華文創作展
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◎一分一秒的空檔,都是一個減肥機會!
 
請不要再用沒有時間當藉口!我們的一天從早上起床到晚上就寢,總共有16〜18小時(約1000分鐘)的時間是清醒的,這當中我們只需要撥出20〜30分鐘就可以運動!想想看,你不需要連續的20分鐘,而是用1〜2分鐘的空檔組合起來的20分鐘來運動,這樣的時間一定能擠出來!所以,「沒有時間」這種理由,絕對不可能會是阻止你減肥的藉口!
 
平常活動身體的時間其實很多,例如刷牙、搭捷運、搭電梯,當手在動的時候,可以讓腿部休息,相反地,當腳在動的時候,可以讓手休息;通常,走動的時間比手在動的機會多。接下來,我要告訴大家如何活用這些瑣碎的空檔來運動,證明不一定要到健身房、不用額外空出時間也能運動!
 
當然,如果能有系統地運動的確能夠得到更好的效果,如果只是維持良好的生活習慣,充其量也只是能打造不易變胖的體質,因此,除了有良好的生活習慣,更應該把日常的「輕肌力運動」像是運動但又不過於激烈的靜態動作融入生活中,就能得到良好的瘦身效果。
 
◎養成輕肌力運動,4週就能看出效果!
 
現在開始,就當作是被騙,並抱著姑且一試的心態來運動2週吧!相信你會驚於自己在不知不覺中自然養成運動習慣,利用空檔運動也能讓生活感到更充實。不過請記住,這2週是讓身體產生「動作記憶」的關鍵時間,必須按部就班、密集運動才行。因此,請不要有「感覺一點也不費力,這樣動很舒適耶!」這樣的心態,而是要有認真運動後的疲累感,如此一來,才能奠定日後養成運動習慣的基礎,也能讓自己更加充滿活力與朝氣!
 
經過2週後你會感受到體力慢慢變好,運動機能也增強,而且肌肉也會更加結實!接下來,你要讓輕肌力運動變成生活習慣的一部分,簡單地打造完美身材的基礎,日後也能比較不吃力,打造出自己想要的身材!如果抱著不情願的心情勉強運動,是無法長久堅持下去的。所以,請先下定決心,並在運動的過程中,逐步確認自己的身材變化,才能得到成就感。減肥,是每個人的份內工作及責任,請讓自己的身體更健康、更有活力!
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