引言
 
本書任務
 
本書只有一個目標：練出非常強壯又發達的「六塊肌」，僅此而已。
 
在本書中，您不會看到如平板式或其他名為「功能性訓練」的輔助方式，這絕對不是因為它們毫無用處，而是因為這些動作無法讓你得到真正的「鐵布衫」。千萬別拿著叉子抱怨它切不了肉。
 
毫不諱言地說，硬派腹肌訓練法是將世界頂尖輕量級力量運動員所驗證過的肌力訓練方法應用在腹肌訓練上。更準確地說，所提供的三種特殊訓練運動，是從菁英體操選手的肢體語言中反向設計而來的。
 
方法錯誤而無法訓練出強而有力的腹部肌力是你的諸多失敗之一。被馬克．瑞福凱德所說的「隨機變化動作」誤導，則是另外一項。與其練一大堆無效動作，倒不如專注在本書提供的三個殺手級操練上。
 
如果您按照本書的指引來操作，我保證在數週之內你將獲得顯而易見的成果，數個月後將判若兩人。
 
出拳更猛，舉得更重，嘿，看那傢伙的腹肌！
 
Chapter 2　硬派呼吸法：使用傳統武術功法來收緊腰部
 
我們要學習的第一件事情，就是如何以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸，這就是硬派呼吸法。據說這種呼吸法可以追溯到1500年前的達摩祖師，也就是傳說中的東方武術始祖。更重要的是，這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家的證實。
 
◎硬派呼吸法的4大好處
 
你應該學習硬派呼吸法至少有下列四個理由：
 
1. 為了提升全身力量。
 
2. 為了更強而有力地啟動每一條腹部肌肉。
 
3. 為了背部的健康。
 
4. 為了更緊實的腰部。
 
第一點，為了提升全身力量。
 
在西方文獻中，你可能從未見過這種反射：肺–肌肉反射。想像一下你的全身是一套音響組，你的大腦是黑膠唱針，而你的肌肉則是揚聲器，胸腔與腹腔中的特殊感壓受器會標記內部壓力，並調節肌肉張力，就像音量控制旋鈕一樣。胸腔與腹腔內的壓力越大，你的全身肌力釋放上限就越大，反之亦然。
 
經由數世紀的技藝傳承，武術家們已知曉並且掌握了這種強大的反射反應，那氣勢磅礡的「喝！」的功能可不只震懾對手，和提升了自己的鬥氣。大喝出聲的同時，軀幹肌肉會強力的收縮，並且壓縮胸腔的空氣，同時增加腹腔內壓，使衝擊瞬間的腹腔內壓達到了峰值，大幅提升全身的力量。