Name: 顛峰心智：每天練習12分鐘，毫不費力，攀上專注力高峰
Rating: 5 (2 reviews)

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方小沛

Lv.9

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5.0

2023/05/29

巔峰心智

Ａ＋

這本書由邁阿密的一位心理學博士所撰寫，整本書都環繞在如何找回專注力的掌控權，作者對於這個主題不遺餘力，做了相當多的實驗，許多的論述都相當的具有參考價值。

我們人有將近50%的時間，是在預設的大腦模式下生活著，我們沒有聚焦在自己現在正在做的事，我們的心智時常的漫遊。

專注力是我們每一個人的超能力，而且專注力只能現在使用，沒有辦法為未來儲存。它相當的脆弱，一不留意它就會耗損。

但是值得開心的一件事，專注力是可以被鍛鍊的！
透過正念的練習，可以拿回對專注力的掌控權。

這本書有大量對於心理學名詞的說明，含金量跟研究都相當的深入，是一本投入相當心力的作品。

分心是一直存在的事實，透過心智的鍛鍊，最重要的關鍵是『覺察的能力』，而整個覺柴能力的提升，正念練習就是一個簡單的工具。

我會在工作轉換的中間，或是發現自己出現分心或是焦躁的時刻，我就會做一個簡單版本的身體掃描以及呼吸練習，快速的掃描身體各部位的感受，讓自己全然專注的呼吸10次，做完這些之後，自己的專注力聚焦的相當好。這是對於我收益很大的一個練習。

Action：
1.呼吸練習
2.辨識想法、情緒、感受
3.身體掃描，安放自己在此刻，安放自己在身體當中
4.慈愛連結，祝福自己、他人、萬物，平安、健康、快樂、自在

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主婦M的閱讀修養

Lv.4

追蹤書評人

5.0

2023/04/10

這本書是用平易近人的方式解釋專注力是如何運作的，又有完整的解決方案，即便有點厚，但作者很擅於用故事的方式讓讀者理解，讀來不會感覺枯燥。

只是，確實資訊量有點大，如果平常比較沒有閱讀習慣，可能會有點吃力。

--

作者阿米希博士是一位大腦認知的科學家，研究專注力這個主題已經20多年，她曾幫助過教師、消防員、商務人士、政治人物和美國軍方提升專注力。

這本書最精華的部分是，她和美軍合作而研究出的4週專注力計畫，雖然是以「正念」做基礎，但我會覺得跟專注力比較相關──做了好幾週的練習，感想是，真的能很快察覺到在分心。

如果你對大腦分心的問題感興趣，又或者想了解解決方案，這本書就很適合你來讀。

長篇讀書筆記請搜尋「主婦M的自學閱讀」

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顛峰心智：每天練習12分鐘，毫不費力，攀上專注力高峰

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