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多吃肉類、乳製品,幫助維持肌肉量
 
適當的飲食的確能加速身材的雕塑,但是想要擁有理想的體型、維持足夠肌肉量,還是得飲食均衡。「一餐不吃」或是「只吃蔬菜」這種極端的飲食方式,會造成營養素不足。當蛋白質不足時,肌肉就會相對減少。想要維持肌肉量,肉類、魚類、乳製品、大豆製品等富饒蛋白質的食物,一定得充份攝取。
 
當訓練進展順利、肌肉開始增加,基礎代謝就會提高,這時,吃得比以前多也不容易變胖。我完全不需要控制飲食,就是因為肌肉結實,基礎代謝率高的緣故。肌肉會消耗熱量,所以無論吃什麼也不擔心變胖。
 
想吃什麼都能盡情吃,這對於人類而言真是無比的快樂。所以鍛鍊肌力,增加肌肉,除了身材會變好看,還能有這些好處,真是一舉數得。
 
從簡單動作著手,輕鬆享受訓練過程
 
肌力訓練好麻煩?沒錯,就算我是教練,也會覺得肌力訓練既麻煩又不輕鬆──它不像打網球可以彼此競賽,也沒有像踢足球那樣有團隊合作的樂趣。但是,我還是會持續鍛練肌肉。因為想要雕塑身材,沒有任何方法比鍛練肌肉還來得更有效率。只要肯鍛練肌肉,就能感覺到身體緊實的效果,相對地也能感到「快樂」。
 
本書所介紹的肌力訓練,目的在於雕塑身材,打造理想曲線。只要你期望「變成某種身材」,像是「想要提臀,讓腿看起來更長」「想要胸膛厚實,穿西裝更好看」等等,並努力朝著目標訓練,只要身體一出現這些令人滿意的變化時,任誰都會感到開心,訓練也能夠樂在其中。
 
別太拚命!請從簡單的肌力訓練開始
 
因此,一開始鍛練肌肉時,千萬別太拚命。若全力以赴但效果不明顯,之後的肌力訓練就會覺得無趣,進而想放棄。讓訓練變得有趣的關鍵,在於一開始肌力訓練時,先選擇不吃力且輕鬆的動作及做法。舉例來說,九十五頁的「平板撐體」,一開始膝蓋可先跪地進行,並將次數設定在能力範圍內。這樣做並不會馬上長出肌肉,體脂肪也不會減少,不過卻能夠慢慢完成訓練前無法做到的動作。像是原本無法完成十次伏地挺身,後來辦得到了;膝蓋無須跪在地上,就能完成三十秒的平板撐體,只要按步就班,慢慢增加次數或秒數,一定能感受到達標後的「快樂成就感」。
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