消消氣，別跟自己過不去

學會與負面情緒共處，我的情緒，我自己決定！
沒有過不去的事，只有過不去的心情，
生氣，只是拿情緒折磨自己，
生活不可能一切美好，但也不至於太糟，
學會放寬心，從現在開始，甩開情緒的拖油瓶！

　　從今天起，作自己情緒的老天爺，
　　天天都是艷陽天，每天都有好心情！

　　6種壞脾氣檢測，看看你是情緒化的活火山嗎？
　　32張消消氣Tips，思緒轉個彎，何必跟自己過不去！

　　無意間聽到別人批評我的閒言閒語，又不能當面反擊，只能在心裡生悶氣。
　　如果每個人對你的評價，你都如此耿耿於懷，可能會氣到吐血。打開自尋煩惱的死結，別和自己過不去。

　　工作多到每天加班都做不完，主管還一直丟工作過來，一想就心煩，回家都臭著一張臉！
　　工作做不完，到底是因為工作過量，還是你的效率出了問題？提高抗壓性，別讓壞脾氣傷人又傷己。

　　我對公司勞心又勞力，怎麼升遷的永遠是別人，對同事眼紅又賭氣！
　　人比人只會氣死人，只要做好自己份內的事，如果是屬於你的，別人怎麼搶也搶不走，幸福只要剛剛好就好，無止盡的欲望只會累死自己。

　　為什麼我都花了那麼多補習費，又苦口婆心教了孩子那麼久，他的成績就是沒起色！
　　每個孩子都有自己的天賦，或許你的絕對標準並不適用於你的孩子，試著站在對方的立場感受看看，寬恕別人，就是放過自己。

作者簡介

專業心理諮商師　黃德惠

　　法國巴黎第七大學 精神分析研究學院 碩士
　　國立政治大學 心理系畢業

　　曾擔任精神專科醫院的臨床心理師，與社區心理衛生中心的心理諮商師長達十餘年，臨床經驗豐富。

　　專長領域是在生命意義與價值觀探索、情感關係、危機諮商、身心靈整合治療。

　　曾協助許多在生命中繼站遇到挫折的旅客，重新找回人生的意義與方向，常受邀至各大專院校、各大企業，暢談心理分析專題，作品散見於台灣《FF雜誌》、日本《EF》雜誌（國際中文版）、韓國《SURE》雜誌等心理健康專欄，深受廣大讀者的喜愛與歡迎。

　　著作：
　　◎《不管怎樣，別小看自己！》
　　◎《不完美，才能看見真幸福》

當你擁有越多，只會害怕失去更多

幸福的最大障礙就是期待過多的幸福。
—法國哲學家 豐特奈爾

你知道嗎？雖然我們要適當地補充水分，但如果不了解自己身體的負荷，飲水過量，反而會增加腎臟的負擔，甚至引發各種慢性疾病。欲望也是同樣的道理，過度地索求，只會因承受不住而失去原有的幸福。

就像我的姊妹淘Lisa原本有一位非常貼心的男友，對她幾乎是有求必應，明明是遠距離戀愛，但只要她希望兩人能聚聚，男方就會抽空來看她；她喜歡的東西，男友也都盡量滿足她。當時，我們都很羨慕她找到溫柔又多金的依靠，直到對方因為受不了而提出分手，我才了解到，原來過度的要求會讓幸福備受壓力，進而壓垮平衡，失去原有的快樂。

抽象的感情如是，具體的物質也是如此。如果沒有設下停損點，反而會因此陷入追逐欲望的無盡惡性循環之中。

★ 把現有的餅做大，就能避免眼高手低

有一位農夫想要購買田地，四處打聽之後，聽說有位地主願意讓買地的人自由圈地，感到半信半疑的農夫到處打聽之下，終於找到了買主，向他確認傳聞的真實性。

地主回答：「是的，只要你繳一千元，這整座山的地就隨便你圈。不過，你只有一天的時間，從太陽升起的時候起算，到太陽落下地平線為止，這段時間你圈到的土地都歸你，但如果在太陽落下之後，你還沒有回到原點，那就什麼都沒有了。」

農夫聽了很高興，他想：「只要一千元，土地就要多大有多大，這實在是太划算了。」於是，他繳了一千元，和賣地人談好這樁買賣。

第二天清晨太陽剛升起，農夫就開始劃地界，到了中午，他也顧不得吃飯，不停地往前走。即使早就已看不見出發的地點，他還是堅持繼續往前走，心裡想著：「我只要再走遠一點，就可以得到更大的土地。」

農夫一直走、一直走，眼看太陽都要下山，他卻還沒繞回來，他的心裡越來越著急，用盡全力奔回起點，就在太陽落下的那一刻，農夫終於趕到，已然耗盡力氣的他剛好倒在起點的那條線上。

「怎麼樣？圈到很多地了吧？」圍觀的鄰居好奇地問，但農夫卻沒有反應，這才發現，他已經一命嗚呼了。

當我們有機會實現自己的夢想之時，千萬不要忘記了自己最初是為了什麼而追求，否則容易因為一時的貪婪，而得不償失。就像這位農夫一般，如果他已預先想好農地的規模，就不會因過重的得失心吞噬生命。

而且，即使農夫沒有賠上一條命，第二種可能的結局就是他在日落前依舊趕不到起點，那麼他可能也會因此而怨天怨地、抑鬱不平，但是就像他與地主最初的約定般，人生也有一定的遊戲規則，那就是：該是你的，終究會到你身邊；如果不屬於你的，你怎麼搶也搶不走。

所以，與其去想想自己缺乏什麼，不如想想自己已擁有什麼，把現有的餅做大，就能避免「眼高手低」的失敗，夢想也會因你的逐夢踏實而更靠近。

★ 其實你真的不需要那麼多

大家都明白知足常樂的道理，但是，知難行易。其實，這並不能單純地歸咎於不知足，而是因為我們的確能從滿足欲望的行為當中獲得快樂，只是這種幸福很短暫而已。

如果你意外獲得獎金一千元，會感到欣喜，但過了幾個禮拜，好心情便會被淡忘，因此，就想要以另一種欲求來刺激情緒的神經，於是就在不知不覺中陷入了追逐物欲的生活，長久下來，總會有無法達成的時候，這時的我們，才能深刻地體認到求不得的苦。

相比之下，知足的人顯得淡定許多，為什麼少了欲望點綴的快樂，他們仍能展露笑容？ 其實，只要你細想「知足常樂」這四個字，就能了解緣由。知足的人或許不像被滿足欲望的人般，獲得短暫的美好喜悅。但是，他們能在平淡的生活中「汲取快樂」，擁有一顆知足的心，讓他的心情穩定，自然不會因一時無所得而情緒暴躁，不論環境資源如何變遷，他所得到的，是一份平靜且長久的快樂。
從我幼時起，母親對我的管教就很嚴格，出門逛街前，她會在家先講清楚：今天能不能買玩具？或是只能挑一個，自我有記憶以來，就是在這種說一不二的家庭中成長。

如果我問母親：「別人都有，為什麼我不能買？」

她的回答幾乎都是：「你不是已經有一個差不多的嗎？為什麼還要買？」
長大之後，我才理解母親的用心良苦，是為了教導我控制欲望。現在的我，即便看到別人擁有的東西，也不會羨慕，心裡沒有欲望的無底洞，自然也不需要花力氣去填補。

明明有了還想再要的欲望階梯，其實是心態上的不足，很多東西我們不是沒有，只是礙於品牌、美觀度等等的考量，才想要汰舊換新。在能力所及的範圍之內，購物的行為的確能讓人感到心情舒暢，假如你並不具備這樣的財力，就要學會駕馭自己的欲望，不要讓它主導了心情。

我想，這也是現今社會中，為什麼偶有丈夫為了詐領保險金，而殺了自己太太的案件；或是兒子分不到想要的遺產，就惡意遺棄年邁父母的原因，因為他們就是抱持著一種「應得」卻「失望」的憤恨，繼而讓自己的人生走調。所以，要學會控制情緒，就必須先掌握自己心中的欲求，當你拔掉心中那個「理所當然」會得到的刺，看看現下的生活，你會發現自己其實已經很富足了。

消消氣Tips
◆ 與其去想想自己缺乏什麼，不如想想自己已擁有什麼，把現有的餅做大，就能避免「眼高手低」的失敗，夢想也會因你的逐夢踏實而更靠近。

◆ 要學會控制情緒，就必須先掌握自己心中的欲求，當你拔掉心中那個「理所當然」會得到的刺，看看現下的生活，你會發現自己其實已經很富足了。