女養肝，男養腎

上篇 女人以肝為本
第一章養肝必知的常識
肝臟的位置及功能
肝臟的位置
肝臟的功能
女人為什麼要養肝
肝臟是人體的排毒工廠
肝不好，亞健康找上門
養肝的女人才能更美麗
養好肝，五臟六腑才和諧
警惕肝臟的求救信號
眼睛干澀，視力下降
頭暈目眩，四肢無力
口干口苦，沒有胃口
臉色發黃，暗淡無光
指甲淡白，薄脆易斷
月經不調，淋漓不盡
這些生活習慣傷肝沒商量
愛吃零食
經常熬夜
情緒不佳
用眼過度
染發美甲
久坐不動
濫用藥物
第二章養肝從小事做起
養肝不做「夜貓子」
把握養肝的睡眠時機
選擇有益養肝的睡姿優質睡眠不可不知的細節
失眠了，究竟該怎麼辦
養肝要有好心情
女人養肝須學會息怒
憂郁很傷肝，抗郁五步走
好強易肝氣郁結，莫攀比
休閑怡神也能輕松養肝
養肝要注意的其他細節
不吃早餐容易傷肝
貪吃冷飲讓肝臟很受傷
怎樣科學飲酒才最好
排泄通暢為肝臟減負
電腦族要勞逸結合
第三章女人會吃肝更好
養肝的優質食材
青椒（養肝護肝，促進食欲）
菠菜（滋陰潤燥，舒肝養血）
芹菜（養血護肝，降低血壓）
蓮藕（益肝止血的「女人菜」）
胡蘿卜（養肝明目，延緩衰老）
黃瓜（益肝臟，促排毒）
紅棗（養肝補血，好氣色）
荔枝（滋陰養肝，促進食欲）
山楂（養肝去脂，促消化）
木瓜（養肝潤肺，美容通絡）
豬血（補血養肝，促排毒）
豬肝（以肝補肝，清熱養血）
烏雞（補虛損，養肝腎）
這些食物易傷肝
生魚（警惕肝吸蟲病）
方便面（小心吃出肝病）
大魚大肉（容易吃出脂肪肝）
燒烤食物（吃着過癮很傷肝）
辛辣食物（損腸胃傷肝臟）
罐頭食品（增加肝臟負擔）
霉變食物（所含毒素易致癌）
第四章運動養肝很不錯
這些運動能養肝
散步，懶女人的養肝運動
慢跑，排毒素養肝臟游泳，養肝護肝效果好
跳繩，排毒減脂護肝臟
爬山，改善脂代謝護肝臟
養肝瑜伽巧選擇
樹式
半艦式
三角式
戰斗式
L式
前俯后仰式
乘風破浪式
第五章中醫調理也養肝
養肝的優質藥材
枸杞子（養肝抗衰，補血明目）
阿膠（補血養肝，護膚美顏）
菊花（清熱去火，明目潤燥）
三七（保肝補血，抗疲勞）
決明子（清肝明目，潤腸通便）
五味子（保護肝臟，促進排毒）
女貞子（滋陰養肝，明目烏發）
小動作，養肝大效果
搓手心，活血養肝
伸伸懶腰也不錯
每天梳頭一百下
刮鼻能疏肝理氣
按揉腹部可護肝
敲肝經可養氣血
中醫理療，養肝也不錯
簡單按摩能養肝
艾灸，養肝的好方法
刮痧，刮出好肝臟
中藥泡腳，養肝很簡單
足療，養肝護肝有奇效
拔罐，養肝護肝益處大

下篇 男人以腎為根
第一章養腎必知的常識
腎臟的位置及功能
腎臟的位置
腎臟的功能
男人為什麼要養腎
養腎就是養命
腎不好，腎虛找上門
腎虛是亞健康的根源
這幾類男人更容易腎虛
養腎誤區讓男人腎更虛
測一測：你離腎虛有多遠
警惕腎臟的求救信號
腰膝酸軟，渾身無力
牙齒松動，隱痛掉落
頭發干枯，少長白發
面色黧黑，無光澤
記憶減退，聽力下降
尿頻數，尿失禁
這些生活習慣傷腎沒商量
抽煙酗酒
飲食不節
經常憋尿
長期熬夜
過度勞累
久坐不動
濫用藥物
房事過勞
第二章養腎從小事做起
多飲水，不憋尿
多飲水有利腎臟排毒
喝茶也有講究
科學喝咖啡不傷腎
請改掉憋尿的壞習慣要輕松，不要「鴨梨」
壓力過大易導致腎虛
跟心理專家學緩解壓力
歐美流行的減壓六法
每天10分鍾輕松減壓
養腎要注意的其他細節
吸煙傷腎，請立即戒煙
合理的睡眠是補腎良藥
多做深呼吸有益腎臟健康
養腎必須注意節制性生活
第三章男人會吃腎更好
養腎的優質食材
黑米（清肝補腎的「長壽米」）
黑豆（滋陰補腎，延緩衰老）
黃豆（腎谷豆，補腎陰）
板栗（腎之果，益氣補腎）
腰果（外形像腎的「樹花生」）
核桃（補腎助陽，養護肝臟）
黑芝麻（補肝腎，益精血）
香蕉（補腎填精，益氣養血）
桑葚（滋陰益腎，補虛潤腸）
韭菜（滋陰壯陽的「長生草」）
羊肉（補腎壯陽的滋補佳品）
豬腎（滋陰養肝，補腎益精）
鱔魚（腎虛患者的天然良藥）
蝦（補腎壯陽的「長須公」）
甲魚（滋補腎陰的「五味肉」）
這些食物易傷腎
芹菜（易導致精子數量減少）
冬瓜（多食易影響腎臟功能）
竹筍（易導致腎病加重）
菱角（腎虛患者謹慎食用）
奶茶（富含反式脂肪酸）
老火靚湯（嘌呤過高損傷腎臟）
粗棉籽油（易損害腎臟、心臟）
腌制食物（飲食過咸累及腎臟）
第四章運動養腎很不錯
有氧運動能養腎
腰部運動經常做
仰卧起坐站立轉腰
腰部伸展
左右擰轉
前后屈腰
左右側腰
養腎瑜伽巧選擇
貓式
耕犁式
伸腿式
駱駝式
回望式
半橋式
手吻膝式
第五章中醫調理也養腎
養腎的優質藥材
鹿茸（益精補腎的名貴補品）
何首烏（補肝腎，烏須發）
生地黃（滋陰補腎，清熱涼血）
鎖陽（溫補腎陽的「不老藥」）
肉桂（溫補腎陽，散寒止痛）
補骨脂（可治腎虛的「破故紙」）
杜仲（補益腎氣，強筋壯骨）
金櫻子（養腎固精的「山石榴」）
知母（改善腎虛所致心煩、盜汗）
小動作，養腎大效果
提肛，讓腎更健康
踮腳，有益通腎經
撫耳，補腎益精功效好
搓腰眼，固精益腎益處多
叩齒吞津，可補養腎精
金雞獨立，養腎又助眠
中醫理療，養腎也不錯
簡單按摩能養腎
艾灸，補腎的好辦法
刮痧，刮出好腎臟
敷臍，養腎很簡單
中藥泡腳，養腎防衰老
足療，養腎護腎有奇效
拔罐，養腎護腎益處大

現代社會，競爭無處不在，壓力無處不有，因此無論男人或是女人，從身體到精神都經歷着巨大的考驗。看看我們身邊，忙碌的工作、不規律的飲食、經常性的熬夜……都成了家常便飯。殊不知，就是這些再平常不過的生活方式，正在慢慢吞噬我們的健康。可惜的是，很多人卻沒有意識到這些，往往到了疾病纏身的時候才追悔莫及。

事實上，只要我們平時注意保養，防患於未然，許多疾病都是可以避免的，擁有健康的身心也不再是什麼難事。那麼，如何保養身體、預防疾病呢？

對此，必須特別指出：自古男女有別，男人和女人不僅在生理結構上不同，在心理特點及行為方式上也有差異，因此男人和女人在養生防病上也應各有側重。