失眠教科書
失眠不是問題，它只是交感跟副交感神經失衡的結果，換句話說就是生活壓力跟放鬆之間失衡而已，不是什麼大問題，要有點耐心慢慢試。我最後發現我是腦子過度運轉停不下來。
本書就非常適合"剛入門"失眠問題的新手，本書寫的很完整，我又複習一次還不錯。
本書分三部份：身體65招，心理22招
環境14招，總共101招。還是要看你的年紀來決定哪部份比較有幫助。
像年輕人自律神經、褪黑激素還有器官都還很新鮮，就可以著重第二部份心理的放鬆，其實就是放鬆過度運作的腦袋。像我這種中老年人，三個部份都要刻意經營，如書裡提到的整腸道調節，體溫調節，睡前NG行為尤其是滑手機。
第二部份心理的放鬆：我是滿推薦全身身體掃描還有導入呼吸法。我每天都睡前都會把注意力放在(腹式)呼吸直到睡著，就算半夜醒來也是這麼做，不過要提醒各位不是馬上練習馬上生效，至少要給自己1週天天練習的時間。搞操煩型的人可以運用第7-8招的練習：睡前在紙上寫下壓力跟感恩。
最後環境管理部份：我推薦 設定舒適的温度和濕度。入睡的關鍵在於核心温度因散熱至周邊而下降，也就是讓手腳暖起來。環境温度太高，深層體温散熱難以運作。環境温度太低，手腳冰冷，深層體温散熱一樣難以運作。我個人是會在睡前"微伸展"，讓手腳暖起來，微微出汗就停止，千萬千萬千萬不要動到熱到出汗或喘氣，張口喘氣就會喚醒交感神經，還有核心温度一旦升高至少要2-3個小時才會下降，保證你要看天花板很久。
分享給各位
天天爆殺 
今日66折 
博客來
博客來
博客來
博客來
博客來
常見問題
線上客服
寫信給客服