最初看到《別動不動就自責》這本書，對「自責」這個詞感到既陌生又熟悉，總覺得生活中沒什麼太需要自責的事，卻又被封面那句話吸引——「罪惡感可以是你成長的養分，只要你懂得適可而止。」

讀了第一章才發現，原來在我的生活中那些過於在乎他人眼光、覺得自己力有不怠而反覆內耗的心情，都叫做「自責」。而那些細碎得數不清的罪惡感，其實早在我的心裡舉起戒尺，只是我從未正視與處理。

難道我「動不動就自責」？
自責感真的在生命中牽絆了我嗎？
為什麼過去的我從未覺察這是自責感？這是內耗呢？

在讀這本書的時候我的腦中，不斷浮現出這些困惑。也隨著閱讀的過程，再一次認識自己，越來越接近困惑的解答。

這本書是我繼《別對每件事都有反應》、《不執著的練習》、《別把所有事往心裡塞》後，第四度閱讀枡野俊明禪師的作品。說實話，過去在閱讀枡野俊明禪師的書時，雖然也很喜歡禪即行動、放下著、回到當下這些觀念，卻難免覺得自己站在低處搆不著大智慧，道理似懂非懂，想在生活中落實步步難矣。

然而這一次，《別動不動就自責》卻讓我第一次感覺到，禪的智慧不只是概念，而是能夠安放具體煩惱的容器。

很喜歡這次的書以31個日常煩惱與情境解說的編排，不管是：戒不掉壞習慣、與家人相處不小心傷害了他們、難以對自己好，這些主題都非常切中生活。

禪師對於各種情境與煩惱的解答，引領著我一一聚焦煩惱的核心，看清楚自己到底在自責什麼？也讓我審視了內心無名的焦慮、不安，明白這些情緒都是來自於內心對自己的暗自否定。而這些否定，逐漸堆積成無法活在當下的絆腳石。

而令人驚喜的是，雖然大半篇章以具體煩惱呈現（例如：被裁員不敢跟家人說、不小心對小孩太兇等等），但通讀下來，並不會有「這一篇與我無關」、「我沒這個煩惱」的距離感，反而能將這一個個煩惱與禪智慧變成不同的鑰匙，打開一扇扇過去擱置於心，卻從未深省的心事大門。細細讀來，滿是收穫。

《別動不動就自責》這本書要我們放下罪惡感，並非指對做過的事視而不見，不反省自我。而是讓我們學習從無法改變的既定事實解脫出來，回到此刻做出更好的判斷與選擇。

當我們懂得分辨自己究竟真正需要的是自責，還是自我理解？需要的是綿長不斷的內耗愧疚，還是從此刻起活得更好？

許多心結與捆綁就會鬆開一點，不再被那把無形的戒尺牽著走。

如果你也總是對自己太嚴厲、太容易內疚、太怕讓人失望，或者是常常內心難受，卻從未好好審視自我的人，都非常推薦讀一讀這本書。也許書中並無法對應生命中的所有煩惱，但它會陪你如實看見自己。

而療癒，正是從此處開始。

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keny

Lv.10

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5.0

|

2025/08/01

書評

很枡野俊明的一本作品,
我覺得這一系列的兩本作品.
儘管很多內容跟思想都是在以前作品出現過的,
以作者目前的出書速度也很難不會重覆出現,
但我還是覺得這次的作品有一個很棒的優點,
這次是採用提出一個生活中會遇到的煩惱(也可以想像成讀者投稿的煩惱),
而作者去針對這個煩惱去思考跟建議,
我覺得閱讀起來很舒服的原因有
1.這些煩惱相當得生活化,相當貼近大家的生活
2.作者不會一開始就類似來個教誨式或者教導式的告誡,
而是先表達理解或者剖析問題,又或是在現今社會對這種現象型的煩惱有何種觀感,
你會讀到作者對於煩惱的體諒跟體悟,
再去述說到如何轉念將煩惱(或者書名的自責,又或是罪惡感),
轉化成比較正向的意念,
這本書或許不是驚天動地,
但我覺得可以在閱讀的過程中感到正向並且獲得一些能量,
這是我覺得這系列作品做得很棒的一個地方

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別動不動就自責：把罪惡感化為力量，不內耗的禪智慧

79折$ 252

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