Name: 美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉 (電子書)
Rating: 4.5 (2 reviews)

閱讀健身人

Lv.2

4.5

2024/12/06

健身新手可參考

自己本身已經健身一年多且一直有在關注有關健身的話題無意間看到這本由何立安博士推薦的書籍想說竟然能由何博士推薦那就買來看看吧!
書中很多觀念適用新手唯獨飲食菜單部分比較不適合亞洲人

方小沛

Lv.9

4.5

2025/07/13

女生想要鍛鍊的一本全方位指南書

給女生的科學化鍛鍊

A

在健身的領域我算是剛入門的小白，走進健身房開始拿鐵，可是花了自己好幾年的心理建設。

一個健身的好朋友，推薦了我這本書。

這本書，我比較明確的學習到計算熱量跟蛋白質攝取的方式，開始比較具體的紀錄自己吃進去的東西跟紀錄營養成分。

自從開始計算蛋白質實際的攝取量之後，才知道自己蛋白質吃得不夠。
自從自己刻意的開始增加蛋白質攝取後，自己的體脂肪才慢慢的從可怕的三字頭，走向二字頭。

每次到健身房，心裡還是很難言喻，尤其是身上的那些重量，要蹲下、扛起、拉上時，總是要在內心跟身體與心理大聲的吶喊鼓勵。

健力三項：
槓鈴深蹲
槓鈴硬舉

槓鈴臥推
原來，我不喜歡的槓鈴，卻是作者大力推薦的訓練。
槓鈴的平衡跟掌控，對於我而言算是比較辛苦跟困難的，相較於健身房的各式機器，機器的單一跟穩定度，還是得到我比較多的青睞。哈哈！

Action：
蛋白質攝取
健力三項：槓鈴深蹲 + 硬舉 + 臥推