Name: 接下來，只記得快樂的事：讓心靈重獲自由的5個內在練習，活出理想的第二人生
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前往

Yuki

Lv.5

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5.0

2025/05/23

清理內心的包袱

有些人會覺得「遺忘」是很可怕的事情，將「遺忘」與「失智」兩者劃上等號，開始為自己「記性差」這件事感到無比焦慮，不過並不是所有的遺忘都是疾病所導致。日本精神科權威保坂隆醫師所撰寫的心理勵志書籍《接下來，只記得快樂的事：讓心靈重獲自由的5個內在練習，活出理想的第二人生》歸納出了〈讓心輕盈：忘卻心中的羈絆〉、〈如何釋放陰鬱思緒：不讓美好或痛苦的回憶成為包袱〉、〈去除無謂的事物：讓心靈疲憊的，往往是我們自己〉、〈跳脫「應該如何」的束縛：答案絕不只有一種〉以及〈讓浮現於腦海中的事物隨之流逝：重要的是，全心全意活在每一個當下〉共五大章節。保坂隆醫師把主軸焦點放在「記憶段捨離」的技巧上，告訴讀者們：我們並不需要把人生的所有回憶都長期放在心裡，我們的性格由生活中的總總回憶所構成，過去的好壞記憶終究成了過往，把幸福的感覺保留在心中，試著放下長久的負面繁雜記憶，腳踏實地活在此時此刻，人生將會變得更加寬廣。

大腦在處理龐大的記憶時，心理有時候會啟動「防衛機制」，最常見的防衛機制是「壓抑」。保坂隆醫師在第一章〈讓心輕盈：忘卻心中的羈絆〉提到了一個觀念──與其「封存」，不如「釋放」。帶有壓力的記憶長期封存在我們的心中，漸漸會變成一種私人負面情緒，長久壓抑下來可能會對身心健康造成影響，這時候其實可以試著把這種記憶釋放出來，試著利用創作(寫文、畫圖、音樂或是舞蹈)的方式，讓這些負面記憶向外轉化成一種藝術，也等於是在為回憶們找到一個「歸屬」。痛苦記憶並不是被自己拋棄，而是被我們放在一個得以「昇華」的地方。人生中的總總記憶都有它獨一無二的存在價值，我們如果能夠看清其中的意義，將會親身體會到這些記憶的存在意義就是要我們從中成長，最後放下它們。不是活在過去，也不是活在未來，而是活在眼前的現實中，感受著瞬息萬變的人生。

此書除了適合老年讀者閱讀之外，也非常適合給其他年齡層的讀者們閱讀。許多人習慣被回憶所困住，覺得自己應該要永遠記得所有的事情，遺忘就像從沒發生過，會使自己感到些許不安，但是我們每個人的大腦和內心其實負擔不起如此龐大且紛亂的記憶，選擇性的遺忘並不是可怕的事情。保坂隆醫師在結語〈不再將自己放在次要的位置〉提到了一句非常溫柔且勵志的話語：「在悲傷、憤怒、怨恨或嫉妒的漩渦中，人們會祈禱：希望自己能忘掉這些，重新向前邁進。忘卻、其實也是一種生存的力量。」，如果可以放下一些對自己無益或是負面的記憶，學習清理「心靈的垃圾」，選擇保留美好的回憶，實踐「順其自然，隨遇而安」的精神，我們的人生將會因此減少許多過往促成的壓力。

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