Name: 心理不舒服，身體就受苦：整理情緒亂流，從身體治癒內心傷痛的十二種智慧
Rating: 4.5 (3 reviews)

射手媽咪婷婷

Lv.10

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5.0

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2025/08/15

從身體感知情緒，並學會自我照護

當我們都在強調關注自身情緒的同時，其實身體相對較少會被注意到，多半是身體出現不適才會前往就醫，或是習慣成自然而被忽略。

最常見的就是肩頸痠痛或肌肉緊繃，但因為不影響日常生活，所以我們與這些身體病痛和平共處，直到出現了更嚴重的身體問題，才不得不認真看待。

《心理不舒服，身體就受苦》這本書告訴我們應該要與身體建立親密的關係，並且用心聆聽身體的感受，很可能我們過度使用身體使其疲憊不堪，或是心理的恐懼不安透過身體的反應傳遞給我們，都是讓我們有機會重新審視自己的生活，並且找到合適的方法做出改變。

作者南希京擁有諮商師、美國舞蹈治療師、藝術治療師等多項證照，而自身也曾經罹患恐慌症，所以致力於協助患者找回身體的安全感，並且學會自我關懷，才能逐漸讓身體感受到被愛，進而慢慢撫平心靈的傷痛。

書中分享了如何透過肢體接觸來建立心理防護罩，讓我們重新找回被母親照護的安全感，同時透過觀察呼吸及心臟的跳動，接納我們焦慮不安的情緒，並且學會接受當下的感覺並且放手，而不是採取抗拒的方式去抵擋。

相信有經歷過恐懼感受的人，應該都能體會無法單憑意志力去消除，但我們可以透過一些方法去舒緩不適的感受，也能培養新的習慣去面對所有的考驗，最重要的是我們必須把眼光放回自我，從身體發出的訊號去重新了解自己。

這本書有許多我過去未曾看過的觀點，也有很多放鬆練習的詳細步驟，非常推薦給所有讀者們閱讀，希望大家能更正視我們的身心健康。

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舒舒看書中

Lv.3

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4.5

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2023/10/29

你常常有胸悶、胃痛、腹瀉等身體不適的症狀嗎？
或許不一定是身體出了狀況，而是心理！無法說出口、隱忍在內心深處的傷痛，會透過身體代為表達。
但由於我們只把身體當作軀殼，沒有好好愛護及關照，因此忽略了身體想向我們傳達的重要訊息。

幼年時期的需求不滿足，導致日後心理的匱乏與種種負面情緒，然而作者透過身體的智慧，獲得療癒與成長，他也歸納成12種練習，讓每個人都能跟著做，使我們喚醒自己的身體，找回自己心跳的節奏，進而治癒內心的傷痕。

作者說，每當他隱忍情緒時總會覺得胃痛，而我則是壓力大就會拉肚子！記得是從高中開始吧，一連串的考試及升學壓力，讓人喘不過氣，就算很努力卻還是沒甚麼成效，對自己的失落與未來的焦慮，導致情緒不穩也常常拉肚子！直到現在工作了，常常還是會肚子不舒服...
遇到這樣的問題，可能只會安慰自己要放輕鬆，或是希望能調整心態讓自己不要焦慮，但好像沒有一個具體的作法可以幫助我來完成這件事...
因此作者提出「用身體來治癒內心的情緒」是個讓我耳目一新的想法。透過傾聽身體的聲音，感受身體的力量，進而照顧到心理，從內而外散發能量！

很喜歡這本書提供的12種練習，感覺有點像瑜珈，透過對身體每個部位的覺察，讓身心靈放鬆。
推薦給所有總是覺得這裡痛、那裡痛，但又不知道自己怎麼了的人~~

看更多心得分享 IG：_reading_now 舒舒看書中

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凱莉看書

Lv.2

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3.5

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2023/07/20

❝心理健康就是能真實感受自己的身體，從中體驗並妥善處理內在情緒的能力。❞

近年來，我們身旁出現了越來越多的人開始尋求心理諮詢，或許是因為疫情、又或是逆境不斷，生活的壓力逐漸增加，也可能是童年時的一些傷痛纏繞心頭。大家都在尋找一份「心靈的寧靜」。我特別喜歡作者所提到的，當心靈深處的傷痛難以用言語傳達時，身體會用「溫柔的訊息」呼救。有時是胃痛、頭痛，或是青春時期爆發的小痘痘。這些身體的症狀，其實是我們內心最真實的傾訴。負面的情緒可能悄悄地累積在我們體內，當我們的身體感到不適或生病時，它其實是在無聲地提醒我們，要正視內心真實的需求、愛護自己，並且接納那些溫柔的訊息。

「你今天有好好擁抱了嗎？」

擁抱，是如此令人感到溫暖與安慰。許多研究都指出，擁抱帶來的好處多多，不僅能提升免疫力，預防高血壓和心臟病，更能減輕心中的疼痛。想像著擁抱親愛的人，或是緊緊擁抱著自己，都是一種柔軟而暖心的療癒。日本醫師更是指出擁抱的鎮痛作用是嗎啡的約 6.5 倍呢！

在書中，作者提供了許多方法，讓我們透過指引，有意識地感受自己的身體，輕輕地踏在地面上，穩坐在椅子上，這些動作蘊含著深刻的含義。從深呼吸、肌肉拉伸，到全身伸展和放鬆，這些簡單而溫暖的動作，讓我們漸漸學會了解、感受自己。我無比喜愛這部分，更因為作者在文字裡瀰漫著一股柔和的暖流，他時時提醒著我們，慢慢來沒有關係，一切都會慢慢好起來的！

除了感受自己的身體，這本書讓我深切體悟到「母親」對於小孩和家庭的無比重要。除了滿足基本的生理和安全需求外，「愛與歸屬感」的滋養和培養融入我們成長的每一刻！要把小孩拉拔成一個身心健康、有自信，有能力追求自我實現，真的是一段不簡單的旅程…（深深敬佩身旁所有將我們撫育成長的母親們 🫶🏻）。

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心理不舒服，身體就受苦：整理情緒亂流，從身體治癒內心傷痛的十二種智慧

9折$ 378

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