如何因應吵架」,將衝突逆轉為讓雙方更了解彼此、增加愛情韌性的機會!
 
  ●別怕!關關難破的情場大哉問,其實有解
  情侶之間也會冷場沒話題?熱戀期過後,他/她會否覺得我愈來愈沒有魅力?我該主導關係,還是順從對方?相愛的兩人應不應該保有小祕密?情敵出現怎麼辦?同居是超前部署,還是超狠地雷?面對情場上關關難破的大哉問,瑪那熊結合多年諮詢的案例經驗,以幽默生動的文筆,一一說明化解。他更想告訴你的是──這段關係的未來方向,現在就掌握在你的手中。
 
  「擁有好伴侶,是一種無與倫比的幸福。
  然而這些事物與感受,並非交往後就憑空出現、源源不絕,
  它們都需要付出努力來獲取。」──瑪那熊

知心推薦

  NeKo嗚喵|知名YouTuber
  林書煒|POP Radio電台台長
  洪仲清|臨床心理師
  胡展誥|諮商心理師
  海苔熊|心理作家
  張忘形|溝通表達培訓師
  黃之盈|諮商心理師
  路隊長|Podcast【好女人的情場攻略】主持人
 
  這本書的內容就如同我認識的瑪那熊本人──幽默、溫暖,同時又讓你覺得自己是一個很有價值感的人。他用樸實且貼近生活的故事與文字,陪伴你學會在關係中持續成長。──胡展誥/諮商心理師

  感情裡面最大的敵人並不是對方,而是需要一起去面對那些衝突和摩擦的考驗……《在一起,不是要你假裝幸福》可以陪你修補感情的裂痕,找到關係裡的親密與真誠。──海苔熊/心理作家

  我們之所以交往、結婚,到底是要讓別人感覺到我們很幸福,還是真正過得很幸福呢?如果你想要的是後者,那麼,我想這本書可以給你許多指引。──張忘形/溝通表達培訓師

  祝福我們都能藉由這本書,透過愛的旅程,練習去擁抱和珍惜「彼此生命皆有裂隙,更有光」的這門大人學。──黃之盈/諮商心理師
 
 

作者介紹

作者簡介

瑪那熊(陳家維)


  資深諮商心理師。嘗過愛情酸甜苦辣,走過獲得、失去、再獲得的旅程後,希望幫人們建立美好關係,讓彼此擁有相互陪伴的神隊友。

  擔任過各大企業、政府單位、校園學校、婚戀平台講師,也曾任《鄧一個人咖啡》、《公視主題之夜SHOW》、《辣個女生》、《小明星大跟班》等節目來賓。專攻愛情心理、關係吸引、人際溝通、關係經營。多年來透過課程與諮詢,幫助情場迷途者獲得幸福愛情。

  著作包含《一開口撩人又聊心》、《一出手脫單又脫魯》。

  現為逍遙心理諮商所長、同在心理諮商所合作心理師。

  Facebook粉絲專頁|瑪那熊諮商心理師
  資源連結|portaly.cc/manabear

 
 

目錄

前言 人生終於走到這一步了
 
Part1交往了,然後呢?
第1課 幸福快樂的日子已經到來……才怪
第2課 情侶之間的三種不安定因子
 
Part2 美好關係,從持續吸引開始
第3課 在一起久了,為何心動的感覺會逐漸消失?
第4課 當工具人/小女人不好嗎?──適度拒絕的技巧
第5課 外表不重要……真的嗎?──吸睛又吸引的形象策略
第6課 有錢就有好關係?──從潛力股晉升績優股的人生規劃術
第7課 情侶也怕冷場尷尬?──你需要的必殺聊天話題
 
Part3陪伴,是戀愛的成長心態
第8課 懂愛情,就能掌握愛情──從依戀理論了解伴侶要什麼
第9課 人類為什麼需要愛情?——依戀的三種需求
第10課 我的想法,拉近與你的距離──正向揭露的使用技巧
第11課 你的過往,引導我們走向未來──負向揭露的絕佳效果
第12課 「別擔心,我就在你身旁。」──給出恰到好處的情緒支持
第13課 「來吧,我們一起想辦法。」──提供協助,成為彼此避風港
第14課 「我對感情很認真!」──建立默契,讓對方相信
第15課 安逸躺平,幸福遠離?──成為製造驚喜的送禮高手
第16課 情侶需要儀式感嗎?──為關係注入新鮮活力的技巧
 
Part4 衝突免不了,卻能讓我們變得更好
第17課 就事論事,為什麼反而讓我們愈吵愈凶?
第18課 愛情橋梁,各據一方──認識情緒焦點取向治療
第19課 「你快把話說清楚!」──抓人鬼的特質
第20課 「你先冷靜好不好?」──躲藏者的特質
第21課 看見深層情緒,搞懂伴侶到底在意什麼
第22課 破解吵不停的惡性循環,有效修復愛情
 
Part5關係中的疑難雜症
第23課 大危機!情敵出現怎麼辦?
第24課 為什麼寧可DIY,也不想一起滾床?
第25課 同居是超前部署,還是超狠地雷?
 
尾聲 愛情是個好東西,只要你知道如何經營它

 
 
 

前言

人生終於走到這一步了


  那一刻的畫面,至今仍深深烙印在你腦海中。

  或許是仰頭看著夜幕煙火時,你默默牽起了她或他的手。

  也或許是走在寧靜的公園中,對方輕輕挽著你的手臂。

  可能是在某間裝潢浪漫的餐廳,你鼓起勇氣說:「要不要和我交往?」

  或者是散步到山頂,俯視風景時,你忍不住問:「那我們現在算是什麼關係?」

  你可能走老派風格,在摩天輪轉到最高處時,道出:「其實我很喜歡你。」

  也可能你走霸氣總裁、成熟御姐路線,在手上點燃的菸尚有一半時,直盯著他的眼睛說:「那,當我的女人/男人吧。」

  又或是文青路線的你,在原本習慣獨自前去、香味飄渺於昏黃燈光下的咖啡小店,啜飲一口苦澀後說:「以後我們都一起來吧。」

  「啊,好啊。」他笑得既靦腆又燦爛,而剛才的苦與酸,此刻於喉頭散發出果香。
  不論有沒有告白、或用怎樣的方式告白,「確定成為情侶」的那一刻開始,你們踏上了新的旅程,割捨了某些自由、某種機會、另一個也有可能的對象,換取了新角色與正式關係。

  恭喜,你與欣賞、喜歡、心動的人終於在一起;那個令你夜裡思念、期待見面的對象,此刻在你的身旁與懷中。

  故事已到尾聲,辛苦有了回報,從此你們將執子之手、與子偕老,共同過著幸福快樂的日子。

  不,人生真有這麼容易,本書也就無緣出版了。

  若曾有過交往經驗,你早就知道前面的美好是種都市傳說。如果問身旁朋友同事:「交往後是否從此過著幸福快樂的日子?」想必他們會說:「醒醒吧,別傻了。」

  從單身到脫單,你努力提升自己、認識對象、規劃約會、吸引對方,如今你正享受辛苦換來的甜美果實。恭喜你已通過第一階段的關卡,即將前往第二、第三……直到第五四八七關的挑戰。是的,前面僅是暖身,考驗正要開始。

  如同拿到獵人執照後,才是真正艱難的測驗;擊敗陵南成為神奈川代表後,還得參加全國大賽和山王決勝。

  但與之前不同,現在的你有了隊友,對方可能是維繫關係的助力,也可能是衝突來源或影響關係的阻力。在你期待與對方攜手邁向快樂結局的同時,也要了解關係中會有哪些危機與風險,以及……什麼情況會走到不好的收場。

推薦序

成為伴侶心中的天選之人
胡展誥/諮商心理師


  在親密關係的講座上,我經常問聽眾三個問題:

  第一,你的伴侶有因為和你一起生活之後,而更喜歡他自己嗎?

  第二,你的伴侶在與你的互動中,有覺得生活充滿樂趣且滋養嗎?

  第三,在這一段關係當中,伴侶也能滿足你前兩項的需求嗎?

  每一次拋出這三個問題,我都會看見許多張像是在叢林裡迷失了方向、充滿困惑的表情。顯然,多數人不太去思考這件事。

  許多人抱怨戀愛的甜蜜感隨著時間流轉而淡去,甚至不解當時怎麼會和這個無聊透頂的人在一起?

  坦白說,「新鮮感隨著熟識而消逝」是再正常不過的現象,正因為如此,我們才需要刻意在關係當中探索幫助關係保溫的元素。假如二人都抱怨感情愈來愈乏味,卻又只投入在自己的工作中,下班後也只自顧自滑手機、追劇,對於對方的生活與需求不感興趣。如此互動的結果,很可能是漸行漸遠、最終變成最親近的陌生人。

  偏偏我們從小被教導認真讀書,認真工作,鮮少有人教我們如何讓關係變得滋養又有趣。就連扣人心弦、甜到螞蟻滿地爬的愛情劇,也經常都是停留在心動告白後,以唯美接吻確認交往關係的最終畫面。看到這裡,我的內心都會產生困惑:「等等!接下來呢?從此之後每一天都很甜蜜嗎?為了生活大小事而吵架的時候怎麼辦?兩人都對約會不感興趣時怎麼辦?」

  這些偶像劇沒有演出來的部分,才是現實的感情中最困難,也最需要學習的功課。幸好如此重要的功課,瑪那熊心理師為大家一一寫在這本書裡。

  這一本書沒有空泛的勸說,也不會教你用某些套路來說贏對方,讓你在關係中顯得比對方優越。這本書的內容就如同我認識的瑪那熊本人──幽默、溫暖,同時又讓你覺得自己是一個很有價值感的人。

  他用樸實且貼近生活的故事與文字,陪伴你學會在關係中持續成長,能夠聽懂彼此內在最深刻的聲音,能夠用同理而非攻擊的方式來回應對方。這些過程不總是快樂的,會有挫折、無奈,也會有許多對自己、對感情的困惑。正因為經營關係是一件不容易的事情,所以我們才需要刻意練習,練習如何愛人,也練習在談感情的過程中,學會如何愛自己。

  這本書當中有幾堂課,推薦你翻開來優先閱讀,甚至要重複閱讀,包括:如何在戀愛中保有彼此的界線,維持既親近卻又自在的心理狀態;學習建立一套輕鬆無負擔卻又能讓彼此甜蜜的互動儀式感;還有最重要,並且也是我常常說的:吵架是啟動溝通的一個重要開關,但經常為了同一件事情重複吵架並不是一件好事。這本書裡也會陪伴你認識衝突這件事,學會面對衝突,解決衝突,不讓彼此在這過程中受傷。

  談戀愛是很美好的事情呀!我們在一段很棒的關係裡滋養彼此,也因而成為更有自信、更完整的人。衷心祝福你能在這本書的陪伴之下,開始懂得為你們的關係加溫,成為彼此心中的那一個天選之人。
 
幸福可以假裝,關係的裂痕卻無法隱藏
海苔熊/心理作家


  這是一本與大家分享「在一起,然後呢」的書。認識瑪那熊多年,看到他一直以來的成長,從教大家如何約會、吸引伴侶,到現在開始談感情經營,真的有種「孩子長大了」的感受。

  其實,「成長」也是我們在戀愛當中必經的過程,尤其是在刻板印象底下「男生追求女生被追求」的脈絡,很容易陷入「男生到手以後就不珍惜」、「女生要不斷防守、欲拒還迎」的奇怪劇情,卻忽略了,在一起之後,才是考驗的開始。

  這本書回顧了依戀理論當中談到的三種依戀需求(可及性、回應性、投入性),梳理其在感情中的重要性,透過心理學的角度,讀者可以了解如何在關係中安定自己的心,並讓彼此感受到幸福。另一個亮點是書中運用「情緒取向治療」(Emotionally Focused Therapy,簡稱EFT)的方式來面對親密關係的衝突,市面上有很多專門的書籍,但這一本寫得最淺顯易懂,尤其對於不喜歡看太多道理的你,每篇都講到要點,有時候下班在停車場坐五分鐘,就可以看完一個章節——這時候再上樓,往往有機會創造更好的伴侶或家庭關係。

  此外,瑪那熊還解析了許多在愛情中容易遇到的疑難雜症,如冷場、對方魅力消退、如何面對情敵等。透過這些實際案例,你會更明白,感情裡面最大的敵人並不是對方,而是需要一起去面對那些衝突和摩擦的考驗。

  幸福可以假裝,關係的裂痕卻無法隱藏。

  在這個充滿挑戰和變幻莫測的愛情世界裡,《在一起,不是要你假裝幸福》可以陪你修補感情的裂痕,找到關係裡的親密與真誠。
 
放下假裝,獲得真正的幸福
張忘形/溝通表達培訓師


  不知道你有沒有看過童話,那些結局通常都會告訴你,王子與公主過著幸福快樂的日子。但如果真正走到交往,甚至踏入婚姻,你會發現過著幸福快樂的日子,也太難了吧?除了可能會有不安全感,彼此之間會有摩擦,還可能會產生衝突,甚至只是生活方式的不同,都會讓人懷疑當時為什麼選了這個人。

  然而,這總是不能讓別人發現的,所以我身邊有很多「社群」情侶,秀出來的照片是各種恩愛,好像又去了哪邊玩,甚至有很多「放閃文」都在感謝彼此。忽然分手,才讓大家感到萬分驚訝。

  旁人總是會一頭霧水,這兩人不是好好的,怎麼會就這樣分手了呢?而這就是我覺得《在一起,不是要你假裝幸福》最有趣的地方。

  我們之所以交往、結婚,到底是要讓別人感覺到我們很幸福,還是真正過得很幸福呢?如果你想要的是後者,那麼,我想這本書可以給你許多指引。

  這本書最棒的,就是什麼情境都幫你想好了,從自己怎麼變好、怎麼設定兩人的界線、彼此陪伴的方式,甚至連面對第三者的方法,都一一為你說明、解答。

  我自己很有感的,是書中說到的「躲藏者特質」,這是我很常不經意就用的一套處世之道。我常常覺得,反正遇到事情,就說都是我的錯,趕快道歉就好了。況且都道歉了,你到底還想怎樣呢?

  後來才發現,其實我只是想逃避事情。「反正解決很麻煩,那就拖著吧。」但最後就變成事情沒解決,成為衝突的爆炸點。當我看到這一課時就在想,如果早幾年看到,該有多好!

  所以好希望把這本書分享給你,也許我們能少走很多歪路,把彼此吵架、衝突、冷戰等寶貴的時間,改為拿來陪伴彼此,讓感情變得更好!
 
成人情感獵場中的「練」愛大人學
黃之盈/諮商心理師


  情歌詠唱著戀人的絮語,最不過時的內容總是在那初戀的煎熬、相戀的掙扎,無論是高調地想要到世界各地去旅行、互訴甜蜜的情話,或想念錯愛的結局,把思緒化成詩歌,以另一種低調的姿態,將愛藏在相遇的縫隙。

  付出感情,也可能總在錯位時空,從單戀中找尋對方的身影;偶爾自我懷疑,沉浸在欺騙自己的騙局。各種相愛的點滴,就在依戀訊息中,完整看見一個人從愛中尋找自己的動機。

  看著這本論及交往關係的書,回想和瑪那熊一起學習「情緒取向治療」的過程,他是對情感刻劃非常深刻、且努力在依戀訊息中聽懂當事人的學習好夥伴!

  人類是哺乳類動物,在情感尋求慰藉,自小就有過人的依附的需求和依附跡象,在親密和衝突中,重新調整自己與伴侶相愛的步調,穿越衝突和爭吵,進而去看懂依附的渴望,聽見對方來自心底的渴望。

  當防衛的高牆阻擋我們的溝通,我們能否穿越恐懼,重新看見害怕背後的顫抖。也許,相愛這件事本身,除了相依偎,更引領我們看見更積極的意義──我們願意從恐懼中看穿你我的脆弱,除了懂自己,也看見你願意讓我了解你、讓我接住你。

  當衝突像黑暗般襲擊我們,我們能否像追光者,從中練習愛的功課?也練習不愛依然能成熟,在每一次的大雨滂沱後,看見彩虹?

  祝福我們都能藉由這本書,透過愛的旅程,練習去擁抱和珍惜「彼此生命皆有裂隙,更有光」的這門大人學。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786263611252
  • EISBN:9786263611399
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:5.8MB

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