多吃肉類、乳製品，幫助維持肌肉量
 
適當的飲食的確能加速身材的雕塑，但是想要擁有理想的體型、維持足夠肌肉量，還是得飲食均衡。「一餐不吃」或是「只吃蔬菜」這種極端的飲食方式，會造成營養素不足。當蛋白質不足時，肌肉就會相對減少。想要維持肌肉量，肉類、魚類、乳製品、大豆製品等富饒蛋白質的食物，一定得充份攝取。
 
當訓練進展順利、肌肉開始增加，基礎代謝就會提高，這時，吃得比以前多也不容易變胖。我完全不需要控制飲食，就是因為肌肉結實，基礎代謝率高的緣故。肌肉會消耗熱量，所以無論吃什麼也不擔心變胖。
 
想吃什麼都能盡情吃，這對於人類而言真是無比的快樂。所以鍛鍊肌力，增加肌肉，除了身材會變好看，還能有這些好處，真是一舉數得。
 
◎ 從簡單動作著手，輕鬆享受訓練過程
 
肌力訓練好麻煩？沒錯，就算我是教練，也會覺得肌力訓練既麻煩又不輕鬆──它不像打網球可以彼此競賽，也沒有像踢足球那樣有團隊合作的樂趣。但是，我還是會持續鍛練肌肉。因為想要雕塑身材，沒有任何方法比鍛練肌肉還來得更有效率。只要肯鍛練肌肉，就能感覺到身體緊實的效果，相對地也能感到「快樂」。
 
本書所介紹的肌力訓練，目的在於雕塑身材，打造理想曲線。只要你期望「變成某種身材」，像是「想要提臀，讓腿看起來更長」「想要胸膛厚實，穿西裝更好看」等等，並努力朝著目標訓練，只要身體一出現這些令人滿意的變化時，任誰都會感到開心，訓練也能夠樂在其中。
 
別太拚命！請從簡單的肌力訓練開始
 
因此，一開始鍛練肌肉時，千萬別太拚命。若全力以赴但效果不明顯，之後的肌力訓練就會覺得無趣，進而想放棄。讓訓練變得有趣的關鍵，在於一開始肌力訓練時，先選擇不吃力且輕鬆的動作及做法。舉例來說，九十五頁的「平板撐體」，一開始膝蓋可先跪地進行，並將次數設定在能力範圍內。這樣做並不會馬上長出肌肉，體脂肪也不會減少，不過卻能夠慢慢完成訓練前無法做到的動作。像是原本無法完成十次伏地挺身，後來辦得到了；膝蓋無須跪在地上，就能完成三十秒的平板撐體，只要按步就班，慢慢增加次數或秒數，一定能感受到達標後的「快樂成就感」。