你是過勞一族嗎？
人為什麼會過勞？簡單的說，過勞就是工作量超過自己所能承受的負荷，而且也無法得到充足的休息。

從我常說的「影響健康五大因素」來逐一分析，過勞有以下五個成因，值得每一個人好好檢視自己的生活型態，是不是不知不覺之中，自己已經成為過勞一族了呢？

1.營養不足：大部分的過勞者都有營養不足的問題，身體沒有足夠的養分製造健康細胞時，一旦累倒，當然就沒有什麼本錢復原了，這裡指的營養不一定是蛋白質、澱粉與油脂，而是微量的營養素，例如各種維生素、礦物質，還有抗發炎最重要的維生素C、Omega-3必需脂肪酸、植物生化素等等。

2.壓力太大：根據美國的問卷調查，有三分之二的美國人不喜歡自己的工作。從事自己不喜歡的工作，基本上就是一種潛在的壓力，就算沒有加班、一天只上八個小時，還是對身心造成影響。至於那些科技新貴，天天處在一種要和時間賽跑的職場環境中，絞盡腦汁、嘔心瀝血，壓力當然就更大了。人是很主觀的，做自己喜歡的事，十個小時都不會累，但做自己討厭的工作，五個小時就不耐煩，所以喜歡自己的工作是一件很重要的事。每一位社會新鮮人在找工作時，都要謹記「選擇你所愛的，愛你所選擇的」，不要做一行怨一行。

3.運動不足：現在的上班族大多待在辦公室裡，不是坐在電腦前、文書工作，就是在會議室開會，加上工時都太長，所以普遍運動缺乏。適度均衡的運動，可以調高身體運作的效率，包括發炎也會比較有速戰速決、乾脆俐落，如果運動不足或過度，卻會讓發炎趨向失衡。

5.作息失常：過勞最主要的成因就是作息嚴重失常，很多人每天工作十二小時，甚至有人每天工作十六小時。最標準的工時是八小時，一般人所謂的朝九晚五，指的就是工作八小時，中午吃飯和午休加起來一小時。美國人是我見過最徹底遵守工時八小時的族群，以前我住西雅圖的新社區，看到建築工人每天早上七、八點就開始工作，下午四時一定準時收工，然後回家去划船、慢跑、健走、滑雪、登山等等，到了週末就聚餐、唱歌、逛街、割草、洗車、修車、上教會。

我在美國診所，常常要求病人要盡量履行我發明的「三八策略」，也就是工作八小時、休閒八小時、睡覺八小時！是我認為最佳的作息分配，而且睡眠時間最好要橫跨晚上十一時到凌晨三時之間，因為根據中醫理論，這四個小時是肝膽經運行的時間，而根據生理學的學理，這段時間是肝臟運作最旺盛的時候，應該躺平睡覺，讓身體好好地排毒與修復。如果錯過這個黃金睡眠四小時，身體的修補就不能很有效率，發炎就容易失控，早上起床就容易精神不濟，再多睡幾個小時都不能補足體力。

5.毒素太多：影響身體的毒素很多，有些是我們自己產生的，例如荷爾蒙代謝中間產物、肝臟排毒中間產物、大腸壞菌產生的毒素，有些是不小心吃進身體裡，例如塑化劑、三聚氰胺、雙酚A、戴奧辛、農藥，有些是碰到或是吸入，例如汽車廢氣、工廠廢氣、裝潢建材的有機溶劑等等，不論是什麼類型的毒素，一旦體內有毒素，就會產生干擾，影響身體的生命力與復原力，發炎和過勞都會因此惡化。