心理學家教你59秒變A咖 59 Seconds: think a little, change a lot

想要生活更快樂嗎？想要減肥嗎？想要贏得愛情嗎？ 暢銷書《怪咖心理學》的作者──怪咖博士又出新招了！ 　　這次，他從眾多的行為科學領域，蒐集了數百份研究結果，找出可以讓你迅速改變的新科學方法，讓幸福立刻速成。 　　多年來，大師、教練與激勵演說家力勸大家改變想法與行為以改善生活，但研究人員發現，他們提倡的技巧大多徒勞無功。 　　那種自我暗示的「想像練習」，反而常常容易產生適得其反的效果，想讓自己「覺得很快樂」可能讓人滿腦子都是負面的想法。 　　集體腦力激盪產生的點子，反而比獨自思考得到的點子還少，也比較沒有創意。培養強烈自尊心往往無法擔保成功......。更何況，那些的確有效的技巧通常曠日費時，也難以持之以恆。 　　不過，科學家最近發現，改變不見得一定要有挑戰性。數百種研究的結果顯示，我們可能開發出效果好、執行不需59秒，而且經科學證實可行的技巧。 　　從心情到記憶、說服到拖延、復原力到關係，這種創新的方法可以幫大家在幾分鐘內就達成目標與抱負，不需要好幾個月。 　　《怪咖心理學》作者、英國著名心理學家李察．韋斯曼，他從各種不同的行為科學領域，蒐集了數百份實驗研究結果，開發出真正能讓你迅速改變的新科學，而且簡單可行。 　　從心情變好到記憶增加，從加強說服到洞悉人性，甚至可以幫助你降低血壓，有效減肥以及贏得愛情。 只要59秒，照著書上的指示做，就可以讓你找到幸福，煥然一新： 科學理論＋59秒神奇TRICKS＝瞬間改變！ ．光是躺下來就增加10％的創意 ．把鉛筆放在嘴上就讓你快樂許多 ．光想著上健身房就幫你維持均勻體態 ．輕輕碰觸異性的手臂，就讓對方喜歡你的可能性提高51％ ．光是兩臂交叉就幫你堅持完成辛苦的任務 　　此外，作者還在書中，把時下一些自我激勵術或自我成長的迷思，用科學方法一一驗證，發現許多謬誤跟迷思，例如： 科學家幫你一一驗證，你以為可以自我激勵的作法，其實會有反效果！ ．壓抑負面想法反而更有可能讓人覺得悲慘，而不是減少哀傷。 ．和沒有受過專業訓練的朋友分享創痛，心情反而越來越糟。 ．減肥的人一直想著別吃巧克力，反而會吃得更多。 ．讓孩子去做他們喜歡的事，又給予獎勵，反而會減少他們的興致跟動力。 ．買一台最先進的iPOD或是大螢幕電視能讓人快樂？結果會大失所望。 ．當你講別人的八卦時，聆聽者反而把你跟這些負面特質聯想在一起。 作者簡介 李察．韋斯曼 Richard Wiseman 　　英國著名的怪咖心理學教授，致力於以科學方法研究許多日常生活中看似無法用理性理解的行為。 　　曾是獲獎無數的職業魔術師，倫敦魔術協會最年輕的會員之一。後為愛丁堡大學心理學博士，並獲頒劍橋三一學院Perrott-Warrick獎學金，目前負責英國賀福郡大學心理系的研究單位，專門針對鬼魂、奇蹟、魔術、騙術和直覺等心理學進行科學研究。 　　許多世界級頂尖科學期刊都報導了他的研究，有更多國際媒體，如《時代雜誌》、《每日電訊報》及《衛報》專題介紹他的研究。他更接受過數百個廣播與電視節目專訪，經常與各界名人合作，在BBC等著名媒體上進行以成千或上萬人為對象的大規模實驗。他的實驗上過金氏記錄。著有《讓你瞬間看穿人心的怪咖心理學》（QUIRKOLOGY）等暢銷書。 www.richardwiseman.com/ 譯者簡介 洪慧芳 　　國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校 MBA，曾任職西門子電訊與花旗銀行，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。 blog.yam.com/cindybooks

　　「這是一本傑作，用科學驗證的方法扭轉了許多自我激勵術的誤導。充滿挑戰性且令人激賞，早該有這樣一本書了！」──Derren Brown（英國著名魔術師、讀心術專家）

序

第一章 快樂 Happiness
正面思考為何經常失敗？快樂只需要靠一支鉛筆，寫完美日記、做點小善舉、培養感恩的心。

1-1 寫完美日記
59秒 TRICKS

1-2 購物的力量
【物質主義的根源】
59秒 TRICKS

1-3 快樂靠一隻鉛筆
59秒 TRICKS
【享樂慣性現象】

第二章：說服 Persuation
為什麼獎勵沒效果？如何讓面試順利，如何靠犯錯改善社交生活，如何讓錢包失而復得？

2-1 完美面試
59秒 TRICKS
【說服三祕訣】

2-2 幫忙、失誤、八卦
59秒 TRICKS
【說服的祕訣】

2-3 為什麼人多礙事？該怎麼辦？
59秒 TRICKS
【一分錢也能幫上忙】

2-4 禮尚往來的重要
59秒 TRICKS

2-5 讓錢包失而復得的妙方

第三章：激勵 Motivation
想像美好事物也會有黑暗面，如何規畫一個完美可行的計畫？如何克服凡是都想拖延的毛病？「雙重思想」方法要怎麼運用？

3-1 規畫完美計畫
59秒 TRICKS
【要怎麼改掉拖延的壞習慣？】

3-2 雙重思想
59秒 TRICKS

3-3 節食與飲酒
59秒 TRICKS
【替自己寫悼詞的優點】

第四章：創意 Creativity
如何破解腦力激盪的迷思？如何靠瞄一眼現代藝術、躺下來，或是在桌上擺放植物等方法來發揮創意？
【測試創意】

4-1 聆聽內向者的創意
59秒 TRICKS
【香蕉為什麼是黃的？】

4-2 大自然的力量
59秒 TRICKS
【創意需要大風吹】

4-3 小小提示大有力量
59秒 TRICKS

第五章 魅力 Attraction
為何你不該欲擒故縱？真正的搭訕技巧為什麼和最簡單的接觸、搭雲霄飛車、避開人工聖誕樹有關？

5-1 觸摸的力量
59秒 TRICKS
【評估你的愛情型態】

5-2 速配約會的科學
59秒 TRICKS
【性別與運動】

5-3 打造完美的第一次約會
59秒 TRICKS
【約會的五個訣竅】

第六章 壓力 Stress
為何你不該大吵大鬧？如何迅速減少怨念、掌控四腳動物、用想的降低血壓？

6-1 尋找正向效益
59秒 TRICKS
【四種十五秒的抒壓祕訣】

6-2 動物效益
59秒 TRICKS

6-3 什麼都不做也能降血壓
59秒 TRICKS

第七章 關係Relationships
「積極聆聽」有什麼危險？為什麼魔鬼氈可以讓伴侶長相廝守、言語勝於行動（而非行動勝於空談）、一張照片就能產生很大的效用？
59秒 TRICKS

7-1 牢繫關係的重要
59秒 TRICKS
【浪漫很簡單】

7-2 五比一：言語勝於行動
59秒 TRICKS

7-3 屋裡線索
59秒 TRICKS

第八章 決策 Decision Making
集思為什麼不能廣益？如何不再為決策後悔、如何避免自己被暗中說服、如何辨別某人正在對你說謊？

8-1 得寸進尺法和以退為進法
59秒 TRICKS

8-2 不再為決策後悔
59秒 TRICKS
【你是追求極限型？還是隨遇而安型？】

8-3 如何判斷對方是在說實話
59秒 TRICKS
【判斷一件事要花多少時間】

第九章 教養 Parenting
莫札特迷思是什麼？如何為小孩取個好名字？如何用三顆棉花糖馬上幫小孩占卜？如何有效讚美幼小心靈？

9-1 命名遊戲
59秒 TRICKS

9-2 讚美效應
59秒 TRICKS

9-3 自律的祕密科學
59秒 TRICKS

第十章 個性 Personality
為什麼不要相信筆跡學？如何從對方的手指與拇指、寵物、就寢時間洞悉他的個性？

10-1 五大人格特質
59秒 TRICKS
【五大人格特質的背後】

10-2 卡薩諾瓦效應
59秒 TRICKS
【名人手指】

10-3 六十秒內洞悉個性的祕訣

結論：59秒學會10個技巧

你想改善生活嗎？或許是減肥、找個完美伴侶、找到理想工作，或是變得更快樂？試試這個簡單的練習：

閉上眼睛，想像一個新的你。想想你穿上合身的名牌牛仔褲有多好看，和布萊德．彼特或安潔莉娜．裘莉約會，身為公司的大老闆，坐在豪華皮椅上，或是在加勒比海，一邊啜飲著雞尾酒，一邊讓溫暖的海浪輕輕拍打著你的腳。

自勵（self-help）產業裡，有些人建議類似做法已經好多年了。只不過如今很多研究顯示，這種方式其實沒什麼效果，可能還會有害。雖然教你想像完美的自己可能會讓你覺得好過一些，但是這種心理逃避也可能產生不良的副作用，在邁向成功的艱辛道路上，讓你碰上困難時難以招架，並增加你在遭遇第一個障礙就敗陣而退的機率，而不是愈挫愈勇。想像人間天堂可能讓你露出一抹微笑，卻不可能幫你美夢成真。

有些研究指出，很多宣稱可以幫你改善人生的自勵技巧也沒有效果。想靠壓抑負面想法來「讓自己快樂」，可能讓人更加惦記著不開心的事。集體腦力激盪而產生原創的點子可能比獨自思考時更少。搥打枕頭、大聲叫出來可能讓人更生氣、壓力更大，而非平息怒火。

另外，還有那個著名的「耶魯目標研究」（Yale Goal Study）。有些作家提到，一九五三年，一群研究人員訪問耶魯大學即將畢業的大四生，問他們有沒有寫下想達成的特定人生目標。二十年後，這些研究人員追蹤調查同一批受訪者，發現之前寫下特定目標的學生（佔全體3%），這二十年來累積的個人財富比其他97%的同學加起來還多。這是個很棒的故事，勵志類書籍與研討會上經常引用這個案例來說明目標設定的力量。只不過這裡有個小問題──這實驗其實沒發生過。二○○七年，《高速企業》（Fast Company）雜誌的作家羅倫斯．塔巴克（Lawrence Tabak）想追蹤這項研究的始末，他聯絡了幾位引用過耶魯個案的作家、一九五三年的耶魯大學祕書，以及其他想探討那研究是否真的發生過的研究人員。沒人能提出任何證據證明曾經有進行過那種研究，所以塔巴克推論，這基本上是個毫無根據的傳聞。一直以來，那些勵志大師都很樂於提出這些故事佐證他們的論點，而不去求證那個研究是否真的存在。

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