麻子食堂的菜色
〔營養方面〕
我很喜歡花時間慢慢做些宴客料理,但因為也想要保有自己的時間,希望平常三餐能做得方便迅速。話雖如此,卻不能偷工減料,蔬菜也要大量攝取,務必達到營養均衡!因為我平常在家吃飯或是做便當時,都會特別留意要納入紅、黃、綠、褐、黑、白這基本六色的食材。只要把握這個重點,日常三餐或便當的營養就能達到均衡,看起來也格外美味。
紅…紅蘿蔔、番茄等
含有豐富維他命A
黃…雞蛋、南瓜等
能攝取到很多均衡營養
綠…青花菜、菠菜等
富含維他命C及食物纖維
褐…肉類及魚類等
有豐富蛋白質
黑…海帶芽、羊栖菜等海藻類
是礦物質的寶庫
白…米飯、烏龍麵、義大利麵、麵包等
對心靈跟頭腦都很重要的碳水化合物
要設計出營養均衡的菜色的確很辛苦,但只要注意外觀上的這六個顏色,應該就不會太困難。至於挑選蔬菜的方式,可以看看本書後半的小專欄(第106頁~),這都是行家中的行家親自傳授,各位也能多多參考。
〔視覺享受〕
我很珍惜能做出讓視覺享受的料理,所以當我看到一些美麗的餐具,能把我的料理襯托得更可口時,就覺得很開心。經常有朋友跟我說,「妳的餐具也好漂亮哦,用了不同的餐具,感覺料理都變好吃了!」事實的確如此。有時光思考料理也會遇到瓶頸,我就換個方式,用自己喜歡的餐具或桌巾,襯托食物看起來更棒。
〔從完成階段反推〕
要簡單方便做出美味料理,做菜之前得先在腦中想像一下整個流程。