跑步時不忘冥想

對於那些想在節奏性運動時探索冥想的跑者，我會推薦另一種完全不同的「訓練計畫」。這個訓練與時間、速度或脈搏速度無關，主要是進行思考和感知。

請在跑步的單一節奏中加入冥想。你的腳踏在地面上時，就如同敲擊著大鼓的手，不停地拍打著自己，藉此進入催眠的狀態。

別擔心，你不需要一直維持慢速。如果你想超越自己的體能，那就請配合身體想要的節奏。時時刻刻想著:身體是你的搭檔，不要違逆它。呼吸必須順暢，這是基本要求。

速度加快時，你的大腦被迫放開其它思緒，以專注在腳步、呼吸和跑步路線上。

冥想時你可能會獲得強大的動力。讓身體繼續奔跑，跟著腳步的律動。之後你會感覺身心靈放鬆，煩惱已經被拋在一段距離之外。或許有些問題已經迎刃而解。

呼吸跑步冥想

請緩慢專注地起跑。將注意力維持在眼前的時刻。你可以開始將專注力轉移到呼吸上。調整跑步速度，讓自己能輕鬆地用鼻子呼吸（嘴巴閉上）。

找一個均勻的呼吸節奏──你也可以在心中數拍子，1、2、3、4，然後吸氣。接著再數一次1、2、3、4，然後吐氣。想像自己吸入光線、能量、正面思想，接著吐出煩心和負面情緒。你可以將呼吸冥想法當做淨化身體的跑步法。

或是在呼吸時念一句咒語。梵語「So Ham」就是瑜珈中常念的自然咒語，意思是「這是我」。它聽起來像是呼吸的聲音。請在跑步吸氣時發出「SO」，呼氣時發出「HAM」。當你聽著自己的呼吸聲時，便會專注於自身。注意不要因身體或思緒分心。回到你的咒語和呼吸上。

你也可以選一個專屬的簡單而且能引起正面想法的字彙。將它與其它正面的情緒連結。跑步時在心中不停反覆唱誦，讓負面感覺無法近身。若你的心中浮現負面情緒，請立刻將注意力轉回到你的專屬文字上。如果無法馬上成功做到也別灰心，今天可能剛好時機不對，無法強求。

總有一天你所渴望的效果終能實現。你會找到身體失落已久的感覺，輕飄飄地如同浮在天際。屆時身體和頭腦才能達到完全的放鬆。