◎課堂練習一：辨識復發擔憂
 
擔憂指的是憂心「尚未發生」的復發，同時對復發的影響產生煩惱。有時你知道自己正在擔憂，但控制不了；有時會不知不覺陷在裏頭幾個小時。擔憂讓你的思考變得狹隘，可能做出不恰當的行動，若缺乏覺察你的人際互動也會受影響。
 
念頭、感覺和身體感受
 
我們先來辨識擔憂情境，內在反應（念頭、感覺和身體感受）以及行為反應：

●情境：
什麼狀態、場合，或什麼刺激物，引起你的擔憂反應？擔憂也可能莫名出現，這時你只要描述情境即可，如：吃早餐到一半突然擔憂。
 
●念頭：
擔憂時什麼樣的想法、思緒出現，有時是閃過腦海的「影像」，或「過去的經驗」不自主浮現，以上都歸類在這個類別。

●感覺：
擔憂時的心情或情緒（如：難過、生氣），有時感覺很難描述，似乎只有你能了解。沒關係，盡量描述即可。

●身體感受：
強光讓我們閉眼，太冷會起雞皮疙瘩…身體會對各種刺激反應。當有復發或其他情緒時，你身體哪個部位最有感受？對某些人來說，身體感受很具體，就在某個部位；但有些人卻很難捕捉到身體感受。

●行為反應：
當有念頭、感覺或身體反應後，下一秒你做了什麼？行動通常明顯易見，像打開電視轉移擔憂，但也可能別人看不出來，像刻意想積極一點。
 
斑馬不會得到胃潰瘍
 
請想像在一片廣闊非洲草原上，風和日麗，一群斑馬正悠閒地吃著草。突然間，老虎不知道從何處衝出來，朝向一匹斑馬飛奔而去，斑馬立刻奔逃……眼看著老虎逐漸接近，這匹斑馬拚了全身所有的精力死命奔跑。
 
此即遇到危險狀態的「打或逃」（Fight or Flight）反應，不是跟敵人拼了，打敗它，就是跑得比敵人快。這時候，身體進入緊急作戰狀態，交感神經迅速作用，腎上腺素急速分泌，血液流到肌肉……
 
終於，這匹斑馬幸運跑贏老虎（或許老虎昨晚沒有睡好？！），看到老虎被甩離視線範圍，斑馬的反應是什麼？牠很快回到大草原上，繼續悠閒地吃著可口的草。威脅消失後，斑馬的交感神經退位，取而代之的是副交感神經（使其放鬆），血液流回到胃腸協助消化，身體重新回到平衡狀態。