內容簡介

身體的變化，負面的情緒，是否在在困擾著你？

更年期專家告訴你更年期轉變發生的原因與解決方式。

　　更年期前期與更年期是絕大多數女性一生都會面臨的轉換時刻，卻是社會時常閉口不談的禁忌話題。了解相關知識永遠不嫌早，就讓本書給你所需的所有知識，讓你重新面對自己，獲得自信，度過身體變化的各種難關！

　　本書作者路易絲・紐森醫師同為女性，也面臨過同樣的困境，並且以專家角度分享自身與看診其他案例的經驗，說明更年期會面臨的各種困境，以及如何解決。

　　他在本書中為更年期女性給予以下各方面建議：

　　-常見症狀與「為人避談」的症狀

　　-賀爾蒙補充療法選項

　　-度過早發性停經

　　-一夜好眠的秘訣

　　-更年期時適合攝取的食物

　　-更年期時適合的運動

　　-保持身心健康的方法

本書特色

　　1、可信賴的專業建議：英國專家帶給你最新醫學知識與實務經驗，台灣專業醫師審訂，讓你知道身體的轉變如何發生、面對及處理。

　　2、生活各方面的完整建議：從用藥、療法、飲食、運動、家庭到心理建設的全方位建議，讓你自信生活！

　　3、各方好評：英國名主持人齊聲好評，亞馬遜評價4.6顆星，無論是女性、伴侶還是家人，都因這本書而改變生活。

專業推薦

　　烏烏醫師（禾馨婦產科）熱情推薦

　　王瑞生醫師、醫學博士審訂・推薦：

　　「比較其他亞洲國家或歐美國家，台灣的更年期及停經後婦女之不適症狀與亞洲婦女較相似，而與歐美婦女有相當明顯的差別。台灣婦女以熱潮紅為主訴比例遠不及歐美婦女，而以膝關節痛、下背痛等肌肉骨骼系統症狀居多。而失眠、情緒不穩、易怒與頭痛則遠高於歐美婦女，台灣婦女自覺更年期及其後的相關症狀並治療的比例也遠低於歐美婦女，尤其是性功能失調部份。

　　過去許多女性對荷爾蒙療法懷有排斥心態，或是有一些錯誤認知，例如之前曾有美國國立衛生研究院所發表「婦女健康關懷研究」（WHI）更年期婦女荷爾蒙治療報告研究，認為荷爾蒙藥物會有增加乳癌、心血管疾病的發生機率，但後來發現研究對象平均年齡偏大且本身具有共病症，並非全然由荷爾蒙藥物所引起。

　　路易絲．紐森醫師（Dr. Louise Newson）著作《更年期的你還是可以自信生活：為更年期前期及更年期做好準備》，希望以醫師自身經歷及臨床案例分享，來引導更年期婦女傾聽自己身體的聲音，正視更年期所產生的生理或心理不適，建議更年期婦女秉持「面對它、接受它、處理它、放下它」的四它原則，不僅面對及接受，更需要勇於尋求資源來解決，才能讓更年期活得自由自在。」

國外好評

　　《星期日泰晤士報》暢銷第一名，亞馬遜平均4.6顆星！

　　「幫助巨大……這是本醫學巨作。我有點著迷於路易斯・紐森醫師了。買就對了！」——黛維娜・麥考（Davina McCall，英國著名主持人）

　　「這本更年期指南如此卓越、有幫助且直快。我多希望我當初有相關症狀時就有一本，一定會對我有巨大的改變。」——路易絲・明欽（Louise Minchin，英國著名主持人）

　　「這本書你一定要有一本。把它放在你的床邊。它將改變你的生活。路易絲醫師是奇蹟的創造者。」——洛琳・凱利（Lorraine Kelly，英國著名主持人）

作者介紹

作者簡介

路易絲．紐森 ( Louise Newson)

　　英國家醫科醫師及更年期專科醫師，為相關領域專家。

　　經歷：

　　-紐森健康中心（Newson Health）負責人

　　-更年期慈善機構（Menopause Charity）創辦人

　　-非營利公司「紐森健康研究及教育」（Newson Health Research and Education）負責人

　　-初級照護女性健康論壇（The Primary Care Women’s Health Forum）理事

　　-《英國家庭醫學期刊》（British Journal of Family Medicine）編輯

　　-英國皇家家醫醫師學會年度會議：更年期相關課程講師

　　以專家身份受邀節目：

　　-BBC早餐（BBC Breakfast）

　　-BBC廣播四台女性時刻（Woman’s Hour）

　　-ITV洛琳（Lorraine）

　　著作與數位媒體：

　　-著作：《更年期：你需知的一切都在這本簡要手冊》（Menopause: All You Need to Know in One Concise Manual）

　　-網站：更年期醫師（www.menopausedoctor.co.uk）

　　-應用程式：Balance（www.balance-app.com）

譯者簡介

李芳儀

　　好奇心強烈的雙子座，由於雙親皆對文學有興趣，且自幼受母親國文造詣影響，對語言充滿興趣，於2007年踏上翻譯的旅程，至今已經有十幾年翻譯經歷。不同領域的文本就像不同國境的風景，而身為翻譯領域多元的譯者，就像是拿著世界上最夢幻的通行證。

　　電子郵件： fangyimelli@gmail.com

前言：更年期是什麼，又為什麼會發生

第一章、「轉變」前的改變：更年期前期 Change before ‘The Change’: the Perimenopause
第二章、會發生什麼事：你應該瞭解的常見症狀 What to Expect: Common Symptoms You Need to Know About
第三章、聚焦在為人避談的症狀 Spotlight on Taboo Symptoms
第四章、荷爾蒙補充療法及其他可考慮的治療選項 HRT and Other Treatment Options to Consider
第五章、給經歷早發性更年期女性的建議 Advice for Women Going through an Early Menopause
第六章、更年期及心理健康 Menopause and Mental Health
第七章、更年期與睡眠 Menopause and Sleep
第八章、運動以改善更年期 Exercise for a Better Menopause
第九章、在更年期時優化營養 Optimizing Your Nutrition during the Menopause
第十章、因癌症治療而進入更年期 Going through the Menopause Due to Cancer Treatment
第十一章、適合詢問醫事人員的問題 Questions to Ask Your Healthcare Professional

結論 Conclusion
延伸閱讀及資源
致謝

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序

前言

更年期是什麼，又為什麼會發生

　　我的更年期是四十幾歲開始的。白天常我覺得熱，還因為極度的疲憊而感到困擾、沮喪。我每夜渾身汗濕而醒。我對丈夫及三個女兒總是易怒又焦躁。專注力不足的狀況，讓我作為全科醫師（GP）非常害怕在繁忙的工作中犯下任何錯誤。

　　直到有一次，我十一歲的女兒不經意地說，我的壞脾氣是因為我的月經快來了，我才想到我已經有好幾個月沒月經了。我意識到讓我受苦的不是經前症候群，而是更年期前期症候群（perimenopausal）。

　　很怪吧，我作為更年期專科醫師，竟然無法看出我的身體想告訴我什麼。但我的經歷正巧說明，我們通常無法理解更年期前期（perimenopause）及更年期（menopause）對於女性來說是多大的人生轉變。

　　醫生時常會誤診，而社會對於更年期又避而不談，僅把它歸類為「婦女病」。但更年期是每位女性都會經歷的事情，而且發生的時間可能比妳想像得快。根據統計，每二十位女性就有一位會在四十至四十五歲間經歷更年期，而甚至每一百位就有一位女性在四十歲就會經歷更年期。而研究顯示，英國有超過三分之一女性在更年期及更年期前期時，經過至少一年才得以針對症狀接受適當治療；而每十位女性就有一位甚至需要超過九次的門診才能進行診斷。

　　更年期不應該是被汙名化或羞恥的事情。若不公開談論更年期，對於女性現在及往後的生活來說，都可能會形成潛在的身心定時炸彈。我們必須停止替更年期貼標籤，認為它只是女性從多年的悲慘中解脫的自然過程，而他們除了忍受症狀外也沒有選擇。

　　反之，我們應該從本質上來稱呼它：長期荷爾蒙缺乏症，而只要透過適當的支持、治療及生活型態轉變，便能得到有效控制，讓症狀得以好轉，更重要的是，女性的未來健康也得以提升。我們必須開始將更年期去汙名化，讓女性對它有更多的瞭解，進而能更佳地掌控自己的身體。

　　在我被診斷為更年期前期後，我建立了www.menopausedoctor.co.uk網站，提供與更年期前期及更年期相關，且基於實證、無偏見的資訊。然後我決定自己開設專門針對更年期照護的診所，稱為紐森健康中心（Newson Health）。自從我們2018年開業以來，已協助數千位女性，並針對他們的更年期前期及更年期提供個人化的建議及支持。令人沮喪的是，因為經費不足，且人們普遍對此議題的興趣較低，我仍無法開設英國健保（NHS）更年期診所。

　　對更年期的去汙名化也促使我在2020年設立更年期慈善機構（Menopause Charity，官網：www.themenopausecharity.org），致力於提升人們對於更年期前期及更年期的意識，以及降低相關討論造成的尷尬。此慈善機構的部分目的是設立能確實協助女性的求助熱線。2020年，我也基於賦權（empower）女性的想法，推出免費手機app「Balance」（官網：balance-app.com）。我非常希望女性能公開地討論自身經驗，並能取得清楚、無偏見的資訊及支持，讓他們能擁有自身健康及福祉（health and well-being）的自主權。

　　或許妳也正在經歷更年期，且希望針對如何應對麻煩的症狀尋求意見，又或許妳還沒有任何症狀，但希望能替更年期前期做好準備。掌握更年期前期及更年期的訣竅，永遠都不會太晚或太早。

　　在本書中，我將會帶妳瞭解妳所需要知道的一切，讓妳在準備及經歷更年期前期及更年期時更加得心應手：包括成因、症狀，更重要的，還包括治療及生活方式建議，讓妳在此階段的人生也能盡可能地健康、無憂無慮，且沒有相關症狀。在讀完此書後，妳將會感到更能接受「改變」，重新獲得健康的主導權，也能確保自己能接受最好、最為妳量身打造的治療。

　　在過程中，妳將會聽到來自各階段、不同女性的想法，他們會談談自己如何克服更年期前期及更年期相關的挑戰，讓妳知道妳並不孤單。

　　什麼是更年期前期和更年期？

　　妳的更年期從月經停止時開始。當妳的子宮停止生產卵子後，我們稱為雌激素及黃體素的荷爾蒙濃度就會下降。妳可以將此過程分為四階段：

　　前更年期（pre-menopause）：更年期症狀發生前的生活階段。

　　更年期前期（perimenopause）：當妳開始因為荷爾蒙改變開始經歷更年期症狀，但仍然有月經時（但月經的量或頻率改變）。

　　更年期（menopause）：當妳已經連續十二個月沒有月經。

　　後更年期（post- menopause）：當妳已經連續十二個月沒有月經之後的人生階段。

　　更年期前期及更年期什麼時候會發生？

　　每位女性初經體驗都不同，更年期有點類似如此。我們知道的是女性平均更年期的年齡是五十一歲，因此大部分的女性通常會在大概四十五歲時開始出現更年期前期的症狀。這些症狀有可能在月經完全停止的前十年就開始了。

　　若女性的更年期在四十五歲以下發生，我們稱之為早發性更年期（early menopause）。若更年期在四十歲以下發生，則稱為早發性卵巢功能不全（premature ovarian insufficiency，POI）許多女性在二十幾歲、三十幾歲四十幾歲時就處於更年期前期而不自知，有些人甚至不知道更年期前期究竟是什麼。

　　我的更年期症狀主要包含熱潮紅及停經嗎？

　　是也不是。

　　雌激素（oestrogen）及黃體素（progesterone ）共同調節月經週期以及卵子的生產。妳的子宮也會分泌睪固酮（testosterone），但這不只攸關妳的生殖系統。我們體內的每個細胞都含有雌激素受體。說出任一身體機能，若要順利運行，雌激素都會扮演重要角色：從記憶、情緒、免疫功能、心臟，到肌肉，甚至是我們的頭髮及皮膚，雌激素在一切都扮演關鍵角色。

　　在更年期前期及更年期時，荷爾蒙濃度會大幅波動，形成荷爾蒙缺乏的狀況。我常常將此狀況跟駕駛沒有汽油的車子相比。這種荷爾蒙缺乏可以引發各種症狀，從大家認為與更年期相關的熱潮紅，到關節疼痛、情緒改變甚至是記憶力衰退。在之後的章節，我們將會探討完整的更年期症狀。

　　小訣竅：與妳的母親、祖母、姐姐們等家中女性成員談談他們如何度過更年期。我們有時發現，若一名女性的母親或祖母的更年期較早或較晚，則該女性也可能會有相同的經歷。

　　我需要取得更年期診斷嗎？

　　大多數案例中，針對更年期診斷尚沒有決定性的測試方式。主要還是觀察妳的年齡與經歷的症狀。

　　不固定的經期可能是早期的症狀之一。若妳已超過四十五歲，最近經期不穩定，也有其他典型的更年期前期及更年期症狀，那醫事人員應該無需測試便能診斷妳的狀況為更年期。

　　然而可惜的是，許多醫事人員沒有接受足夠訓練，難以辨認各種更年期症狀，這也代表有些女性可能會經歷數月，甚至數年的誤診階段。這也代表女性們常常無故地承受更年期症狀，而在沒有適當的協助、支持及治療下，他們未來也可能有健康風險。

　　因此，瞭解自己的身體是相當重要的，這樣我們才可以持續追蹤身心健康，而本書則會協助妳的整段更年期旅程。一旦妳對於更年期前期及更年期有足夠的瞭解，可以辨認相關的跡象及症狀，也具備正確的工具得以自信地與醫事人員對話，妳就能詢問正確的問題，並能獲得最佳的治療。"

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詳細資料

ISBN：9786263202870
EISBN：9786263204256
規格：普通級 / 初版
出版地：台灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平板
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：5.8MB

本書分類：醫療保健> 女性保健

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