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5 做自己的心理治療師：超過25 種療癒技術，擺脫情緒內耗，提升自我認同 (電子書)

做自己的心理治療師：超過25 種療癒技術，擺脫情緒內耗，提升自我認同 (電子書)

中文電子書
心理勵志
88折$ 295
5 /5
4位讀者評分
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立即評分

精選書評

全部書評 | 共3則書評

評鑑星等(可複選)
評鑑日期
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IG：整理師的收納生活進行式
Lv.4
追蹤書評人
4.5
|
2025/01/19
情緒內耗的自療指南
此書一開始就提醒讀者：心理疾病的診斷和治療需要經過訓練、合格的心理健康從業人員。本書所包含的資訊僅用於教育目的，不得當作診斷或評估工具，或替代任何心理疾病的專業診斷或治療。

讀者不可能因為看了這本書就擁有心理治療師的專業，那麼這本書的內容符合書名嗎？

我的感想是，作者算是相當有誠意地想讓讀者認識心理治療師的工作與常用的引導方式，儘管無法在一本書中鉅細靡遺，也算是深入淺出讓讀者對心理諮商有個基本的認識，並提出一些實用的「自療」方針，練習讓自己改善情緒，提升自我認同感。

這是一本在迷茫或自我價值低落的時候，可以提醒自己的書，書中提供了多種引導與疏通情緒的方法，可以多管齊下，看看自己適合哪一種方式。
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玖遠閱書｜IG：kuon_life23
Lv.6
追蹤書評人
5.0
|
2024/12/30
做自己的心理治療師
／
「本書不能代替治療……但它能提供增進心理健康和福祉所需的技能。」
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書中分享超過 25 種經心理治療師認可的療癒技術，這本書在一開始就告訴你，你可以盡情在頁面上揮灑反覆出現的想法，填滿情緒，也不用擔心壓到或折到，盡情蹂躪本書，如此一來，就不需要蹂躪自己了。書的內容不能代替正規治療，只是溫柔又踏實地引導你去面對內心的聲音，緩解焦慮與壓力。

「僅僅是拿起這本書並開始翻閱，你便已朝著更健康的心理狀態跨出第一步。」

最近的狀況還好嗎？是否過得開心呢？
人會被許多外在與不可控因素引發情緒反應，影響心理健康，書中列舉了表格及控制環，將事項區分成「可控」與「不可控」，當情緒被外部因素觸發時，將注意力放在可控事項上，試著去消除那些讓人自我感覺不良的所有情緒。

「只要認清情緒的變化趨勢並省察對自己的感覺，我們便已朝著培養健康心理狀態跨出第一步。」

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「尋求心理治療協助的人通常被稱為「客戶」，而不是「患者」。這個細微差別讓權力回到尋求治療的人身上；客戶本身就是這趟追求心理健康旅程的積極參與者。」
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過去，人們不了解心理治療，對於接受治療感到羞恥，書中提及心理師的專業、當面臨自己也難以解決的內心狀況時，心理師能做出什麼「協助」。

心理師傾聽心情，協助「客戶」了解自己，明白這些困擾他們的情緒背後有著什麼「原因」。

「心理諮商並不等於精神疾病。」

這是本我希望你能慢慢閱讀的書，或許會在其中一個方法找到幫助，也或許會在讀完這本書後找到困擾自己內心的「原因」。我喜歡這本書一開始就聲明內容不能代替正規治療這件事，因為每個人內心的「感冒」狀況不一，有些人在嘗試書中的方法後能得到幫助，有些人則是需要與心理師面對面的協助。
無論是哪種方式，都不要用批判眼光來看待自己和內心的感受，若需要尋求專業協助，那也是為了讓自己保持良好狀態的選擇之一。

那些選擇都只是想讓自己狀況變好，變得能真心笑出來。

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很喜歡書中的「每日常規」、「去災難化」、「練習 5 件快樂的事」。
常規有助於培養「動力」和「專注力」，僅從清單上勾選一項任務就能讓大腦獲得微量的多巴胺，數日按常規生活作息，有助於健康地促進多巴胺。
像是進行藝術創作（也有藝術療法）、運動、聽喜歡的音樂，或是每天讀幾頁、幾章書、設定背多少單字等等。

災難化通常被稱為「加劇作用」、「過度思考」或「惡性循環」，它讓大腦過度運作，相信最壞的情況可能會發生，去災難化讓我們感受回歸事實與現實，停止扭曲的思維。
這是我認為自己最想多練習的一個方法，有時還未遇上的事，我會忍不住往最壞的情況去思考，像是考試可能不及格、有些回應是否妥當（想了很久後反而決定不說）……使用書中的災難化範本，透過問題詢問自己，來思考如何解決思維惡性循環。

詢問自己：
我在擔心什麼？
這種擔憂有可能成真嗎？有什麼證據支持這一點？？
如果擔憂成真，可能發生的「最糟」情況是什麼？
若擔憂沒有成真，比較「有可能」發生什麼情況？
……一週後、一個月後、甚至一年後自己會有什麼感覺？

這樣的方式有助於讓自己明白，情況並不會如腦中想的那麼嚴重，有些擔心實際上根本不會成真，書中的每個方法都需要數次練習。

「 5 件快樂的事」，練習如何以簡單的方式感恩，且提醒自己生活不全是壞事，幫助你在情緒低落時「記住生命中美好的事物」。
記下能為你帶來快樂的 5 件事情，哪怕只有一件事也好，即使是小事也沒關係，容易實現、不需要倚靠任何外力或外援的小事。

像是——
好吃到會忍不住笑出來的美食。
看了會覺得有讀過真好的一本書。
感受溫暖的陽光照在身上。
回家時寵物去迎接你。
為自己安排一場不追求行程的旅行。

分享給各位這本實用的好書，也希望閱讀這篇心得的你今天也找到快樂的事。
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月讀
Lv.2
追蹤書評人
4.0
|
2024/12/30
善待自己
🔖月讀｜閱讀紀錄 x 分享｜ IG :monthbooks0401

■ 這本書反而會想要先從第15章節讀，裡面的10個點再往前翻閱自己想先讀的章節。每個章都有幾個練習，這些練習都需要拿紙筆寫下來，我也希望讀這本書的人可以撥一點時間與空間與自己對話，從書寫過程中理解自己。

■ 實際練習的重要，先講講自己。從小就是想得很多大過於實際行動的人，習慣在腦中不斷練習、模擬，覺得差不多吧，應該就這樣而已，總是止步於腦內的推演，最後什麼都沒有改變。這本書多項練習不斷提醒我，行動才能帶來不同，而書寫就是一個很好的起點。

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藉由這本書，這次我選擇幾個感興趣的練習幫助自己，
🔸RAIN心法 : 幫助感受情緒但不至於變成它，練習與自己的情緒共處，不是對抗或逃避
🔸去災難化練習
🔸備妥應對問句 寫下一些隨時可取用的簡短事實或質疑，幫助自己驅散焦慮的念頭

以上3個練習，在月讀 IG :monthbooks0401 都有詳細紀錄 可參閱

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#心得
透過一次次練習，發覺一件事即是專注當下，書寫的每一刻，都是重新與自己內在連結，透過記錄，我將腦中的思緒與心中的情緒慢慢梳理清楚，也捨離一些負面情緒，更清晰的說，這個過程幫助我與情緒保持距離，理解它們只是暫時存在，最終把自己帶回當下。

練習不會只有一次就畫下句點，紀錄每一次的書寫，都是一個自我探索的機會。當重讀書寫內容，能觀察自己情緒變化，更深入探索自己內在世界，並學會如何以更溫和的方式對待自己。
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