Name: 我想陪你好好聊傷：人氣諮商心理師的15個療癒對話練習
Rating: 5 (2 reviews)

心之整理術師

Lv.4

5.0

2024/04/01

為自己設定界線，照顧好自己，避免陷入崩耗

讀到這本書，有很強烈的相見恨晚的感覺：
好希望在我踏入助人工作時，就有老師帶著我讀這本書。
好希望我在開始當實習生督導時，就有出版這本書可以作為教材來帶著學生做會談。
好希望在面對癌症病人的照顧者時，就能提供這一本書給這些陪伴照顧者，怎麼照顧好病人的心情，也照顧好自己。

但我已經當臨床心理師20年了，就是個老屁股，除了相見恨晚的惋惜之外，自然有另外一番眼光來和作者Sand作對話。
她在書中以15個章節，分別來談心理助人者在伸出協助之手、張開傾聽之耳時，可以採取的心態與實際做法，超級實用的是，她在每一個段落，都提供了相應的例句。
當助人者心中有善意、腦袋有概念，但就是說不出得體又適當的話時，我真的很推薦每個例句都熟讀20次，然後轉化為比較像我們自己談話口吻的表達方式，就可以心腦嘴合一了。

我很喜歡她書中多次出現的一個概念，就是「保持守勢」，Sand的說法是，要拿捏助人的積極度（Ch.4）。
有時候，助人者比當事人還積極，很用力在幫對方找出原因、解決問題、推動改變、給予建議，長期下來，可能會造成當事人的被動依賴（皇帝不急，急死太監），或是讓當事人感覺自己的主動性被剝奪了而漸漸失去自信，也可能讓當事人感受到自己不被接納，情緒無法宣洩流通，最後選擇跟你報喜不報憂。
對積極的助人者來說，這樣的發展，勢必也會讓自己相當挫敗吧？最後只能無奈又生氣地說：「他不幫自己，誰也幫不了他。」原來溫情支持的友誼就此崩壞。

Sand提出另外一個選擇，就是「被動的助人者」，也就是傾聽、暫停、沉默、鏡映，透過陪伴以及接納他的故事與心情，讓對方在敘說中找到生命出路與其他可能性。
這個觀點與做法，跟我在癌症照護與安寧療護領域帶學弟妹時給的方針很像，我常常在教學中說：「我們（心理師）沒辦法解決任何問題，我們的任務是接住情緒，陪著他一起消化。」因為在疾病治療與臨終照護的領域中，心理師無法給他經濟補助（社工師的專長）、無法很快提供止痛與症狀控制（醫師跟護理師這方面超強）、更不可能逆轉死亡的必然性（連奇異博士都不一定可以），所有癌症病人與家屬關切的「問題」，都不是我們身為人或身為心理學專家，有辦法改變的。

如果把焦點放在積極協助、改變處境，心理師因為缺乏這方面的能力與資源，也會跟病人和家屬一起陷入無助，覺得「此題無解」。
但如果我們接納了人生苦難的必然性、相信他們掙扎至今卻從未放棄的韌力，在這樣的前提下，無論是心理師或是想要分攤心理負擔的助人者，就有超多無可取代的事情可以做：

可以陪著他，讓他不至於墜入孤單。
可以傾聽他，讓他整理自己的心情。
可以好奇探問他，讓他有機會擴展看待事件的眼光，發現當中的愛與意義。
可以分享自己的共鳴，讓他知道自己不是唯一受苦的人。

而在這本書的第二部分，我也愛死了。
Sand想要送給所有助人者的提醒，是「適時適量的助人意識」、「拒絕，也是一種選擇」。
這有點像我們搭飛機時的安全指引：艙壓改變，氧氣罩掉下來時，請先帶好自己的氧氣罩，再去幫忙旁邊的小孩或老人。
當我們自詡為助人者、照顧者時，往往會不由自主把對方的一切都承擔過來，也過度膨脹了自己的必要性：

「有需要時你隨時都找得到我」
「我是為你好，你照這樣做就對了」
「他會自殺就是因為我沒接他的那通電話」

如果有這些牢不可破的想法，助人工作或許會成為彼此的煎熬。
為自己設定界線，照顧好自己，不但可以讓對方適度為自己負起責任，不至於失去主動性，也能夠保有自己的能量、細水長流，避免陷入崩耗（Burnout，就是被榨乾啦！）

如果你是一位善心的助人者，《我想陪你好好聊傷》會給你很多方法與指引，讓你知道如何陪伴朋友走過苦難。
如果你是一位新手心理治療師，《我想陪你好好聊傷》就像是心理學教科書的白話翻譯本，讓你有很多例句可以開始將專業助人概念落實在心裡對話中。
如果你是一位中生代的心理治療師，《我想陪你好好聊傷》可以統整你在臨床上那些有效卻不知道為什麼有效的心理介入，為它們找到名字，以及延伸運用的脈絡。
如果你像我一樣是個老屁股督導級心理師，《我想陪你好好聊傷》可以讓我們回到進入這一行的初衷，並且獲得很多接地氣的教學與表達方式，在教學、督導、臨床個案工作中，都更貼近我們的學員與個案。

射手媽咪婷婷

Lv.10

5.0

2024/03/23

一本能讓我們幫助他人也療癒自己的專業好書

你曾經因為被紛擾纏身而亟欲想找人傾訴嗎？或是你時常扮演傾聽者的角色呢？

不知道你們有沒有發現有一種人是即便他人沒有發出求救訊號，就急著高談闊論並下指導棋，而這樣的感受總是讓人很不舒服，有一種站在制高點的位置想向他人展示自己的能力，而這樣的互動模式與姿態顯然是無法勝任陪伴者的角色。

然而，在不求助專業的情況之下，我們要如何學習正確的傾聽與溝通方法呢？《高敏感是種天賦》的作者伊麗絲．桑德心理師藉由《我想陪你好好聊傷》這本書來教導我們如何以心理學的基礎來展開有效的提問，同時運用一些心理學技巧來幫助需要與我們對談的朋友。

書中提到我們可能會誤以為展現積極的態度會讓事情能有效的解決，其實是倘若我們說的愈少，反而能較能體現效果。我們必須要意識到自己積極的原因是否為追求他人的肯定與讚許，而非站在對方的立場去給予同理，同時也要注意彼此交談的步調及對方所表現的感受，因應不同的狀況來做互動的調整。

作者在書中示範了大量的對話技巧，當然這並不代表依循這樣的方式就能百分之百幫助到對方，還是必須取決於對方的想法與做法，但作者寫這本書的另一個很重要的用意是希望我們不僅可以協助他人，同時也可以療癒自己，無論是透過書寫或「空椅法」，都能在不需要倚賴他人的情況下進行，畢竟我們每個人的考驗終究必須要靠自己跨越，所以學習如何自我療癒便至關重要。

我覺得作者在書中也很貼心地提醒助人的工作要注意別影響自己的情緒與生活，要懂得保持適當的距離，在必要時刻也得勇敢拒絕，因為我們都沒有義務要為他人的人生負責，也不應該有幫忙就一定得幫到底的迷思，所以學會自我覺察並運用心理學技巧幫助自己是否就更加值得我們關注了呢？

非常感謝作者用淺顯易懂的方式來呈現許多範例，讓我們得以花少少的錢買書就能習得如此多元又專業的心理學技巧，令我讀完內心充滿感恩，也絕對相信這是一本能不時拿出來助人又助己的專業好書。