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而且,鍛練後肌肉的緊繃,以及隔天微微的肌肉痠痛,對於喜愛肌力訓練的人而言,也是一種樂趣,因為這些信號正代表你的身體開始產生變化了。
 
感到疲憊時,適度休息也無妨
 
我們的日常生活不一定每一天都很規律,有時工作、聚餐、約會等事情插入行程,無法訓練時,有些人因此開始產生負面思考,像是「工作一忙起來可能很難持續」、「聚餐喝酒場合多,沒空訓練」、「親朋好友的約會也很重要」等等,最後得出了「總之,開始訓練也沒用」的結論。
 
一週當中,總會有幾天「就是提不起興致做訓練」,遇到這種情形,千要不要勉強自己,不妨休息一下,這就是持之以恆的祕訣。一、二天不想鍛練肌肉,並不會造成太大影響。工作精疲力盡時,休息一下也無妨,想做時再做吧!若是不鍛練肌肉會心神不安的人,那就選擇在能力範圍內做一點點訓練。
 
減掉內臟脂肪,才能真正享瘦
 
體脂肪過度囤積的肥胖身體,全身都是鬆弛的肥肉,一點也不好看。只要肌肉結實的話,就算身體脂肪偏多,還是可以看出身材的曲線。
 
不過,想要追求理想身材,還是得減去多餘體脂肪。減去體脂肪後的身體,會看起來變得精實。因為當覆蓋在肌肉上的脂肪層變薄了,肌肉曲線就會變得明顯,腰圍也會呈現平坦纖細的線條。
 
減肥還有一個優點,就是保持身體的健康。現在台灣與日本一樣,肥胖人口與日俱增,造成很嚴重的問題,因為肥胖會導致各種慢性疾病。
 
大家都聽說過代謝症候群,較肥胖的人常被稱作「三高族群」。正確來說,符合下述這兩種現象的人,就會被診斷為代謝症候群。
 
※ 男性腰圍超過九十公分,女性則超過八十公分的人。
 
※ 糖尿病、高血壓、脂質異常症這三種症狀中,罹患其中二種以上的人。
 
內臟脂肪過多,易威脅健康

體內囤積的脂肪,也就是體脂肪,大致可區分成「皮下脂肪」與「內臟脂肪」。皮下脂肪就是長在皮膚下方的脂肪,最大特色就是用手可以捏起來。腹部的皮下脂肪一旦增加,就會變成二層、三層的游泳圈,女性大多屬於這種類型的肥胖。
 
而代謝症候群則與內臟脂肪有關,脂肪層不容易捏起。因為內臟脂肪會囤積在腸胃附近,因此腹部會像氣球一樣鼓起來。這種類型肥胖以男性為多數,被診斷出代謝症候群的患者也大多是男性。
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