不吃早餐，多喝開水或柿葉茶
以多補充水來取代吃早餐，攝取水分有助於排除體內糞便與宿便。

進行半日斷食期間，補充水分選擇開水或是對腸胃較溫和的柿葉茶（柿葉泡的茶）。柿葉茶可在健康食品店中購得。

飲水一定要喝白開水。至於推薦柿葉茶的原因，在於它是酸性，且含有豐富的維生素C，對腸胃相當溫和；相較之下，雖然綠茶含有兒茶素等有益身體的成分，但因為綠茶是鹼性，喝太多將導致腸胃不適，所以還是改喝柿葉茶更適宜。

此外，晚上睡覺時會流失體內水分，所以午前時段確實補充水十分重要。開水和柿葉茶搭配飲用，至少要喝五百毫升，而每日飲用量以一．五～二公升最理想。

●用餐中及飯後三小時內不要喝水
請注意，用餐中及飯後三小時內不要喝水。如果在腹內有食物時喝水，將會沖淡胃液，並妨礙身體排出多餘的水分，造成身體浮腫。也許一部分的人會對此項限制感到痛苦，但這規定相當重要，讀者務必要遵守，以提升半日斷食的效果。

●不吃早餐而覺得難受時，可喝綠色蔬菜汁充飢
初期不吃早餐會飢餓難當的人，可以喝約一八○毫升的綠色蔬菜汁充飢。現在市面上販售各式各樣的蔬菜汁，雖然市售蔬菜汁大多為添加水果成分的果菜汁，但也無妨。只是當慢慢習慣不吃早餐後，就應漸漸減少蔬菜汁飲用量，最後只喝水和柿葉茶。至於無論如何都難以適應不吃早餐只喝水的人，可試著在蔬菜汁中混合少許糙米酵素或糙米粉，這兩種健康食品如今廣為大眾使用，並獲得各方好評，許多人藉著它們大幅改善身體狀況。

●若剛開始無法不吃早餐，也可先從減少早餐份量做起
無法立刻適應不吃早餐的人，一開始可先不斷食，但漸漸減少早餐份量；等習慣後，改喝蔬菜汁當早餐；接著再嘗試只喝水和柿葉茶。如此循序漸進，就能適應不吃早餐了。

減少午餐和晚餐的份量
進行半日斷食特別需注意的事，就是一餐不要吃太多。即使沒吃早餐，也不能因此在中午和晚上過量飲食。

一般人們常說，不吃早餐會發胖，相撲力士就是典型的例子，不過這是因為他們雖然沒吃早餐，但在中午及晚上會大量吃喝的緣故。

●午餐吃以前進食量的八成
午餐是最需注意的一餐，得小心別因長時間沒進食就吃太多。由於身體在午前都處於斷食狀態，所以斷食後的午餐最好少吃一點，儘量控制在以前進食量的八成左右。

●飯前吃一顆橘子或半顆蘋果，防止自己吃過多
若是常常不小心吃太多的人，可以在午餐前先吃一顆橘子或半顆蘋果，藉由水果富含的糖分和水分，對解除飢餓感大有幫助，這樣就能防止午餐吃過多了。

●午餐飯後想睡即表示食用過量
進行半日斷食初期，很難判斷自己的午餐份量是否合宜。但若是吃完午餐後便感到明顯睡意，那就表示食用過量了，隔天起必須減少午餐份量才行。

●晚餐份量可照舊
基本上，晚餐進食量和以前一樣並無所謂，但過量飲食是大忌，所以仍需注意只吃八分飽就好。檢測晚餐份量合宜程度如同午餐，若是飯後想睡顯然就吃太多了，隔天起晚餐得再少吃些。

●遲吃晚餐將導致失眠
自就寢時間逆推算，晚餐至少要在睡前三小時食用完畢，因為人在一定程度的空腹狀態下才睡得比較安穩。

如果在肚子飽飽的狀態下入睡，容易盜汗或作夢，導致無法安眠，進而造成隔天早上起床困難。為了促成自己每天早上以清爽的心情醒來，不要太晚或在睡前吃晚餐。

●併用通便劑促進排出宿便
在進行半日斷食期間，可併用溫和通便劑來促進宿便排泄，例如含氫氧化鎂的鹽類瀉劑。由於一天進食量減少，因此原本腸胃蠕動功能就不佳的人，一開始容易產生便祕症狀。通便劑有助於防止便祕發生，再加以持續進行半日斷食調理腸胃功能，就能排便順暢，所以不用擔心危害身體健康。

含氫氧化鎂的鹽類瀉劑，不僅具有輕瀉作用，還能消滅宿便釋放的一氧化碳，並中和體內氧化後產生的活性氧等有害物質，更能補充身體必需的鎂。請遵照指示服飲。

此外，藥局販售的「鎂乳」，雖然濃度不同，鎂含量比前者低，但較易購得，也可當作代用品。