每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！：高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單，在家吃、外食族都能瘦！

Mandy

5.0

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2019/05/10

簡單又容易實施的減重方式，只要照著做就有效果。

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可可

5.0

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2018/07/14

認真的推薦這本書，依照書上的食譜確實在２個月內成功瘦了７公斤，食譜的內容都蠻好吃也不難準備，有時候煮的食材量比較多一些些也能達到效果！

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司*＊

5.0

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2017/07/01

2016-12月初開始使用這套方法，到現在2017-7月初

雖然我沒有一個星期1公斤，但大概半年已經瘦了10KG

(我沒有刻意運動，只有做睡前仰臥起坐而已)

以前總是相信運動比不吃還有用，但是後來發現所有的減肥

絕對離不開「控制飲食」

於是我開始了每周有兩天少吃的日子

雖然一開始很不習慣吃那麼少，所以餓了就喝水(但千萬不要牛飲)

反正想著撐過這一天，明天就可以吃東西

(正常飲食可以吃三個排骨便當，但是我也沒有吃那麼多就是了XD，偶爾還是1個月吃1次雞排)

然後每天都會穿同一套衣服量體重，確認一天體重早晚不要超過1KG

(除了月經來前夕，會水腫可能會超有2KG的浮動)

如果當天吃太鹹的東西讓體重早晚差超過1KG以上，以後就盡量不要吃那樣料理

所以我覺得每天早晚量體重，可以幫助自己判斷什麼可以吃，什麼不要吃。

***

至於每個月的體重變化，我自己個人發現也會受月經影響

月經走後一星期會瘦得特別快，其他時候就慢慢下降，

然後月經來的前夕體重又會上升，而且我個人食慾會大開，但是千萬要克制住不要吃太鹹

不然之後體重會不易下降，如果有克制飲食，正常的時候月經走了體重就恢復回去

***

以上為我個人經驗，供大家參考

希望大家都可以擁有苗條身材:)

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Super kiki

5.0

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2017/05/24

看過許多此類型的書,就屬這本內容最簡單明瞭且方法也最適用於我.

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小直隻

5.0

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2016/11/05

非常有用的書，輕鬆瘦回XS 22尺吋的褲子，皮膚與身體健康也變好了，還誤認為我是中學生妹妹呢

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COCO

2.0

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2015/09/07

這本書我全看過了,寫得很棒,但還是要持之以恆不然都還是會復胖 !

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喜歡看書的人

5.0

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2014/08/27

這是一本好書,推薦給想瘦的人,和一直瘦部下來的人,我是屬於後者,也很慶幸自己看到了這本書,原本也想參加高醫減重班的,但因為居住地的關係,所以就先買書來試試看,裡面作者分享了很多自己煮的菜單,和外食族怎麼吃的菜單,也很清楚的說明了熱量有幾卡,菜單上的圖片看起來很豐盛很好吃的感覺,看了菜單我選擇了自己煮的方式,我覺得自己煮的看起來比較好吃,又健康,看了書之後有很多的改變,選擇醬油也會選擇低鈉,選擇水果也會選擇低熱量的水果,雖然我並沒有選擇作者的輕斷食,我用ㄌ自己可行的方式,早餐店吃早餐店買的早餐,午餐包便當完全依照自己原本的吃法,然後將晚上改成作者的菜單,很神奇的我瘦了,短短一個半月瘦了3公斤,真開心,所以這是一本好書,分享給大家

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mina

5.0

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2014/07/22

我4月份買了這本書回家試試，一剛開始會很餓，但是度過了一個禮拜竟然就不會有飢餓感了，而且順利瘦了1.5公斤，到今天已經瘦了5公斤，體脂減了2公斤！還要繼續努力，這方法太實用了！

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Derek

4.0

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2014/06/11

每天坐辦公室，都覺得自己愈來愈胖了，除了運動之外，想靠飲食來控制體重，但如果只吃生菜的話，我的胃又會容易不舒服，所以還滿苦惱的。看了這本書，作者開出來的菜單感覺都很不錯，看起來也很好吃，希望我遵行下來，能夠如願地減輕體重！

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