樂活下半場：聆聽60個身體告訴你的事

推薦序
梁智鴻醫生  長者學苑發展基金委員會主席
陳章明教授　安老事務委員會主席
陳肇始教授　食物及衛生局副局長
彭潔玲　社會福利署助理署長（安老服務）
史泰祖醫生    香港醫學會會長
李子芬教授　香港護士管理局主席
林一星教授　香港大學秀圃老年研究中心總監
尹一橋　澳門鏡湖護理學院院長
梁國穗教授　香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系
源志敏　香港老年學護理專科學院院長
錢黃碧君　香港理工大學活齡學院總監
曾文　澳門失智症協會理事長
陸寶珠　伸手助人協會總幹事

自序

前言　人生之四個年齡階段

第一章：「登六」前，提防脆弱來襲！
人體的脆弱（Frail）情況，一般在接近或踏入第四齡的階段（70至80歲）開始出現，脆弱並不是指身體患有嚴重疾病，或有任何缺損，而是指體質隨著年齡的增長，逐漸變得虛弱。
所以退休前，就應在生活上作出調適，改善身體健康，以延緩身體出現脆弱徵狀。不要待年長出現嚴重問題才想辦法，屆時或許想補救都已經太遲。
 
1.1 脆弱：FRAIL
1.2 勤運動　延緩脆弱速度
1.3 身體器官衰老情況
 
第二章：留意60個身體告訴你的事
人類身體構造的奧妙，是我們可以藉著細微的身體變化，察覺自己的健康狀況。
你知道身體時刻都在說話嗎？就讓我們從「頭」開始，在「登六」前好好認識身體於步入第四齡（70歲或以上）前的退化現象，以作好準備，頤養天年。
 
◎頭部及大腦系統
1. 突發性短暫失憶 2. 反應遲鈍  3. 失眠  4. 睡覺時大叫/揮拳/奔跑
5. 口齒不清 6. 吞嚥困難 7. 飛蚊症 8. 重影 9. 眼球難轉動
10. 流口水 11. 頭暈  12. 頭痛、嘔吐 13. 譫妄症 14. 認知障礙症
15. 阿茲海默症 16. 幻覺
 
◎肩頸及皮膚
17. 肩頸痛 18. 頸骨退化   19. 真正的風濕  20. 失肌症 21. 五十肩
22. 骨質疏鬆症 23. 皮膚痕癢  24. 全身出水疱 25. 局部出水疱
 
◎胸肺及上腹
26. 慢性咳嗽  27. 年老才結核   28. 哮喘 29. 氣促  30. 慢性氣管炎
31. 肺炎  32. 胸痛  33. 心悸/心律不齊 34. 心絞痛  35. 胃痛
36. 胃酸倒流  37. 噁心
 
◎腹部及營養
38. 腹痛  39. 食慾不振  40. 便秘  41. 腹瀉  42. 腹脹
43. 體重驟降/消瘦
 
◎腰背
44. 腰背痛
 
◎四肢、肌肉及關節
45. 四肢麻痺  46. 手腳震顫  47. 手部肌肉萎縮　　48. 重症肌無力
49. 上落樓梯有困難 50.關節痛 51. 摔跌  52. 平衡困難
53. 抽筋  54. 半邊身僵硬
 
◎生殖及泌尿系統
55. 尿頻、尿急  56. 失禁  57. 屙血
 
◎其他
58. 發燒、低溫  59. 多汗  60. 暴躁、抑鬱、性格變化、驚恐
 
第三章：見醫生要知道的事
見醫生（覆診）的時間一般都是非常短促，醫生要在有限的時間內作出最有效的診治，必須靠病人和家屬作全面配合，尤其是家屬對其長者家人的病歷和病徵，最好有全面的認知和了解，這才可以在看診過程中，讓醫生接收詳盡而準確的病況，為病人對症下藥。
 
3.1 長者常見疾病的關鍵徵狀
◎認知障礙症：具體說出病發時的表現
◎糖尿病：要清楚空腹血糖指數
◎高血壓：檢查腎功能數值
◎冠心病：留意身體靜止的心絞痛次數
◎心律不齊：須定期記錄凝血指數
◎關節痛：留意可有痛風徵狀
◎氣管炎：把痰、氣促或咳血問題告訴醫生
◎中風：不可忽視血壓及情緒變化
 
3.2 認清病徵及藥物副作用
 
附錄  伸手助人協會  助長者活出豐盛人生