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最受歡迎的16堂實⽤塑⾝課,吳P親⾃錄製課堂重點,說給你聽。 擁有扎實⽣理⽣化基礎的吳教授,以他累積20年的「塑⾝⽣理學」上課經驗, 以及融合《肥胖與塑⾝⽣理學》的理論,完成本書實⽤的塑⾝內容。吳P有感於坊間談論的塑⾝⽅法有許多違反學理,以致事倍功半,甚⾄有害健康,因此依據有系統的學理,整理出實⽤的⽅法,內容可說是深入淺出易於理解,⽽且這些⽅法⼤都是經過驗證的。任何有效的塑⾝⽅法,⼀定不會違反能量不滅定律。 精⼼設計的16堂課:1~4堂是基本概念。5~8堂是能量的攝入。9~11堂是能量的 ⽀出。12~16堂是綜合應⽤。
1.蠶食減重法、煩惱的開始失敗的一半
2.細胞接觸性抑制、坐月子
3.不勞而獲的解套蛋白UCP3、牛奶減肥法
4.溫室蘭花、三餐魔咒
5.食量、耐飢
6.順便的開始,成功的一半、晚餐
7.脂肪其實是不錯的、氧化例外
8.血糖指數2.0、宏觀看血糖
9.長效的甲狀腺素、基礎代謝率
10.興奮的腎上腺素、燃燒脂肪
11.脂肪代謝、果糖
12.膳食減重、限醣生酮飲食
13.運動、肌肉
14.耗脂運動、極限間段式運動
15.內臟脂肪、男女腰圍
16.中年發福、骨質疏鬆/長高
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