Name: 拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？
Rating: 4 (1 reviews)

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阿瑞

Lv.4

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4.0

2017/02/01

為什麼會有拖延? 以及要如何擺脫拖延?
本書給我們一個完整的解釋與做法,
首先, 本書分兩大部分, 一個是認識拖延而另一個是克服拖延.
在第一部中, 透過作者的描述可以了解拖延的可能原因與拖延者的藉口信條.
在第二部中, 作者鉅細靡遺的提供做法以及擺脫拖延者信條.

擺脫拖延者信條
1. 十全十美是不可能的
2. 努力嘗試是好事, 並非愚蠢或軟弱的行為
3. 失敗並不危險是人生稀鬆平常的事情
4. 真正的失敗是不去經歷
5. 每個人的能力都有極限, 包含我自己
6. 一件事值得去做, 就值得去犯錯
7. 挑戰可以幫助成長
8. 我有資格成功, 我可以因應別人對我成功的反應
9. 這次做好, 下次還有機會
10. 按照別人的規矩做事, 不表示我毫無權利
11. 展現真實自我, 就可以和喜歡真實自我的人建立真實的關係
12. 可能的答案很多, 我只需要找出我覺得恰當的答案

透過本書讓我了解, 很多事情是因為自己要求的太高(也就是完美主義),
導致自己遲遲不做某些事情, 原因來自於恐懼.
害怕自己努力做了之後, 發現事情還是做不好進而否定自己,
害怕認清自己其實並不如自己想像完美,
所以無意間的拖延事情試圖的避免對自己能力上的考驗.
所以要認清拖延的第一步就是要深刻的瞭解問題在哪? 並且問自己心情如何?

第二步就是擺脫延遲, 透過作者提供的方法建立起目標,
作者在這方面提供很詳細的步驟簡述如下:
1. 找出可行請具體目標
2. 切割目標分成具體的小目標
3. 安排務實的時間觀, 判斷每一個小目標要花多少時間做?
4. 利用零碎時間(15分鐘), 所以15分鐘內能做的事情非常重要
5. 提供獎勵, 以此建立習慣.

作者提供的方法具有很多優點, 同時用到不少心理學相關應用:
1. 切割小目標, 讓目標不再遙不可及 => 減少心理負擔
2. 執行小目標 => NLP 面對問題先處理, 切割個人情緒
3. 提供獎酬 => 因為有獎酬, 才會讓人想要持續該動作, 進而累積習慣

本書除了上述所說的"完美主義"之外, 也有討論到是否因為"害怕成功", 害怕"沒有主控權" 或是"注意力不集中"等相關拖延因素, 但由於作者花了很多章節討論這些因素以及背後原因, 導致這本書章節之間重複性質高, 加上作者想要說的東西太多, 導致有些章節蜻蜓點水帶過. 因此這本書建議只看對你有用的部分章節即可.

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