別再為小事煩惱：快樂生活自己找的30個生活態度

自序　別再沒事瞎操心

01事情沒那麼糟，別做無謂的擔心
02把眼光放遠，跳脫狹隘的框框
03拿出意志和行動力，讓心緒保持興奮
04不跟現實妥協，試著與煩惱對話
05多用肌肉運動，少用腦筋煩惱
06打破煩惱的習慣，擬定積極的計劃
07把吃苦當作吃補，勇敢地接受挑戰
08做好各種安排，不要操之過急
09不再為過去哀傷，接受不可避免的事實
10說一些打氣的話，沒有改變不了的事
11依照自己的個性，選擇適當的發洩方法
12找出事發的原因，一件一件地解決
13振奮自己的精神，用行動顯示出來
14相信自己的才能，堅持自己的本色
15好好看著這一天，把過去和未來隔斷
16找出可能的最壞情況，在必要的時候接受它
17接受挫折的考驗，最壞也不過如此
18尋找內心的平靜，讓心情完全放鬆
19學會自我控制，從內心改變做起
20隨時放鬆全身，讓心情保持平靜
21放慢自己的腳步，不為身外事物左右
22把事實看清楚，然後依決定行事
23把問題明白寫下來，冷靜客觀去做分析
24只要去做就對了，馬上付諸行動
25讓自己一直忙著，該休息還是要休息
26換個角度思考，把負變為正的力量
27給自己訂一下目標，不斷地努力和超越
28凡事看得開，讓自己學會放下
29化阻力為助力，把缺點變為優點
30用肯定的思想，化為積極的行動

後記　不自找煩惱，就是智慧
附錄  心情紀錄表

作者序

別再沒事瞎操心

　　你也有這種困擾嗎？煩啊煩，好像每天都有煩不完的事，煩到最後不知該怎麼辦？有人藉酒澆愁愁更愁，有人夜夜失眠難入眠，有人呆坐恍神心不寧，無論是哪一種情況，都是此愁無計可消除，才下眉頭，卻上心頭。

　　其實，很多煩惱都是自找的。很多人一下子擔心這，一下子憂慮那，因為缺乏足夠的安全感，容易杞人憂天、陷入緊張的情緒中，導致事情還沒有發生就瞎操心，把自己搞得神經兮兮、坐立難安的，整天提心吊膽。

　　當然，每個人不可避免都有一些煩惱，但煩惱愈多，不但無形中製造了許多壓力，讓自己情緒低落，連帶使得學習、工作效率不彰，進而影響人際互動，為自己帶來莫名的恐懼感。

　　有一次，宋朝官員韓佗冑用兵失策，結果大敗而回，他為了這件事急得頭髮、鬍子都白了，煩惱得不知該怎麼辦。

　　恰巧皇上賜宴韓佗冑，並有優伶演戲作樂。戲中有個角色為歷史人物樊遲、樊噲，旁邊另設一人名為「樊惱」，又安排一個人問樊遲說：「你的名字是誰取的？」

　　樊遲回答：「乃孔老夫子取的。」
　　對方恭敬地拜了一下，說：「哦！原來你是孔門高足。」
　　接著又作揖請問樊噲：「誰為你取的名字？」
　　樊噲回答：「是漢高祖取的。」
　　「原來是漢朝大將！」
　　然後，又作揖問樊惱說：「是誰替你取的名字？」
　　樊遲回答：「自取的。」
　　「哦，原來你是自取『煩惱』呀！」

　　生活中很多煩惱都是自找的，任何煩惱只要得到足夠的養分，都可能發芽成長，變成不可收拾的地步。

　　在心理學上，由煩惱所產生的恐懼感，通常會努力壓抑自己所感到恐懼的事物，如果不能有效化解，最後將引起身心的不調和，喪失理智而做出反常或極端的行為。

　　為什麼會有無謂的煩惱？美國著名的成功顧問柯普梅爾，認為產生煩惱的原因有兩點：

　　一、在心理上建立起把「小事」變為「大事」，無法維持合理的期望。

　　二、允許微小的不安，直到堆積成一種無法承受的負擔，無法視為其例行工作的一部分，而且立即忽視並忘記每個瑣碎的困擾。

　　可見，煩惱之所以成為痛苦的根源，是因為還沒去做就先擔心做不好，或者害怕做了達不到效果，於是不敢放手去做。如同我們總是對「萬一」的想法感到恐懼，甚至束手無策。

　　「萬一」發生了該怎麼辦？既然「萬一」還沒發生，何必自尋煩惱；要是「萬一」沒有發生，不是白白擔心一場。所謂「兵來將擋，水來土掩」，心情學會豁達一點，再大的難關也會安然度過。

　　人生每個階段，也許需要的東西不同、想要追求的東西不同，都使我們產生不同的煩惱。但說穿了煩惱只是投影，都是我們自己沒事找事找，庸人自擾所製造出來的。

　　雖然消除煩惱是一件相當困難的事，就算暫時解決了一個煩惱，另一個新的煩惱又跑出來，野火燒不盡，春風吹又生。不過，難道真的沒有辦法趕走煩惱嗎？其實未必，只要做好眼前該做的事，少做無謂的擔心，勇敢克服自己不敢面對的焦慮，這正是化解煩惱的最好方
法。

　　美國總統林肯說：「一個人想要快樂，絕對可以辦得到。」

　　人活著，總想讓自己活得輕鬆、快樂些，最好所有的煩惱都無疾而終。所以，我們要怎麼過日子，要不要開開心心生活，全看自己的選擇，如果我們不想讓煩惱繼續困擾自己，就應該誠實地正視它，相信自己絕對有能力將它擊垮，因為擔心也沒用。

　　記住人生是美好的，用樂觀的心情面對生活，用積極的態度解決問題，別再沒事瞎操心了。