失眠心法3-3 

「做了很多努力及安排，就是想好好睡一覺，對於遲遲未改善，感到失望又無奈？」

　　當失眠者開始面對和處理自身的睡眠問題時，經常出現過度積極的行為模式，特別是在要求完美或是一心多用的失眠者身上更是明顯，一旦發現各種助眠方法，就全部都想試試看。常有失眠個案說，他聽了我們心理師的建議，在睡前安排了三十分鐘的放鬆時間，也在這時間裡穿插了一些靜態活動，甚至包含放鬆練習的技巧，但是效果卻沒有其他人來得顯著，到底這三十分鐘裡，在他和別人身上發生了什麼不同的事呢？

 　　細問才發現，這些失眠者確實相當認真地執行著心理師的建議，安排了三十分鐘的放鬆時間，卻在這短短的三十分鐘內，「非常有效率」的完成了很多事情，而且大多是同時安排兩、三件事，他們的計畫可能像是這樣……
 
「把洗衣機啟動後，到客廳聽CD做腹式呼吸！」 → 剛好20分鐘                                                          
「填寫睡眠日誌的同時，放些大自然的輕音樂！」 → 剛好5分鐘                                                           
「一邊填寫煩惱記事本，一邊聽點廣播！」 → 剛好5分鐘  
「再來收個衣服，準備睡覺！」                                                      
  
一次只做一件事，別當時間精算師
 
　　說真的，不得不佩服這對於時間安排的精算程度，這也反映出人格上要求完美的特質，這種個性的人，在工作上經常是表現良好，對事情安排極有效率，也擅於節省時間。但是，把這種要求完美的特質發揮在睡前活動的安排上，那可就不妙了！安排睡前活動時，我們建議「別再當時間精算師」了，練習一次只做一件事，這樣做或許要花較長的時間，但如此一來，你才能心無旁騖地讓自己放鬆，真正讓心靜下來。