慢跑的王道：冥想跑步

如何結合跑步和冥想？你不需要做什麼特別的準備，隨時隨地都能信手拈來。無論是在公園、堤岸、河邊或森林都可以。在跑步機或室內腳踏車上也沒問題。正是達賴喇嘛在運動的照片啟發我寫這本書的(請見第202頁)。運動時要冥想非常容易。對許多人而言，甚至比靜坐時更可行。

專注於自身和周遭
請緩慢輕鬆地慢跑。最好是一個人，以自己的節奏、速度和跑法，用自己的呼吸技巧，每跑一步就將有關過去和未來的思緒拋開。感覺地面上的雙腳，那雙你用來跑步的腳，聆聽周圍的蟲鳴鳥叫，還有風吹過樹梢。呼吸森林、泥土、白雪和花香……放掉昨日和明天，拋下重擔。只有能放開的人，才能感到平靜放鬆。唯有清空自己，才有滿足與喜悅的容身之處。將全部的專注力放在此時此刻上。集中注意力，跟著感覺走。跟著草根、小鳥、額頭上的肌肉和你的心……漫無目的的跑，不要刻意設限，純粹享受眼前的事物。

感覺你的五臟六腑。傾聽自己的呼吸。聽聽你的心跳。感覺從頭到腳的肌肉是否緊繃，或自在放鬆。緊繃代表身體受到逼迫，身心靈沉靜時身體才能放鬆。依照個人喜好，你可以選個腦中冒出的問題思考。直到某一刻，你的感知會拓展至周遭，與自然合而為一。

要達到冥想的狀態，最重意的是別逼迫自己，否則心靈無法獲得平靜。心靈是個挑剔的小孩，總在找機會吸引你的注意力。疼痛或費力就是最佳的挑剔抱怨時機。所以請慢慢來。跑步可以是輕鬆簡單的。跑步的目的是讓身心靈合一，將所有關於時間、成就、急躁和憤怒拋諸腦後。接著從頭到腳的肌肉才會放鬆，打開閉鎖的能量，心靈感覺平靜愉悅。還有自由。你會發現，起初你只能成功幾次，但是熟能生巧。對自己有點耐心，因為你的心靈會不斷試圖讓你分心。隨著時間的過去，你會越來越堅定，進而能更密集地達到上述目標。不斷的練習便能使冥想的藝術漸臻佳境。