當劇烈運動與極度節食結合起來一起執行的時候,會導致身體原本需要的蛋白質、維生素、礦物質等都缺乏,不僅會讓肌肉量減少,連帶降低基礎代謝率,反而不利於熱量的消耗。
看到飲料瓶上寫著零卡路里,就以為喝了不會發胖嗎?其實這裡頭有幾大誤區。首先,人工甘味料會惡化腸內環境;再來,寫著零卡路里可能只是低於某個標準並非真的零熱量;而且還會很難擺脫糖類依存的慣性。絕對是錯誤的觀念。
用餐的時候要先吃哪一類再吃哪一類才不容易胖…相信大家一定聽過不少類似強調進食順序的說法。但是與其糾結在先後順序,還不如將重點放在吃些什麼,補充自己所需要的營養素和最適分量,才是更實際的作法。
基礎代謝太低的人,代謝時不容易發熱,通常會比較怕冷。身體偏冷的話,血液循環就不好,養分難以輸送到身體各部位,轉換成能量的效率也會變差,形成惡性循環。多攝取二價鐵豐富的動物性食材,可以有效改善這方面的問題。
豬肉除了可以補充蛋白質之外,還含有豐富的維生素B1,有助於打造不易疲倦的體質。這裡將豬肉片抹上低筋粉攤平,以平底鍋兩面煎熟,再把起司放上使其融化。裝盤時可以視喜好添加蔬菜來上桌。
含有維生素B2和B6的菇類,具有不錯的美肌效果。這裡搭配內含蝦仁的綜合海鮮來烹調,簡單使用微波爐就可以輕鬆完成。
鯖魚含有的DHA和EPA有助於提升身體的代謝力。茼蒿則可以補充鐵質預防貧血。將洋蔥、茼蒿和罐頭鯖魚煮成咖哩風味,既營養又很下飯。
罐頭沙丁魚可以完整攝取內含的營養素,有助於促進血液循環、美化肌膚。搭配長蔥和高湯來加熱,沸騰後再關火融入味噌,就可以盛起來撒上海苔上桌。
到貨時間說明
1.新刊預購:於預購期間內訂購,請參考商品頁的預計到貨日(此為首批商品到貨日期),若您於預購期間內訂購但逾期未到貨,則是因為您訂購時已超過首批到貨量,需再向日本加訂,到貨時間約是原預計到貨日後3~4週,如有特殊情況將在商品頁中說明,請讀者以博客來寄出的取貨通知信件為準。
2.既刊調貨:既刊商品為商品頁僅顯示上架日期無預計到貨日,訂購該類且無庫存之商品,在您完成訂單程序之後,調貨時間約7~14個工作日左右,但若台灣供應商已無庫存,需由日本再進口,則時間約需3~4週,如有特殊情況將在商品頁中說明,請讀者以博客來寄出的取貨通知信件為準。
退換貨說明
請注意!下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:
1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書。
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。
非屬上列品項之商品均享有到貨十天的猶豫期﹝含例假日﹞。退回之商品必須於猶豫期內寄回。
辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。
訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則。