如何才能不羞怯

第一章 羞怯的本質 / 001
人們經常分不清羞怯與內向，其實內向的人並不一定羞怯。內向的人能夠從內部資源中獲取能量，他們更喜歡自己待著而不喜歡參加社交活動，是因為他們滿足於這種狀態；而羞怯者選擇自己待著是因為恐懼或焦慮。

第二章 在正念中療愈羞怯 / 023
在大多數時候，我們並沒有處在當下，而總是處於想像中的未來或者讓人憂慮的過去，或者在頭腦中忙著做其他事情。我們試圖表現得符合社會期待，這個努力滿足他人期待的演員正是造成羞怯痛苦的那一部分自我。

第三章 直面恐懼和焦慮 / 047
仔細傾聽，看一看在憤怒、焦慮或被激起的臨界反應的背後，存在怎樣的創傷。試著深深地感受自己的內心，問自己：“這個反應背後的痛苦是什麼？”是否會有一些東西浮現而出，說：“我被冤枉了”“我被傷害了”“我做了錯事”。

第四章 非言語世界的力量 / 073
在非言語世界裡，你不再需要把自己表達得很好，不需要認真地傾聽，也不需要擔心自己希望呈現出什麼樣子。這就是為什麼羞怯的人喜歡大自然、寵物、音樂，以及許多其他不需要使用言語的東西。言論自由同樣也帶來了許多社交焦慮的自由。

第五章 生活在自己編織的故事裡 / 099
我們通過思想創造了世界——以及我們自身。其實羞怯這一特質也是由想法構建的。它將標籤、概念、判斷、對過去經驗的概括以及對未來可能性的預測統統黏合在一起。它是你體驗到的東西——而不是你本身。

第六章 學會傾聽和尊重情緒 / 121
生活的巨大挑戰之一就是學會自我調節情緒——換句話說，就是學會傾聽和尊重情緒，而不被它們所掌控。如果你無法感受到自己的情緒，無法保持足夠的平衡以做出負責任的行動，那麼你也就無法瞭解該如何應對錯綜複雜的人際關係。

第七章 直面痛苦的智慧 / 151
不論你想逃避什麼，這些努力只會讓你越陷越深。因為害怕狗而躲著走，這只會讓你更加怕狗。你越是逃避，就越沒機會去檢驗恐懼的真實性，於是它看起來就更嚇人。

第八章 應對人際關係中的羞怯 / 173
不帶評判和強求地參與人際關係，關注與他人相處的當下。傾聽他人講話時，能夠只是認真地聽；看向他人時，能夠只是觀看。這樣做使你能夠更好地接收到他人發出的資訊。

第九章 從羞怯的牢籠中解放出來 / 205
沒有什麼詞比“牢籠”更適合描述羞怯和社交焦慮，身處牢籠之中的人感覺自己與他人是相互分離的。要將自己從這牢籠中解放出來，我想沒有比這更好的方法了：在內心中升起慈悲。

尾聲 / 227
致謝 / 231
參考文獻 / 233