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塔妮雅
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0
把時間浪費在值得的事情
讀者評分
5.0
|
2025/05/08
管理目標，與時間做朋友
《把時間浪費在值得的事情》這本書，光看書名，我就愛了！
作者李尚龍，擁有多重身分。他是暢銷書作家、編劇，同時也是千萬粉絲的AI博主、矽谷投資人。
要是沒能做好時間管理，不可能擁有如此多元的成就！
李尚龍認為，節省時間，不是不斷地壓榨自己，提高產出，而是把時間投注在，能夠帶來改變、真心喜歡和有價值的事情上。
我們要做的，不是讓時間，不斷地催促著我們奔跑，而是和時間做朋友！
換句話說，該管理的是目標，而不是時間！
之前塔妮雅分享過他的作品～《請遠離消耗你的人》。書中提到的某些概念，對我的思維，影響很深，也改變了，我原本習以為常的行為模式！
無論你怎麼做，歲月一樣都會過去，若不想讓日後的自己後悔，當然不要把時間，浪費在無用的人事物上啊！
《把時間浪費在值得的事情》書中有100則懶人時間管理技巧，每一篇都短短、少少的，超適合在零碎時間閱讀。
以下與大家分享，書中令我最有感的五個時間管理技巧。
❤️要會用A I
「讀書可能可以幫助我們了解過去，但新產品和高科技可以幫助我們了解未來。」
為什麼要學會用A I？
因為它能幫助我們，做到以前做不到或做不快的事情，可以節省許多時間。
之前我對ChatGPT並沒有很大的興趣，
但自從發現，就讀小六的女兒小嫻，使用ChatGPT寫作文、問數學解題、規劃旅遊行程，就連心裡有事，也能向它諮詢時，我真的好訝異！
好奇心驅使，我開始和ChatGPT交談，發現與它對話，挺療癒的。不
僅如此，它會的東西好多，不但會使用三明治說話法，也總會提出一些不同的問題，讓我的思考，不再局限於自己的框架中。
這些體驗，讓我發覺，我們真的應該要多花點時間，學習新科技才行！
❤️關注圈和影響圈
「如果一個人想真正成事，就要學會把關注圈中的事情轉移到影響圈」
第一次讀到「關注圈」和「影響圈」這兩個詞，是在《與成功有約：高效能人士的七個習慣》這本書。
當時，只覺得這個理論很有道理，卻沒有想到，要將它運用在自己的生活中。
這裡提到的「關注圈」，指的是新聞、明星八卦、國家大事等，會花費你的時間和精力，卻超出你掌控範圍的事情。
而「影響圈」指的是，自己可以掌控的部分，比如學習、理財、培養技能等等。
讀到這裡，你就會明白，與其花時間關注八卦新聞，甚至進行點評，不如把精力留給，會實際影響自己生活的小事上。
❤️一天最重要的兩個時刻：上午10點和晚上八點
「看一個人現在怎麼樣，看早上十點他在做什麼。看一個人未來做什麼，看他晚上八點在做什麼。」
為什麼是這兩個時間呢？
因為，上午十點和晚上八點，是大腦的兩個效率巔峰時段。
若能夠將它們，使用在戰略性的工作上，你的未來，就會跟別人不一樣！
這裡提到《每天最重要的兩小時》這本書，先前我有讀過，所以在那之後，就非常珍惜，早上的黃金時段。但
晚上八點這個時段，我大多還在忙家務。
之後也許可以嘗試看看，有沒有辦法，把這段時間，給利用起來！
❤️運動和時間的關係
「輕量運動非常重要，它可以讓你的身體維持最佳狀態，還不會和大腦爭搶能量，進而達到高效率的工作狀態。」
「運動能節省時間」這個概念，以前我根本不相信！總是覺得，將早上的黃金時段，拿來運動，實在是太浪費了！
因此，即使早上自己已經腦袋昏昏沉沉的，還是堅持坐在書桌前面，持續閱讀和書寫。
結果，導致眼睛和肩頸酸痛，事後，還得花更多時間休息。
但自從早上開始保持輕運動的習慣後，發現，不但腦袋變清晰，身體也變得舒服，工作效率反而提高了！
經過實測證明，早上運動真的不是浪費時間，傍晚若能再運動一次，那就更棒了！
❤️分批作業
這裡的「分批作業」，指的是電腦的「批次處理」。
就是要將同性質的事情，合併處理，以減少切換過程中的時間浪費。
這讓我想到作家吳若權，在《大人的青春，就該好好揮霍》書中提到，有時候，他需要陪伴母親，到醫院看四個門診。
為了節省時間，他將四個門診，全都排在同一天。
乍聽之下，這樣安排好像會很累，
但他說，其實只要做好看診時間的規劃，不僅可以在一天內看完四個診，中間還能安排美食時段，讓看診煩躁的心情，轉換成正向積極的氛圍。
這讓我想到，陪伴孩子寫作業時也是這樣。
我不接受甜甜，一個字或一題不會，就來問我。
有問題，累積到寫完所有功課後，一次詢問。
這樣，我的思緒，就不會不斷地被她打斷。
💕寫在最後
「我們節省時間的目的，從來不是為了讓生活變得緊湊、壓抑，而是有更多的時間去浪費在美好的事情上。」
讀完《把時間浪費在值得的事情》，我發現，書中融入了許多時間管理的方法，卻完全沒有艱澀枯燥的學術理論。
作者用通俗易懂的方式，把理論轉化成實踐，讓這本書非常易於理解！
總結來說，李尚龍的《把時間浪費在值得的事情》，能教會讀者，透過100個實用的時間管理技巧，
有效提升自己的工作效率，更好地掌控自己的生活。
藉由這本書，我們可以重新審視自己的時間使用，與時間做朋友。
最終，將時間投資在真正重要的事情上，讓未來的每一刻，都充滿意義！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第35本
展開
4
治癒之書：人生不會完蛋，自癒後的人會長出新的自己！（百萬暢銷書作家萬特特創作十年感悟集）
讀者評分
4.0
|
2025/05/05
重啟愛自己的方式
《治癒之書》這本書好特別，它的外觀，根本像是件藝術品。書裡頭的24幅手繪彩圖，更是賞心悅目。讓我還沒開始讀，就已經感覺，被它療癒到了！
先前讀過萬特特的《這世界很煩，但你要很可愛2》，而這本《治癒之書》，則是萬特特的暢銷百萬紀念作品。深入閱讀後發現，它給我的感覺，跟朵朵的筆觸好像，給人一種，舒心的感受。
以下跟大家分享，書中我特別有感的三個部分：
❤️「社恐」會帶來自由
「當有人提出要獨處一下子的時候，請不要以為他在擺架子或是發脾氣，他僅僅是累了，需要充電。」
這段話真是打中了我的心！
孩子們總是說，我是她們的充電寶。是啊！當她們回家的時候，就是我，開始消耗電力的時候。
因此，我非常珍惜，獨處的時光。若非必要，也不喜歡，拿這段時間，去與人社交。因為，這是我享受和自己，靜靜待在一起的時刻，也是我替自己，充電的時刻！
即使被認為是「社恐」又如何呢？內心獲得自由，才是更重要的吧！
❤️樹洞也想喘口氣
「不是反對你向他人傾訴，而是要學會適度。即便是樹洞也會有疲倦的時候，有時候，樹洞也想聽點好消息和笑話解解悶。」
沒有誰的人生，是容易的！又有誰，能夠長久的，當你的樹洞呢？如果有的話，那應該是A I聊天機器人吧！
但即使想要訴苦，千萬也要記得，要遵守樺澤紫苑醫師，在《零壓力終極大全》提到的「一次法則」。否則，說得越多次，會更強化它在大腦裡的印象。日後要想擺脫痛苦的記憶，就更難了！
不要一直當別人的樹洞，也不要一直把別人，當成自己的樹洞。只有學會情緒管理，才是上上之策！
❤️懂事才不是什麼美德
「一個人吃虧的頻率太高，別人就會覺得你吃多少都吃不飽。就算你被折磨得精疲力竭，到了快撐不住的時候，別人也只會以為你是心甘情願，半點怨不得別人。」
天啊！讀到這段時，真是令我忍不住笑出來。怎麼形容得如此貼切，哀怨中又帶著幽默感！
懂事當然是美德，但前提是，不讓自己感到「委屈」和「不快樂」。選擇傾聽自己的情緒和需求，才不會在日後，把時間花在，懷疑自己和埋怨別人上頭。
💕寫在最後
《治癒之書》是一本讀物，更像是一位靜靜陪伴的朋友，透過精美的手繪插圖，和深入淺出的文字，帶給我們心靈上的安慰與啟發。每一篇短文，都充滿了智慧，讓人在閱讀的過程中，感受到共鳴與療癒的力量。
你心中有傷，需要治癒嗎？正如作者所說的，「或許你不需要重啟人生，只需要重啟愛自己的方式！」
讓我們閱讀《治癒之書》，一起療癒自己吧！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第34本
展開
4
習慣致勝：日本No.1習慣養成大師傳授，職場前5％人才都在做的96件事
讀者評分
4.0
|
2025/04/29
劇透警告
能幹的人是因為大腦中安裝了正確軟體！
自從開始有閱讀習慣以來，「習慣」和「複利」這兩個關鍵字，一直非常吸引我。擁有良好習慣的人，自然能夠收穫人生複利。因此，當我見到《習慣致勝》這本書的書封時，立馬就想開始閱讀。
《習慣致勝》的作者，是日本習慣養成大師及顧問～吉井雅之。他認為，成功與不成功人士之間的差別，在於大腦內的軟體，也就是我們的思考習慣、價值觀和生活方式。而本書聚焦於「思考習慣」的討論。
「能幹的人是因為大腦中安裝了『可獲得成功的習慣軟體』和『可成為能幹的人』的習慣軟體，才變得很能幹。」
依此推論，只要我們能在腦中，安裝不一樣的軟體，就能擁有，完全不一樣的能力！關鍵就在於，腦中的「習慣軟體」。
書中的內容太多、太豐富，以下僅提出三點跟大家分享。
❤️成就理想人生只需兩個習慣
想像力訓練大師 西田文郎曾說過：「成功不是靠天賦，而是靠習慣。」而在眾多好習慣中，最重要的兩個是「積極正面的思考」與「比別人多一點的努力」。
為什麼是這兩個呢？因為只要能「將別人做得到的事，持續做到別人都做不到的程度」，就能產生「複利效應」。如果能夠將小事做到最好，那就成就了大事。
這讓我聯想到《奇蹟公式》一書中，作者哈爾提到的奇蹟公式就是「保持堅定的信念」以及「付出過人的努力」。這不是英雄所見略同嗎？
❤️清理大腦，睡前必做的儀式
作者說：「睡前最後一句話，決定隔天的狀態」。因為入睡時，我們的大腦仍然在工作。所以我們要特別關注，入睡前自己的「情緒」和「想像」。
那麼，睡前該說那些話呢？例如：「今天又是美好的一天，謝謝你。明天也是美好的一天，謝謝你。」不只用說的，若能用寫的，效果更好。
記住！一定要用肯定句，不能用負面的否定話語。
❤️成功人的關鍵習慣～自我究責
當成功人士遇到問題時，他們不是去怪罪環境或他人，而是先思考，真正的原因，是不是出在自己身上？然後進一步想，下次該怎麼做，會比較好。
這個概念，跟《與成功有約》的第一個習慣「主動積極」，有著異曲同工之妙。
但知道歸知道，做到又是另外一回事。畢竟，把責任推給別人，是相對輕鬆容易的。讀到這裡，再次提醒自己，在責怪別人之前，要先反躬自省。
💕寫在最後
《習慣致勝》的編排非常討喜，內容簡單扼要、重點明確，而且篇幅短小、圖文並茂，讀起來毫無壓力。
任何成功的事，都從微小的習慣開始。想要瞭解職場前5％人才都在做的96件事，就從《習慣致勝》開始讀起吧！
＃塔妮雅閱讀
本文第一次刊登 Readmoo閱讀最前線
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4.5
零壓力終極大全：疫情時代必讀！精神科名醫親授，消除人生所有「煩惱、擔心、疲憊」的清單大全
讀者評分
4.0
|
2025/04/28
壓力一定有，重點是怎麼釋放！
總覺得壓力山大，生活若能完全沒有壓力最好嗎?如果你也是這麼認為，那就錯了！
日本知名精神科醫師樺澤紫苑認為，人生如果真的完全沒有壓力，就糟糕了！因為，壓力有存在的必要，適度的壓力可以活化大腦功能，鍛鍊專注力並提高記憶力，是人生不可缺乏的刺激。但我們不要成為「拼命忍受壓力的人」，而要成為「優雅閃避壓力的人」。
我們要追求的，不是沒有壓力的生活，而是在每天晚上睡前，設法消除、釋放壓力。以心理學的說法，叫做「心理韌性」，也就是恢復力、復原力的意思。一個人若是恢復力不佳，壓力就會成為惡性的！
樺澤醫師在《零壓力終極大全》一書中，針對人際關係、私生活、工作、健康、心理等五大方向，提供大家，讓煩惱迎刃而解的科學方法！以下與大家分享，書中我最有感的其中三個。
❤️用行動感走不安
當我們為了某件事情，感到煩惱或是痛苦時，會因為正腎上腺素的分泌，而讓人感到緊張、不安。在這種時刻，只有「採取行動」才能減緩不安的感受。可以採取的行動有三個：
1.說
我們可以找人討論、尋求諮商、與朋友聊天，甚至破口大罵，都能夠讓壓力獲得釋放。
2.寫
寫是比說還要更強烈的輸出，只要能把煩惱寫下來，壓力就能獲得釋放。而且在書寫的過程中，自己的思緒會變得更清楚，也能鍛鍊自我覺察的能力。
3.活動身體
讓身體動起來，無論是什麼樣的行動或是運動。在我們盡力做點什麼事的時候，不安的心情就會減輕或消除。
在面對困擾和煩惱時，積極的行動是釋放壓力的關鍵。當下次感到煩惱時，不妨試試這些行動，讓自己重新找回平靜和力量。
❤️社群媒體疲勞的解決方法
人們就像刺蝟一樣，距離太遠，會感到寂寞，然而距離太近，卻容易彼此傷害。因此，若能維持適當的距離，讓彼此感到自在，那是再好不過了！
經常使用社群媒體，也會有一樣的問題。不知道大家會不會像我一樣，只要手機在身邊，隔沒幾分鐘就想去滑一下？太頻繁的使用社群媒體，其實會讓大腦產生疲勞感。作者提供的解決方法，有以下3個：
1.只跟重要的人往來
每天持續跟許多人，同時訊息往來，會超出人類大腦容量，導致社群媒體疲勞。因此，我們只需要，優先跟重要的人往來即可。
2.聰明掌控社群媒體的使用
這裡作者提供兩個方法，分別是：最多使用兩種社群媒體，以及固定時間使用社群媒體。這兩者，基本上我都尚未能做到，還有挺大的進步空間。
3.把社群媒體當成輸出工具來活用
作者喜歡在看完一本書，或是一部電影後，就在臉書上與大家分享感想。這樣「輸出型的交流」，既有效率，又不會給人壓力，恰好能保持適當的心理距離。
在這個數位時代，社群媒體的使用既是便利也是挑戰。透過以上的建議，能讓我們輕鬆享受社群媒體帶來的樂趣，而不是感到疲憊。
❤️如何忘記不開心的事?
不知道大家的腦中，是不是會有些，一直縈繞在腦中，卻又揮之不去的事情呢?遇到這個時候，你會怎麼做呢？作者提出了三個建議，大家可以嘗試看看。
1.嚴守「一次法則」
當心中有不開心的事情時，你是不是逢人就想要說說呢？作者認為，當你將不開心的事情，輸出越多次，反而會強化它在大腦裡的印象。
然而，如果只輸出一次，是沒有問題的。因此，我們一定要嚴守「一次法則」，也就是不開心的事情，只要輸出一次就好。
作者稱之為「紓解壓力的一次法則」，當你只輸出一次，不但能讓壓力得到抒發，也不會造成記憶強化。
2.睡前寫「3行正能量日記」
在睡前15分鐘，記錄一天中發生的三件開心的事情。每件開心的事情，在日記本寫下一行。因為有三件，所以稱它為3行正能量日記。
這樣的小動作，可以讓人，帶著開心的心情入睡，也能讓痛苦的回憶，被取代掉。
3.用「專家練習」切割「事實」和「情緒」
當事情發生時，人們通常因為情緒反應激烈，而無法客觀地看待事實。因此，作者建議我們，要將事實和情緒切割開來，才能冷靜看待。這個方法有三個步驟：
（1）在A4筆記本的作業，針對不開心的事情，寫下自己的情緒
（2）闔上筆記本，讓自己冷靜下來
（3）打開筆記本，把自己當作專家，寫下給自己的建議
由於多次輸出，會強化記憶，因此在使用這個方法時，也要遵守「一次法則」。
總之，當我們在面對不開心的事情時，不是只能陷入無盡的回憶和情緒的漩渦中，可以嘗試透過以上三個方法，處理負面情緒，更好地釋放壓力。
💕寫在最後
在這個充滿挑戰的世界中，壓力無可避免，面對壓力時，我們不妨將其視為一種人生的必經之路，而不是絆腳石。
透過適當的方法來管理和釋放壓力，我們可以更有效地提升生活的質量，並建立起更強的心理韌性。無論是採取行動、合理使用社群媒體，還是應用情緒管理的技巧，都是提升自我照護的重要策略。
與其追求無壓的生活，不如閱讀《零壓力終極大全》，學會優雅地掌控壓力，讓每一天都充滿活力和智慧吧！
＃塔妮雅閱讀
＃2024年第33本
＃本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線
展開
5
你已經很棒了：善良的英雄小凡
讀者評分
5.0
|
2025/04/28
每個人都值得被肯定！
❤️孩子的讀後心得
上週五下午，在警衛室領了包裹，拆開後，把書放在桌上，我就去小睡一會。
午睡醒來後，甜甜告訴我，《你已經很棒了：善良的英雄小凡》超好看，她已經看超過10遍以上！然後開始向我敘述，書中的故事。
「有一次，小凡遇到壞蛋，然後，有一個英雄打敗壞蛋，幫她搶回她的棒棒糖。於是，小凡決定，以後也要成為英雄。但在學習中，小凡發現自己，都沒有像同學一樣，名次在排行榜上。
小凡覺得自己很爛，所以，她決定改當壞蛋。她去補習街上，找到一間壞蛋職訓所，開始學習。就在她快要成為壞蛋的最後一步時，小凡猶豫了一下，決定不這麼做。就在這時候，小凡聽見小朋友的哭聲，於是......。」
聽完以後，發現甜甜把劇情都說得蠻清楚的！感覺挺不錯的，這果然是適合她閱讀的書籍。
接著我問甜甜，《你已經很棒了：善良的英雄小凡》和《爬上巨大蛋糕的波兒》相比，哪本好看？
甜甜回答：「很難比ㄟ！因為，都一樣好看啊！」
想想也是！我問了一個很難回答的問題。😆
❤️塔妮雅的讀後心得
《你已經很棒了：善良的英雄小凡》給我的啟發是，我們是不是，一定得要，等到別人肯定我們的那天，才看得見自己的優點？
如果，在一開始的時候，自己可以先看見自己、相信自己、肯定自己，就不需要繞那麼一大圈了！
但話說回來，彎路有時候，也不一定是彎路，我們還是可以從中，學習到某些東西的。
就像小凡，因為上過壞蛋職訓所，所以知道壞蛋的動作，代表什麼意思。也因此，懂得壞蛋的弱點，進而將之打敗。
又或許，我們就是得要走過彎路，才能真正內化，需要學到的智慧吧！
💕寫在最後
透過念廣的介紹，我才明白，原來《你已經很棒了：善良的英雄小凡》，不僅僅是一本孩童讀物，更是一份送給媽媽最美的禮物。
小凡所要傳遞的訊息是，有時候看似平凡的你（妳），其實已經非常了不起！👍 在這本書中，念廣運用生動的故事，展現了重要的價值觀，讓我們瞭解，每個人都擁有自己獨特的光彩。
《你已經很棒了：善良的英雄小凡》提醒著我們，要學會自我肯定。無論是大人還是孩子，閱讀後皆會獲得啟發，非常推薦！
＃塔妮雅親子共讀
＃2025年第11本
展開
4.5
生時間：高績效時間管理術
讀者評分
4.0
|
2025/04/23
劇透警告
告別焦頭爛額！《生時間》四步驟打造高效人生
總是感覺自己焦頭爛額、精神渙散，希望在一天之中，生出更多可運用的自由時間嗎？
閱讀《生時間》，讓你生出更多時間，做自己真心想做的事！
《生時間》的作者是 Google Ventures 的兩位開創者～傑克•納普（Jake Knapp） 和約翰•澤拉斯基（John Zeratsky）。
他們曾經透過重新設計「工作週」，協助數百支團隊，解決重要問題。
如今，他們將試驗過後最有效的策略，歸納成四個步驟，寫在《生時間》這本書中。
《生時間》的核心概念，不是要讓你做更多的事情、更快地完成待辦清單，而是要透過這些步驟和方法，讓大家把時間，聚焦在人生的重要目標上。
四個步驟分別為精華、雷射、提振活力以及反省，同時，書中還提供了87招生時間妙方。
❤️精華
首先，決定你生出的時間，要用來做什麼？
每天選擇一個精華（活動、亮點、成就），做為當天的優先事項，並且真的生出時間來完成它。
那麼，該如何選擇每日精華呢？
作者提供三種不同的標準，供大家參考。分別是急迫性、滿足感以及樂趣。
每日精華可以是一定得完成的、真心想要做、或是能夠帶給你愉悅的事情。
這件事情，差不多會花60到90分鐘的時間。
你有選擇性障礙，不知道該如何選擇嗎？
那就依靠自己的直覺吧！
每日精華，每天都可以隨時改變，非常有彈性。記得，要把時間和心力，花在重要的事情上，而不是一直回應生活的分心事物，和別人的各種要求。
很喜歡書中提到「燒爐清單」、「推平行事曆」、「說不就對了」以及「早睡早起」等概念。
書中提供的方法太多，大家可從中選擇適合自己的使用。
❤️雷射
分心是雷射模式的大敵，一旦分心，就很難完成「精華」任務了！
會令我們分心的事物很多，包括了手機上的社群軟體、影片、email、訊息、新聞等。
天啊！在讀這本書期間，我已經來來回回，看了手機不知道幾百次！
要進入「雷射模式」，還真的不是那麼容易呢！
作者提出的不少建議，其實還蠻極端的，一般人應該非常難做到。
而我想要試著執行的有「斷絕通知」、「別看新聞」、「當心時間的隕石坑」、「假裝訊息是信」、「慢點回應」、「播放雷射的配樂」等。
很喜歡「雷射」這個用語，精準的表達出，專注又高效的概念。
記得，要排除任何會令自己分心的事物，就像雷射一樣，聚焦在當天的精華上。
❤️提振活力
照顧好自己的身體，創造活力，以便持續掌控時間和專注力。
現代人的生活，因為農業與工業化，產生的極大的改變。
我們所遇到的許多問題，在遠古時代，其實完全不存在。
究其原因，在於生活太方便了，吃得多、動得少，還有一大堆，持續不斷搶佔我們注意力的三C用品。
換句話說，就是生於憂患，死於安樂！
因此，作者建議大家要「天天運動」、「讓自己不方便」、「把盤子中央公園化」、「善用咖啡因」、「把耳機留在家裡」、「花時間跟族人在一起」、「先戴自己的氧氣面罩」等。
這部分的內容，比較像老生常談，但提振活力，卻是一切的基石！
❤️反省
簡單說，就是用科學的方法微調你的日子。
每天晚上問問自己，為了每日精華，生出了多少時間？
今天的專注力如何？
試過的策略是什麼？
成效又如何？
透過紀錄來追蹤、調整，找出最適合自己的方法和策略，進而訂做適合自己的系統，包括習慣、生活方式、偏好，以及身體。
每天，在上床之前，做反省一天的筆記。想想哪些策略要延續，哪些策略又該放棄？
這個動作，可以讓自己每天檢視目標，確保自己往正確的方向前進。
💕寫在最後
《生時間》的作者們認為，意志力不是出路，生產力也不是解方。
只有重新設定自己的預設值，使用新習慣和心態，才能積極為自己覺得重要的人事物，騰出時間。
透過《生時間》這本書，我們能學到，如何經由選擇「精華」、透過「雷射模式」提高專注力。將時間和體力花在，真正重要的事上。
有趣的是，兩位作者都在寫這本書後，離開了大公司Google。為了追求自己的每日精華，一位成了全職作家，一位則全心投入航海和旅行。
他們日復一日的，隨著心之所向，取回對生活的掌控權，最終，都走出一條屬於自己的路。堪稱是把書中的理念，確確實實活出來的人！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第31本
＃天下文化
本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線
展開
4
逆轉有毒韌性：別被硬撐拖垮！哈佛專家教你設定壓力界線，重新連結大腦與身體，提升身心平衡與效能
讀者評分
4.0
|
2025/04/21
劇透警告
告別壓力山大！五個技巧，找回身心平衡與效能
時常感到壓力山大、過勞倦怠，自己彷彿像蠟燭一樣，快要燃燒殆盡？
總是忍耐，即使身心出現了失眠、焦慮、疲倦、心悸的狀況，你還是硬撐著，告訴自己：「再堅持一下，過了這關就好」嗎？
但親愛的，《逆轉有毒韌性》的作者阿迪提．內魯卡（Aditi Nerurkar）告訴我們：
「硬撐不是堅強，而是自我傷害；真正的堅強來自重新設定界線，讓壓力轉為人生的助力！」
阿迪提．內魯卡（Aditi Nerurkar）是哈佛的壓力專家，有著超過20年的臨床經驗。她認為，壓力並不是敵人，重點在轉換心態。一但我們學會設定壓力界線，就能重新連結大腦與身體，提升身心平衡與效能。
《逆轉有毒韌性》書中闡述了，她從大腦科學所發展出的，5個重設壓力的技巧，以及15個實證方法。將這些技巧和方法，應用在生活中，可以徹底逆轉身體的壓力。
❤️什麼是有毒韌性？
作者在二十幾年前從醫時，曾經因為壓力過大，導致身心不適。後來，透過每週上兩次瑜伽課、走路上下班、減少咖啡因的攝取、早點上床睡覺等做法，讓自己逐漸恢復。
那次的經歷，讓她深深體會到，壓力是可以被管理控制的。但只有3%的醫生，會提醒患者這件事。因此，她決定，自己要成為那樣的醫師。
人生，不可能沒有壓力，壓力也不是敵人。壓力其實，就如同你覺得餓，或需要睡覺一樣自然。適當的壓力，能讓你對生活，採取適應性反應。然而，失控的壓力，則會產生反效果。
我們需要有壓力，才能展現韌性。但為了提高生產力，不計代價的拼過頭，以為撐下去就會獲得獎賞，這其實是一種「有毒韌性」的思維。
當你的身體出現了心悸、失眠、焦慮、抑鬱、頭痛、過敏、胃食道逆流、反胃、暈眩、頭痛等症狀時，就是身體在提醒你，該是放慢腳步、善待自己的時候了！
讀到這，讓我想到《我修的死亡學分》這本書，作者李開復，就是因為太過努力，都不讓自己休息，而罹患了淋巴癌症第四期。幸運的是，後來，他透過各種方法，緩解自身的壓力，最終恢復了健康。
由此可知，壓力管理並不是一件奢侈的事情，而是維持身心健康的必要之舉！
❤️逆轉有毒韌性的原理
在平常沒什麼壓力的時候，大腦是受到前額葉皮質所控制。這時，你可以理性的執行規劃、組織、決策的任務。
然而，當壓力過大時，大腦會受到杏仁核的控制。杏仁核掌管我們的恐懼反應，通常會在感到受威脅時，啟動「戰或逃反應」。
於是，你的心跳會加速，呼吸也會變快，一整個人，進入高度警覺狀態。
原本這些反應，是為了保護人類而生。然而，長期的壓力，會讓杏仁核，永遠處於啓動的狀態，導致我們，一直處於高度焦慮的狀態，甚至出現倦怠。
壓力會有延遲反應，所以即使在壓力消失後，我們仍然持續感到焦慮。
但好消息是，神經是具有可塑性的。我們可以透過重複的行為，去強化有益的連結。也就是說，大腦肌肉可以透過重新訓練，讓壓力減少。
想要改變大腦，過程中需要特別注意一點，那就是～速度必須是緩慢的，也就是最多一次只能做出兩個改變。
因為，當我們一次做出太多的改變時，即使是正面的改變，大腦也會將它視為壓力，讓系統過載，讓改變無法維持下去。
❤️逆轉有毒韌性的「五個重新設定技巧」
技巧一：釐清什麼最重要
第一個技巧，目的是要改變大腦迴路，聚焦到減壓的目標上，進而擺脫生存模式。
三個方法如下：找到你最重要的目標、擬定回推計劃、找到被埋藏起來的寶藏。
這個技巧成功的秘訣是，找到讓自己持久的快樂。不是那種，讓自己感到短暫滿足的享樂型體驗，而是要投入，對大腦有一點挑戰的休閒活動。
技巧二：在吵雜世界找到片刻寧靜
技巧二的目標，是要幫助我們，重新獲得大腦所需的休息與恢復力。
當我們與數位世界越連結，就會越疏離現實生活。特別是手機，會消耗我們，大部分的注意力與心智寬頻，讓大腦接受更多壓力。
因此，我們需要設立數位界線，減少對三C產品的依賴，以保護我們的心智頻寬。
技巧三：讓大腦和身體同步
在壓力飆升時，我們可以透過呼吸、飲食和運動等，身心連結的方法，讓大腦和身體同步，逆轉壓力的負面影響。
簡言之，就是對身體好的，對大腦也會有益處。
書中關於「腸腦軸」的敘述，非常吸引我的眼球。真是沒想到，腸道居然是管理壓力的途徑！
技巧四：喘口氣，維持心理空間
透過第四個技巧，我們能學到，如何在不犧牲生產力的狀況下，讓自己的大腦喘口氣。
找到健康的壓力甜蜜點，就能兼顧生產力與休息。更有甚者，還能提升生產力！
在這部分的論述中，我發現了「儀式」的重要性。原來，儀式能為大腦，帶來強大的改變，就像是「錨」一樣，能幫助我們管理情緒。
技巧五：展現最好的自己
技巧五的目的是，打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環。
讓內在批評閉嘴，重新奪回自我效能的方法，是「感恩練習」和「表達性書寫」。
這部分最讓我眼睛一亮的，就屬文中提到的「把一天當一生過」原則。遵循這個原則，能讓人生，過得充滿力量與意義。
以上五個重新設定技巧，如同煮水壺的「蒸氣釋壓閥」，能讓大腦的壓力得以釋放，重獲內心的平靜與力量。
💕寫在最後
讀完《逆轉有毒韌性》後，我知道壓力的來源，也明白該如何因應。更了解，自己應該要靜下來聆聽，心中金絲雀的聲音。
實在很難想像，微小且持久的兩個改變，對書中病患們的生活，竟會有如此大的改善。因此，接下來，我也會開始在生活中，採取兩個微小的改變，幫自己洩壓。
總之，壓力並不是我們的敵人，而是生命中不可或缺的一部分。一但我們學會，重新設定壓力的技巧後，就會感到，自己變得更好、更平靜、更有力量，且再次握有人生的掌控權。
最後，想把作者，提醒讀者的話，送給大家。那就是，在探索這個世界的同時，一定也要記得，健康的善待自己！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第30本
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4
再困難的問題都有100種解法：終結內耗的破局思考練習
讀者評分
4.0
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2025/04/17
告別內耗！用四象限思考法解決人生難題｜
覺得挺神奇的，最近閱讀時，出現了「共時性」的現象！
前陣子讀了《看得見的高效思考》，書中提到矩陣思考。在閱讀的過程中，我聯想到，當我們陷入負面思維時，也可以使用矩陣思考，幫助自己從中跳脫。但實際怎麼操作，我不太清楚。
就在此時，發現涼爽的新書《再困難的問題都有100種解法：終結內耗的破局思考練習》。
這本書的核心概念，就是以四象限思考的邏輯，來解決各種生活的問題。更巧的是，它的簡體書名就是《當鑽牛角尖遇到四象限》！
《再困難的問題都有100種解法》這本書所要解決的問題，就是讓愛鑽牛角尖的人，學著讓繁雜的事情，變得有序且有趣。更有甚者，能夠把所有事情都變成好事！
真有那麼厲害嗎？不讀則已，讀了之後才發現，只要使用矩陣思考，居然大部分的問題都有解！
先前有讀過作者的兩本書，也都很喜歡，分別是《你怎樣過一天，就怎樣過一生》以及《把自己重養一遍》。但沒想到的是，作者還是四象限控。在《再困難的問題都有100種解法》書中，她把生活中所遇到的很多問題，一ㄧ用矩陣思考分析、羅列。
為什麼要使用矩陣呢？
因為矩陣可以讓思考，從一維升級到二維。讓人從內耗的鑽牛角尖，轉變為清晰的思考模式。進而讓生活，從一地雞毛，轉變成一目瞭然！
以下舉作者自創的「成事四象限」為例，與大家分享。作者自創的「成事四象限」，坐標軸分別是「想做的事」和「必須做的事」。
1.第一象限：想做又必須做的事
作者稱這個象限為「人生基本盤」，會選擇用精力充沛、效率最高的時段，來做這類事情。
從事第一象限的工作時，很容易進入心流，因為它兼具重要性、意義感和愉悅性。若在一天之中，能把它做好，會感覺這天過得充實且收穫滿滿。
對我而言，目前這件事就是閱讀和寫作。我會把握一天中，精力好，又無人打擾的高效的時段，努力在孩子們放學之前，完成一定的進度。
2.第二象限：必須做但不想做的事
生活瑣事就屬這類，即使不想做，還是必須得做。對我而言，就屬每天重複又繁瑣的家事。
對於這象限的事情，作者建議我們，盡量不要帶著情緒去做，也不要拖延。更高的境界，則是把第二象限的事情，轉化成成第一象限。不僅不帶情緒，還能找到捷徑。
比如：上司交代一個數據處理和分析的工作，但你有辦法用程式或辦公軟體，輕鬆的將它處理完成。
關於家事，我的做法是，邊聽學習音頻，邊做家事。一來可以讓眼睛休息，二來也不會感覺浪費時間。此外，準備三餐時，賦予自己使命感，盡量帶著對家人的愛去烹飪。把原本不想做的事情，變成自己想做的事情。
3.第三象限：不必做又不想做的事
作者將這個象限的事情，分為兩類：
（1）受人委託的事
大部分第三象限的事，是受人委託的事。面對這類事情，我們需要的是拒絕別人的勇氣。否則，會讓自己，長期在不必要的事情上，耗費大量的精力。
（2）轉機象限
作者認為這個象限，也是「轉機象限」。當你嘗試去做，原本從來不會去做的事情時，可能突然會發現，自己很喜歡。若是察覺自己不喜歡，也可以馬上停止。
因此，第三象限可謂是進可攻、退可守的象限。
4.第四象限：想做但不須做的事
這種就是看到別人做，於是產生好奇心，觸發內心想去做的心情。比如作者一直想要寫一本小說，但因為總是忙著人生中的其他事情，而一再推遲。
於是她想著，可以把大目標拆解，先做現在可以做的事情。譬如沒時間寫長篇小說，就先寫短篇小說；沒時間寫小說，可以先看小說尋找靈感。
重點是，不要延遲自己想做的事情。想做的事，趕緊去做，以免日後徒留遺憾。
總之，當我們將生活中雜亂的事情，一一分門別類後，做事有了章法，自然事多也不會壓身！
💕寫在最後
作者在遇到困難時，習慣先畫出四象限。觀察自己正處於哪個象限，之後希望往哪裡去？又有哪些方法，可以讓自己往更好的象限移動？
透過作者的文字，塔妮雅發現，她除了實踐力非常強以外，同時也是積極思考的人。
為了解決一個問題，不惜遍讀群書。搜尋到各式方法後，再有目標、有計劃的落地實行、測試。接著，去蕪存菁，留下對自己真正有效的方法。
就這樣一點一滴的，解決生活的問題。努力把所有的事，都變成好事，讓自己的人生穩步升級。
最終，正如作者所說的：「不僅視野更開闊、身心更健康，也找回了人生的掌控權與幸福感。」
所以，當你遇到問題或鑽牛角尖時，不妨也畫個四項線，試試《再困難的問題都有100種解法》書中終結內耗的破局思考練習吧！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第29本
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5
人生沒有理所當然：沒有「應該要」，只有「你想要」！練就跳脫框架、突破自我設限的全方位思考方式
讀者評分
5.0
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2025/04/15
你的身價，從懂得拒絕後起飛
=知道歐陽立中老師，是從他的「Life 不下課 」Podcast開始的。每每聽到老師節目的開場白，總是讓我感到精神振奮。
當初聽到老師的節目，真的是驚為天人！因為Podcast的內容，真的是扎扎實實、含金量滿滿，近乎是教學等級的！尤其對我這種全職家庭主婦而言，能邊做家事邊學習，令我感到如獲至寶！更厲害的是，老師總是能把諸多道理，以淺顯易懂的方式闡述，讓人輕鬆吸收。
話說歐陽老師，應該也算是我的閱讀和寫作的啟蒙老師。許多閱讀書單，都是因為聽了老師的節目，才去找來讀的。在聽過書本的導讀後，讀起書來，會更有概念，不必從頭開始摸索，實在是省力許多！
記得那時候，是從《原子習慣》這本書開始讀起。聽著老師的節目，彷彿持續的替自己加柴添火，漸漸的，培養出了閱讀和寫作的習慣。
《人生沒有理所當然》是本顛覆固有概念的書籍。在這本書中，歐陽老師要告訴我們的，是一種跳脫框架、突破自我設限的全方位思考方式。他鼓勵讀者，別再以單一視角，去看待這個世界。更不要拿其他人的使用說明書，去過自己的人生！
《人生沒有理所當然》整本書讀起來，就像溜滑梯一樣滑順，完全停不下來。書中所提到的的故事和書籍，都令我感到非常的熟悉。原來，它是歐陽老師，在閱讀跟經營Podcast的過程中，加上自己的人生經驗，所萃取出來的人生智慧。
去年塔妮雅讀了100本書，也寫了讀書心得。書是讀了不少沒錯，但知道和做到之間，其實還有一段很大的距離。因此，我最佩服的，是歐陽老師透過閱讀和行動，不但成為閱讀實踐者，也改變了自己生命的軌跡。稱他為「最有說服力的夢想實踐家」，一點也不為過！
總之，有些道理雖好，但並不是每個格言，都適合每個時期的自己。願大家都能從《人生沒有理所當然》中獲得啟發，成為自己生活的主導者，勇敢追尋屬於自己的夢想！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第28本
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4
24小時全為己所用【限量贈：自分時間手帳】：以「心靈滿足」為目標的時間管理法
讀者評分
4.0
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2025/04/14
時間管理為的是滿足自己的心靈
《24小時全為己所用》這本書，光是標題就好吸引我。尤其是副標題～以「心靈滿足」為目標的時間管理法，更是令我好奇！
作者池田貴將是位日本作家，以科學原理為佐證的獨創方法，推出課程、講座，廣受好評。
因此，書中提到的時間管理建議，都是經過世界研究或實驗後，確認絕對有效的方法。
《24小時全為己所用》這本書，非常適合在零碎時間閱讀，每篇文章都短短少少的，只說一個概念。
不需要依照順序閱讀，可以直接從有興趣的主題切入。讀起來輕鬆，又能讓人有所啟發。
以下與大家分享，書中的三個觀點：
❤️每天製造5小時私人時間
作者主張，我們在安排工作之前，必須要先預留「#私人時間」。
私人時間可能用來與朋友見面、看電影、泡澡、看書、進修或家人相處等。
就是讓自己可以更貼近生活，啟發個人喜悅，做自己真正想要做的事。
每天都要替自己保留，至少五個小時以上的私人時間。因為，要擁有足夠的私人時間，才能夠提升幸福感。
❤️如何避免浪費時間?
通常被浪費的時間可以分為三種：煩惱的時間、找東西的時間，以及後悔的時間。
1.#煩惱的時間
根據研究顯示，花更多的時間，未必能做出更好的選擇！
有時考慮許久後，得到的結果相同，但卻消耗了許多時間跟精力。
所以在做決定時，可以給自己一個時間限定，時間一到，就一定得做出選擇。
2.#找東西的時間
找東西也是很浪費時間的一種行為，解決方法就是，要把物品做妥善的收納。
依物品使用的頻率，放置在隨時可以取用的地方，或是看不到的地方。
工作時要將桌面清空，也別在眼前放置任何，與目前工作無關的物品。
3.#後悔的時間
千金難買早知道，與其責怪過去的自己，導致情緒低落。
不如把失敗的經驗，當成寶貴的意見回饋，想想下次該怎麼做會比較好，讓自己擺脫後悔的迴圈。
以上三個解方，讓我們找回浪費掉的時間，也就能增加私人時間，提升幸福感！
❤️利用「15分鐘任務清單」，填滿空檔時間
在生活中，時常會出現零碎時間，像是等車、等人...。很多時候，我們都選擇用滑手機來度過。
此時，若先前有準備「15分鐘任務清單」的話，就能處理掉一些瑣事，不會任由時間流逝。
比如：上網查東西、回覆郵件、整理一個抽屜等。
此外，執行這些零碎的瑣事，也可以轉換心情，讓大腦放鬆。
因此，我們可以在大腦一想到雜事時，就把它寫在「15分鐘任務清單」上，留待注意力變差時處理。
💕寫在最後
《24小時全為己所用》這本書，內容淺顯易懂，適合時間管理入門讀者閱讀。
總之，時間管理的目的，不是要讓自己長時間工作，也不是為了精簡時間。
而是我們決定，在一天的24小時中，無論手邊正在做任何任務，都是為了自己而努力！
學會時間管理，能讓我們釐清人生的優先順序、健康與人際關係都變得更好，也更有餘力，可以思考未來，創造幸福的人生！
＃塔妮雅閱讀
＃2024年第28本
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5
破框思維的技術：哥倫比亞商學院創新思考必修課 6 個構思步驟 X 3項思考工具，解決任何情境下你想要處理、卻不知從何下手的痛點
讀者評分
5.0
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2025/04/11
胡思亂想不等於你懂「破框思考」！
這輩子出國留學應該是沒望了！但幸運的是，處在這個年代，我們不用出國，不用有流利的英語能力，不需要花費大把的金錢，也能輕鬆的學到國外熱門的必修課程。
方法就是，花少少的錢，和幾個小時的時間。只要閱讀一本書，就能學到一門課的精華內容。像是我手邊的《破框思維的技術》，就是哥倫比亞商學院創新思考的必修課程。
作者是哥倫比亞大學商學院教授 希娜．艾恩嘉（Sheena Iyengar）。讀了作者的簡介後，最令我訝異的是，她幼時罹患眼疾，長大時全然失明。
在這樣的條件下，還能擁有華盛頓商學院學士、史丹佛大學社會心理學博士學位。而且還出版了很多本書，也上過TED的演講。
光是一般人，要達到這些目標就很不容易，更何況她是一個眼睛失明的人！她的成就出乎我對盲人的框架思考，然而，由她來教授這門創意課程，也因此變得特別具有說服力！
原本以為，只要是關於思考、邏輯的書，應該都很難讀，因此遲遲把閱讀這本書的時程往後延。直到我翻開裡頭的大綱才發現，內容就只有分為兩大部分。
第一部份是認識破框思維、創意十足的大腦。而第二部分則是分別論述，破框思維的六個步驟。還沒正式開始讀，就已經覺得這本書已經在各個方面，打破我的既有思維的框架了！
原來破框思維靠的不是腦力激盪、盲目試錯，而是這六個明確的構思步驟，分述如下：
1.選定問題
「破框思維的起點是選定問題，並正確理解與定義」
作者在這裡提到「梯級分析」這個方法。往上走可以擴大問題，往下走則是縮小問題。我們要持續往上走或是往下走，直到找到我們最有動機去做的層級，讓問題變得小而美。目的就是找到一個，我們的能力範圍能處理的問題。
2.拆解問題：
「解決大問題，要從比較小的問題開始著手處理」
要將大問題拆解，精簡成5～7個核心子問題。拆解這個詞，之前在養成習慣的書中常常聽到，要將習慣拆解成最小的單位，如此一來，可以降低難度。在解決問題上的應用，也是相同的。
3.比較各方渴望：
「比較自己和厲害關係人真正想要的，進行全局評量。」
將問題和拆解後的子問題，套到三群人（自己、解決方案的目標對象、受到影響最大的外部第三方人士）身上。過程中，不是只有考慮到自己，更要深入他人的情緒，進行全局的評量。
4.搜尋解方組合：
「跨越不同領域框架內外，碰撞出任何想得到或找得到的解決方案。」
讀到這裡，讓我聯想到《底層邏輯 2》裡頭說的，提升思維高度。人們總是習慣一維的線性思考。若是能提升思維高度，相對的，解決方案自然也會變多。
書中還有一個特別的觀點，那就是在尋求解決方法時，要徹底拆解別人的成功要素。但過程中，要去蕪存菁，找出想要效法的部分，而不是全盤複製。
5.建立選項表：
「排列各種方案組合，運用選項表來決定最適配解方。」
有許多創意都不是憑空而來的，而是在不同領域，或是看似不相關的東西，結合而來的。而在那之前，得要找出每一個子問題，所有可能的選項，接著就是將它們隨機排列組合，找出最好的策略性組合。
6.第三視角驗證：
「藉由第三視角判定，你真正想要解決的問題與目標」
在我們找出最適解方，正式執行之前，還有一個步驟得要做。那就是第三視角驗證。因為有時候我們自己覺得很好的辦法，在別人眼中卻是不適當，還需要調整的。
就像流行歌曲的產出，不能只是創作者本身覺得好聽，還得要大眾喜歡，加上預算符合製作的標準，才能發行並大賣！
整本書讀下來，我的結論是，破框思維的框內就是指我們自己，框外則表示他人。思考的時候，不能僅僅想到自己。唯有跳脫自己的想法，從他人的角度來看待問題，才能找出最佳的解決方案！
學習破框思維很重要，因為沒有改變，就不會有改變！
＃塔妮雅閱讀
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4.5
不反應的練習：讓所有煩惱都消失，世界最強、最古老的心理訓練入門
讀者評分
4.0
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2025/04/09
劇透警告
從佛陀智慧中尋找內心的平靜:
想讓煩惱都消失？你需要的是「不反應的練習」！
《不反應的練習》這本書榮登日本亞馬遜暢銷榜冠軍，銷售突破30萬冊！書中所講述的主題，是佛陀對峙煩惱的方法。
作者草志龍瞬，是一位東大名僧。在自東京大學法學院畢業後，曾在世俗的公司，工作過一段時間。35歲時，出家成為一名僧人。
作者認為，所有的煩惱都源自於，我們的內心對於「某件事」起了反應。比如：每天在尖峰時間，跟一群人擠著通車上班，內心產生鬱悶的反應。看到一堆尚未做完的家務事，內心感到煩躁。
其實，我們的內心，時時刻刻都在反應。然而，我們能改變的不是外在的環境，而是內在的心。能夠根本解決所有煩惱的方法，就是「不要做無謂的反應」。
這裡所謂的不反應，並不是強行忍耐、漠視一切或毫不關心，而是，從一開始就不要出現，那些讓你增加煩惱的多餘反應。
想像一下，要是在生活之中，能少掉這些多餘的反應，人生將會變得多麼輕鬆、愉快啊？
以下與大家分享，書中的三個核心觀點：
❤️先去理解，不要反應
佛陀認為，要解決煩惱，得要先從「理解」入手。首先，我們得要覺察出自己有煩惱；接著，找出煩惱的原因；最後，找出解決煩惱的方法。
解決煩惱的秘訣，就是「先去理解，不要反應」。要養「觀察內心狀態」的習慣，如同大家所熟悉的「正念」。方法有三：
1.用言語確認內心的狀態
「用言語確認」也可稱之為「貼標籤」。我們要時時體會「現在自己的內心是什麼狀態？」然後用語言把它描述出來。
比如：在自己景仰的人面前會很緊張，就跟自己確認說：「我現在很緊張」。對於日常動作，也可以用語言來確認，比如自己在洗碗時，「我正在洗碗」；自己正在走路時，「我正在走路」。
養成用言語，客觀地確認內心狀態，或身體動作的習慣之後，內心就能恢復平靜。
2.體會身體的感覺
「體會身體感覺」的這個方法，特別適用於，清除內心累積的壓力和疲勞。
方法是閉上眼睛，注意自己的手，然後將手往上舉，抬至肩膀的高度，再放回原來的位置。接著，把手朝上放在腳上，握拳再張開，再站起來走路。整個過程中，必須要時刻覺察且意識到身體的感覺。
當我們能夠好好的觀察，且意識到內心的狀態時，「無謂的反應就會停止，內心也能平靜沉穩，並能專注精神」。
3.在腦海裡分類
佛陀認為，人們內心的狀態，可分為三個種類：貪慾、憤怒及妄想。以佛教的說法則是貪、瞋、癡「三毒」。
所謂的貪慾，就是過度被欲求驅使的狀態，也就是「過度追求的狀態」。比如：過度要求、過度期待、對人際關係的不滿等。
所謂的憤怒，是感覺不滿和不悅的狀態。我們若是對怒氣置之不理，會損害人生。因此，要藉由理解的心理習慣去化解它。
最後，人類最大的煩惱，大多來自於「妄想」。總是想著過去或未來，導致自己無法靜下心來做事。
我們可以學習佛陀，觀察看看存在自己內心的，到底是哪一種類別？光是這樣做，煩惱就可以稍微雲開霧散。
透過上述三個理解方法，就能消除製造痛苦的無謂反應，讓我們的心恢復自由。
❤️執著是痛苦的源頭
佛陀認為，人的內心就如潺潺流動的小河。然而，「執著」會造成水流停滯，產生痛苦。
作者提到，有一位母親，因為女兒不肯唸書，所以找他談談。這位母親，為了讓女兒進入「非常難考的某大學」，將女兒送到以斯巴達教育聞名的學校就讀。
她認為，只要考上好的大學，女兒就能擁有美好的人生。但其實，真正的原因，是這位母親自己考大學時失敗，想藉由女兒的人生，來彌補自己的遺憾。
母親總是逼迫女兒唸書，且時常對女兒大發雷霆。結果導致，某天夜裡，女兒在浴室裡割腕自殺。雖然後來女兒沒有再繼續自殘，但她卻連高中都沒唸完就休學，更別提考上大學了！
這一切的一切，都源自於母親的自卑念頭作祟。這種執著，其實也是一種妄想。當初，她若沒有抱著「女兒的人生，非得考上某大學」這種想法，就不會造成自己和女兒的痛苦了！
人生中，一定會有過錯與失敗，此時最重要的是，該「如何應對」？而答案是，專注於「現在開始能做的事情」！
❤️這樣做，就能將煩惱減半
佛陀在面對怒罵他的婆羅門時，以「不反應」來對付。因為他知道，婆羅門辱罵的言詞，正如對方替佛陀準備的食物。
自己若是做出反應，就等於吃了那些食物。但若選擇不做出任何反應，只是單純的觀察和理解對方的立場的話，那些不好聽的話，就會回到對方身上。
當遇到這種狀況時，不需要否定對方的說法，也不用說服對方自己是對的，只要單純去理解「原來對方是這樣想的」即可。把對方的反應推讓給對方，這才是不受人際關係困擾的根本。
能將煩惱減半的方法，就是將心的一半放前面，用來理解對方；心的另外一半放在後面，用來注意自己內在的反應。在面對他人的攻擊時，不讓對方的言語，影響自己的內心。保持冷靜和理解的心態，才是解脫的關鍵。
💕寫在最後
佛陀說：「苦惱時應該思考的是，回歸正確的生存方式和正確的內心使用方法。不要怨恨過去或他人，也不要往壞處想像未來。更不要責備自己。」他認為，外在的世界沒有答案，自己內心的黑暗、苦惱，最終還是得由自己來克服。
總結來說，「不反應的練習」不僅是一種心靈修煉，更是解決生活煩惱的智慧所在。透過理解自己內心的狀態，學會不對外界的挑戰做無謂的反應。
現在的你，也有煩惱嗎？仔細想想，自己的心，是不是做了哪些無謂的反應呢？
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第26本
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4
12週做完一年工作：縮短工時x成果翻倍的高效成功法
讀者評分
3.5
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2025/04/07
劇透警告
一年只需聚焦十二週，績效提高四倍！
2025年已經過了1/4了，不知道大家在年初時，是否已經做好「年度計劃」？
然而，《12周做完一年工作》主張一種全新的時間管理法，那就是，摒棄年度化思維，聚焦12周。作者認為，這樣的設計，有益於擺脫低效和拖延症，打造成功的複利效應！
《12周做完一年工作》的作者布萊恩‧莫蘭和麥可．列寧頓都是生產力與高績效專家。三十年來，他們利用「一年12週」計畫，讓許多公司的績效，提高足足四倍之多！
書中的核心概念為，「讓自己更高效的重點，不在於做更多事，而是只做最重要的事；不在計劃安排的多好，而是在於執行力有多高。」而一年12周計劃，可以有效地提高執行力！
❤️為什麼是12周？
為什麼是12周？因為計劃時間越長，越容易失敗！
年初時，大家會覺得時間還久，一切都可以慢慢來，於是就開始拖延，但其實每時每刻都很重要。而到年末時，我們會因為截止期限快到了，於是使出渾身解數，為了達標，讓生產力爆表。
截止期限既然如此好用，我們為什麼不讓這種時刻，在一年中，多出現幾次呢？方法是有的，那就是周期化！也就是作者發展出的這一套，為期12周的周期化方法。它從根本上提高了急迫感，改變思維和行為方式。也更能確保長期目標的實現。
12週夠短，短到你無法忽視，進而製造且維持一種急迫感； 12週又夠長，長到你足以完成工作。更重要的是，這樣的設計，讓一年從一個截止日期，變成四個截止日期。
❤️「一年12週」計畫的五步驟
作者認為執行力大於知識力，因此這本書很大的篇幅，都著墨在實際操作的部分。一年12周的操作如下：
1.打造願景
在正式出發前，我們必須知道自己的目標為何？而在訂定目標的時候，必須確保事業願景與個人願景之間，有所連結。願景必須能激勵人心，因為，有了情感支持，執行目標時，才會有源源不斷的動力。
2. 制訂12週計畫
計劃就像是路線圖，能讓自己聚焦在重要的事上。計劃中的活動，必須長期願景、策略和戰術保持一致。12周計劃有三個明顯的好處：它讓計劃更容易預測、目標更集中、結構更加平衡。透過強調每一週的價值，會創造更大的焦點，也會幫助你更加專注，更加有意識的使用時間，按部就班的完成關鍵任務。
3.追蹤管理
在執行計劃期間，必須定時追蹤管理。若發現自己的執行力不夠好，或是方向走偏了，也能很快就有重整的機會。
4.評量
評量的功用是查核現實、提供績效回饋，以洞察自己的效率。每週進行評分，將你關鍵活動的執行率數字化。以評估完成策略的百分比，掌握工作進度，或及時修正策略。
5.分配時間塊
作者把績效時間分成三個時間塊，分別是策略時間塊（不被打擾的連續三個小時）、緩衝時間塊（處理計劃外和低價值的活動）以及抽離時間塊（3小時以上的不工作休息時間）。透過三種時間塊，改變你花時間的習慣，讓自己更有意識的安排每個小時。確保時間都花在，能帶來最大回報的困難事情上。
❤️三大法則
要能將一年12周這套方法，有效率的完成，必須立基在三大法則之上：
1.當責
當責是一種生活態度，就是無論在任何情況下，都願意為自己的行動和結果負責。當責不是要歸咎事情的責任，被動的承擔後果。而是主動積極的面對真相，為自己的想法、行動和結果負責。
2.承諾
承諾有兩種，一種是對自己許下的諾言，另一種則是信守對別人的承諾。通常人們會比較在乎對別人的承諾，因為信守對他人的承諾，可以建立信任和牢固的關係。然而，信守對自己的承諾，才能培養品格、自尊和成就。
3.卓越的當下
傑出的成就，早在一個人選擇去做傑出的人該做的事時，就已經活出自己的偉大了！結果和成就，是落後指標，只是對之前行為的確認。
如同運動員之所以能得到冠軍，贏得金牌。他們的成功，並不是發生在取得成果的那一刻。而是在比賽之前的每一天，在他們選擇去做該做的事情的那一刻，就已經注定了他們的成功！
💕寫在最後
在這充滿挑戰與機會的人生旅途中，實施「一年12周」計劃，不僅能提升你的效率，更能幫助你重新定義時間的價值。
就如同開車一樣，我們要先確定方向，啟動引擎準備出發。接著，一定要根據地圖，隨時調整方向盤，確保自己走在正確的道路上。若路途中有任何狀況，則即時調整。如此，就能讓自己在最快的速度，以最短的時間，到達目的地。
一年12周是一套封閉的系統，也是一套自我修正、刻意練習的執行系統。成功的關鍵，在於持續的行動和不斷的調整，讓每一步都朝著心中的願景前進。
你的計劃總是缺乏執行力嗎？那就讀這本吧！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第25本
#12周做完一年工作
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4
職場Z世代使用說明書：48個高情商溝通法，輕鬆避開「老害」誤區【隨書附贈：十大老害用語替換指南】
讀者評分
4.0
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2025/03/31
破解代溝，提升與Z世代溝通的關鍵技巧
你有以下的困擾嗎？不知道該如何跟年輕同事聊天？與家中的青少年互動有困難？不知如何精進自己的社交技巧？那麼，《職場Z世代使用說明書》這本書，很適合你！
《職場Z世代使用說明書》的作者五百田達成，是一位擁有諮商心理背景，專長為「溝通心理」的暢銷書作家。
作者認為，人與人之間的互動，必須要有適當的距離感。而我們，需要依據距離感，調整說話的方式，才能維持良好的人際關係。
《職場Z世代使用說明書》書中把與年輕世代的相處，分為四個面向：基本原則、職場溝通、日常閒聊、社群互動，並提供了48個高情商溝通法。讓我們知道，該用什麼樣的語言，與職場Z世代溝通。
在正式進入本書之前，先來看看，自己是不是也成了「老害」了?
什麼是老害？這個詞源自日文，指在組織裡面對年輕人頤指氣使、出言不遜的長輩。他們通常喜歡緬懷過去、習慣以過來人身分發表意見、覺得與晚輩有隔閡等心理特徵。
書的開頭，有個「與年輕人的說法方式檢核表」。在回答12個問題，並予以計分後，就可以診斷出自己是「老害」，還是受人尊敬的人？
測驗結果顯示，塔妮雅是「隱性老害」！不過還好，只要注意書中的一些小細節，就能跳脫「老害」的污名。
這本書的排版簡潔易懂，書中的標題，都是以〇和X兩個句子，作為明顯的對比。「✕」是老害常見的說話方式；而「〇」則是能贏得尊重的高情商溝通。
以下與大家分享，書中也適用於親子關係的三個溝通法：
❤️基本原則：
X「很強調上下關係」
〇「以對等關係往來」
「上下關係並非權力至上的關係，只是商務合作中的分工而已。」
這個雷，我想大家應該都很容易踩到。作者認為，以上下關係互動的話，會認為自己享有特權或特別待遇，進而損害互動品質。
正確的互動方式，不是用命令式的口吻，要求別人做事。而是要尊重他人，保持客氣的語氣，展現成熟的職場態度。也就是要以「橫向意識」交談，而非「縱向」。
家中若有青少年，若以命令式的口吻跟他們說話，氣氛馬上就會變得劍拔弩張。實際操作的方法，可以用「we 句法」營造團隊感，與年輕同事或孩子們拉近距離。
比如：「我們一起想辦法把它做完！」、「我們來討論一下，怎樣才能在明天開會前趕上！」這樣的句法，能讓對方感覺到，自己被視為合作夥伴，而不是被支配者。
❤️提醒：
X 情緒化質問「為什麼？」
〇 冷靜詢問「你想怎麼做？」
「大多情況，你並不是真心想了解原因，只是想讓對方道歉與改進。」
上司在責備下屬時，時常會帶著責備語氣或負面情緒，以「為什麼？」來追問原因。
然而，長官真正想要知道的，並不是為什麼，而是想要對方承認自己的錯誤。
想想還真的是耶！很多時候，當我以「為什麼」開頭詢問時，若孩子回答某某理由，我會認為她們是在找藉口，反而會更生氣。但其實，我只是想要她們認錯或道歉。
因此，提問時，應該用「How」為開頭，而不是「Why」，才能與下屬或孩子們，一起思考解決問題的改善方法。
例句：「是不是遇到什麼困難呢？」、「我們一起想想問題出在哪吧！」、「你接下來打算怎麼處理呢？」。
❤️建議：
X 強迫他人接受：「你最好…」
〇 提出其他選項：「也有這樣的方法」
「當你心裡有著我講的準沒錯，你應該這樣做的念頭時。其實代表已經有某種程度的控制慾了。」
上司通常都會根據自己過去的經驗，特意去開導下屬，前方的路該怎麼走。
身為家長也一樣，很容易以自己過去的經驗，強迫孩子選擇未來。
雖然出發點都是基於好心，想要避免後輩走彎路。然而，每個人都是獨立的個體，而且時代環境都和以往不同。
以前適合自己的路，未必適合現在的晚輩。更何況，過度保護孩子，反而會讓他們喪失嘗試或失敗的機會。
此時，「提出選項」才是正確的溝通方式。上司和家長可以提供選項，但不能強迫下屬或孩子，接受我們的價值觀。畢竟，人生最終的決定權，還是握在他們自己手上。
比如：把「你在聚餐上最好主動多跟別人聊天。」改為「把應酬當作磨練社交技巧，也是一種想法。」；將「你不知道嗎？只要是業界的人都看過這本書。」改成「那本書應該能提供參考。」
💕寫在最後
無論是在職場還是家庭中，提升與年輕一代的溝通技巧都至關重要。《職場Z世代使用說明書》不僅提供了實用的策略，幫助我們避免成為「老害」，還提醒著我們，尊重彼此的距離感和獨立性，才是良好人際關係的基石。
雖然改變習慣需要時間，但每一次的嘗試，都將使我們更接近彼此。願大家都能從書中汲取靈感、找到啟發，提升自己的社交能力，並在交流中找到樂趣。
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第24本
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4.5
成為會賺錢的媽媽：23個適合媽媽賺錢的思維和方法，打破未知，重啟人生，即使底層出身，也能實現財富自由
讀者評分
3.5
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2025/03/28
建立「不做事清單」，就是變厲害的過程
「女人賺錢，賺的不是錢，而是尊嚴和自信。屬於女人的世界，絕不是只有廚房那一片地方，妳完全可以靠自己的雙腳，走出去看看更美麗的景色。」
《成為會賺錢的媽媽》的作者王不凡，是一位女性企業家，有著非常豐厚的商業相關學經歷，30歲前就達到年薪千萬。出生於鄉下的她，也曾窮困過，尤其是看到女性在家庭中的劣勢，感到特別心疼。因此，在自己有能力後，決定創業，打造「媽媽不煩」這個品牌。以「媽媽最懂媽媽，媽媽幫助媽媽」這個理念，協助天下的媽媽們，實現自我價值和美好生活。
以下與大家分享，書中我特別有感的三個核心觀點：
❤️管理你的能量，而非時間
當你長期過度關注在效率，而非關注於自我狀態時，會逐漸削弱自己的生命力。因此，在感覺有點累或煩躁時，就要設法給自己補充能量。
能量來源有四個，包括了體能、情感、思維和精神。體能方面就是飲食、睡眠和運動；情感方面就是，自己與周遭親密關係的能量；思維方面就是，讓自己不斷獲得新知，日益精進；精神方面則是做有意義、有使命感或感興趣的事。
管理能量比管理時間來得重要，記得細心的覺察自我能量狀態，並在能量低時，即時予以調整。
❤️建立個人品牌
「自媒體時代最重要的生存法則就是：建立個人品牌，讓你的名字更值錢。」
作者認為，打造個人品牌，是創富路上的重要槓桿。同樣的東西，有品牌的，價格就是比較高！白話點說，就是要有知名度。但很多女性，都會習慣性的低估自己，覺得自己不夠好，所以一直沒有開始。
個人品牌可以從痛點出發。比如胖子要減肥，那就把自己的感受和困擾現狀，真真實實的，用影音和文字的形式，記錄下來。若減肥成功了，就把方法轉成分享的內容。持續記錄並分享成長的過程，個人品牌也就隨之建立。
❤️三個家庭能量管理秘訣
1.不把負面能量帶回家
「進了家門就以最好的狀態面對家人。因為真正最重要的人是我們自己，只有我們自己穩定了，家庭才會是圓滿的。」
以職業婦女來說，就是要在回到家之前，處理掉負面情緒。同理可推，若身為全職家庭主婦，則是要在家人回來之前，讓自己處於情緒良好的狀態。身為媽媽，一定要先照顧好自己，才有能力照顧好家人。
2.建立「不做事清單」
「選擇自己要做的事情，選擇自己想過的生活，這就是變厲害的過程，就是讓自己有更多選擇權利的過程。」
我的手邊，永遠都有滿滿、做不完的待辦清單，倒是沒有「不做事清單」。為什麼需要建立「不做事清單」呢？原來清單的內容，是會讓我們消耗能量的事情。比如：不生氣、不在自己高能量的時候，安排開會或聚會事宜。不做這些事的目的，是為了減少能量耗損。一定要有所不為，才能有所為！
3.拒絕自己承擔所有的家務
「一家人能夠互相密切合作，才是世界上唯一的真正幸福。」
媽媽若總是一個人獨攬家中所有家事，久而久之，一定會感到非常委屈。分配適量的家務，請另一半和孩子們分攤。也可以訓練孩子們腳踏實地，承擔責任。與家人們建立相互滋養的關係，而不是一味單向付出的犧牲。
💕寫在最後
起初，看到《成為會賺錢的媽媽》的書名，很功利的以為，裡面就是滿滿的乾貨，可以直接快速的，找到適合媽媽賺錢的各種方法。閱讀之後才發現，書中著重的是提升財富的思維。但想想也是，天下哪有什麼速成的事呢？當我們在朝某個方向移動前，首先需要做的，有時不是勇往直前，而是先排除障礙。
在追求財富和自我實現的旅程中，女性不僅是在爭取物質上的成功，更是在重塑自己的尊嚴與自信。這本書所傳遞的理念，不僅僅是賺錢的方法，還包含了生活的態度。當我們學會管理自己的能量、建立個人品牌，並在家庭中實現責任的共享，就能真正走向自我價值的實現。
未來的路上，讓我們不僅是為了金錢而努力，更是為了那份內心的充實與美好，一起創造出屬於自己的精彩人生！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第23本
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5
不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學
讀者評分
5.0
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2025/03/26
擺脫怒氣，找回身心平衡
為什麼要學習不生氣？為的不是別人，而是自己！
《不生氣的藏傳養生術》的作者洛桑加參說，「我不生氣的。遇事，我找方法、找資源，就是不找罪受。」
因為，生氣會損失七樣東西：時間、健康、營養、好心情、關注好運的機會、和諧的關係，以及金錢。天啊！如此說來，生氣真是虧大了！
洛桑加參是來自雲南香格里拉藏區的藏族人，曾出家兩年。現在是身心靈預防醫學醫師兼作家，有專屬於自己的YouTube頻道。《不生氣的藏傳養生術》一書中提到：「西藏有一個很經典的觀修方式：將現世所有眾生，皆視為自己的如意真寶。」
因為，苦因的形成，在內不在外，由我不由人。一旦無害心生起，敵對心自然就會降下去。當你學會內觀無我，深觀無常，以慧眼看清來龍去脈之後，人會漸漸變得不愛生氣。煩惱消除後，就有更多的時間，去感受幸福。
以下與大家分享，讓自己不生氣的方法和飲食原則：
❤️五個滅火心法，將輕鬆和清新帶來這世界
1.總是回頭照看自己，窮寇再莫追
發生火災時，第一時間該做的事，應該是去滅火，而不是追擊縱火的人。同樣的，當你快失去理智時，若不先處理心中的怒火，只會讓事情越來越糟，讓火越燒越大！
2.鍛煉眼界，不去訓練罵人的口才
吵架時，將對方罵到啞口無言，或許會得到短暫的快感，但其實這是愚蠢的行為。此刻，拋棄偏見、理解實相、鍛煉眼界，才是高明的做法。當思維升級、智慧大開後，看別人就都順眼了！
3.理直氣要和，和氣生福身體健康
假使在經過ㄧ番觀察審視後，發現自己是對的，此刻，千萬不要理直氣壯的說出：「早就跟你說過了吧！」這句話。這只會讓對方感到窘迫、尷尬。（這句話，之前我還挺常跟孩子們說的，得要改改！）
4.憶念如母有情眾，孕育自己
西藏有一個很受歡迎的觀想法，那就是把有情眾生，全都當成自己的媽媽一樣看待。如此ㄧ來，無論遇到虎媽、老鷹媽媽、慈母，抑或是大地之母，都能自心中升起感念之心。
5.靜觀三五千年後，你我皆塵土
生氣時，可以閉上眼觀想，自己和對方，在三五千年後，都會化成一粒塵土。到那時，還有什麼好吵的呢？不如趁好手好腳時，好好活在當下，享受人生。
透過這五個心法，不僅能夠提升自己的內心修養，也能讓周遭的世界變得更加和諧。當我們用更開放的心態，去看待他人和事物時，生活便能帶來更多的輕鬆與清新。
❤️五招教你切換心頻道，從諸事不宜轉向諸事大吉
看到不好看的節目，我們會立即切換頻道。同樣的，當發現自己運勢不好時，也能立即幫自己轉運，方法如下：
1.日日感恩
感恩大家應該都懂，然而，書中提到了一個加強法：「具體描述你的感謝，讓它的正能量更豐沛更豐滿。」比如：「感謝你幫我按摩，讓我少吃了好幾顆頭痛藥」、「多謝你的拒絕，讓我們都沒浪費彼此的時間」。
2.祝福仇敵
慈悲心的能量等級，高於厭世心，因此，只要將自己的能量提高，境遇自然就會被理順。書裡提到，祝福分為四個等級，祝福自己、祝福自己喜歡的人、祝福陌生人、祝福你的仇敵。仇敵的部分，可以祝他發菩提心、開啟智慧、脫離無明的自傷傷人行徑。
3.好好說話
人在能量低落時，常常會不自覺地說出一些自貶的難聽話。對自己說話，務必輕柔溫暖，要學會自己祝福自己。
4.說完要練
在擁有正能量、正思想、正語言之後，一定要立即付諸「正行動」。
5.幫人得到
想要得到什麼的秘訣就是～先幫別人得到。無論是財富、智慧、療癒，都是如此。如果你害怕，就幫別人不怕，你將會收穫兩人份的勇敢！
以上五招，不僅能轉變我們的內在狀態，也能影響我們的外在環境。在日常生活中實踐這些理念，能讓運勢悄然改善，切換至諸事大吉的頻道。
❤️不生氣飲食六大原則
東方醫學說：「上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。」白話點說，就是預防勝於治療。在尚未生氣之前，可以靠好的飲食習慣，來優化心靈狀態。只要身體舒服了，心情自然也會跟著好起來。
作者認為，不生氣的飲食六大原則如下：
1.戒掉糖癮，完整體驗酸甜苦辣辛鹹
吃甜食成癮，容易讓血糖跟情緒不穩定。五味各有各的妙用和必要，甜食只要偶爾吃就好。
2.皇帝一菜不過三，多種類攝取避毒
古代皇帝每樣菜都不能吃太多，因為擔心菜中被下毒。現代人也可以依此類推，不要偏食，少量多樣。
3.吃好別氣飽，少用偏激的方式減肥
千萬別為了減肥，少吃某些食物，導致情緒不穩，反而得不償失。
4.多菜少肉，減少殘留藥物隱形風險
蔬果類的農藥，殘留量較肉品來得少，因此，盡量減少攝取肉類，多吃蔬果。
5.拒絕怒吃，善用感恩為營養加值
不要因為壓力太過大暴飲暴食，而要在愉快、放鬆、感恩的狀態下進食。
6.為體內的微塵眾進食，善養腸道
腸道負責生成快樂荷爾蒙血清素，因此可以進食酵素、優格、植物性飲食、各種發酵食物，讓體內多點益菌。
了解了六大飲食原則後，再加碼八大和氣好食材：黑芝麻、海藻類、菠菜、優格、堅果類、香蕉、小黃瓜及蜂蜜。
若透過飲食，能讓生氣的次數變少，想想還挺值得的！
💕寫在最後
《入行論》裡提到，「若事尚可為，云何不歡喜，若已不濟事，憂惱有何益？」
洛桑加參也說，可以控制的事，就去控制，無法控制的，生氣也沒有用！真要跟別人比輸贏，不如比看誰吃的香、睡得飽，才是真正的贏！
在這個充滿挑戰的世界中，學會不生氣不僅是為了自己，更是為了創造一個更和諧的環境。透過以上的心法與飲食原則，我們能夠提升內心的修養，擺脫負面情緒的束縛，讓生活變得更加輕鬆。
閱讀《不生氣的藏傳養生術》，一起許下不生氣的承諾，不生自己的氣，也不生別人的氣！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第22本
＃時報出版
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5
被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導
讀者評分
5.0
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2025/03/25
有人討厭自己，是活得自在的證明
自從在閱讀過程中，發現自己有嚴重的「討好型人格」後，就覺得得要找時間，好好拜讀一下，岸見一郎和古賀史健所合著的《被討厭的勇氣》。
岸見一郎是日本的哲學家。除了專攻西洋古代哲學外，也研究阿德勒心理學，同時也是日本阿德勒心理學會認定的諮商師與顧問。《被討厭的勇氣》透過哲學家與年輕人的對話，以阿德勒心理學的角度，探討大量的哲學議題。
以下與大家分享，書中的三個核心概念：
❤️阿德勒心理學～目的論
阿德勒與佛洛伊德、榮格，同為心理學三巨頭之一，但鮮少被人提及。阿德勒出生於維也納，是一位醫師、心理學家、兒童教育家，也是「個體心理學」的創始人。
眾所周知的佛洛伊德，主張「決定論」，認為人會受到過去經驗的影響，讓生命顯得窒礙困難。也就是過去所發生的事情，決定了現在和未來的自己，而且無法改變。相反地，阿德勒否定心理創傷的論點，他相信，人的一切行為都有目的。人們是因為先有「目的」，而決定現在的行為。
比如：人們會因為想要生氣，而找到適當發洩情緒的人。因為，憤怒其實是可以收放自如的「工具」。像母親正在罵孩子時，若接到學校老師的電話，媽媽的聲音，立刻就變得溫和而有禮貌。而在掛完電話後，媽媽立刻又變臉，繼續罵孩子。
阿德勒主張「人是可以改變的」，他認為，決定自我的不是「經驗本身」，而是「賦予經驗的意義」。他並不否定過去事實對人格的影響，而是同樣發生某些事件，未必都會有相同的結果。問題不在「經歷過什麼事」，而是你「如何去解釋它」。在他的眼中，佛洛伊德式的決定論，是變相的宿命論。
❤️你的不幸，是自己「選」的！
「你在人生中的某個階段選擇了『不幸』。不是因為你身在不幸的環境中，也不是因為你陷入不幸的狀況，是因為你判斷這種『不幸』對自己是一種『善』」
「所有的不幸都是自找的！」這怎麼可能？「『不幸』對自己是一種『善』」，這更難理解了！只要是有理智的人，都會選擇幸福的生活啊！
原來，阿德勒認為，只要重新選擇生活型態，人生就能改變。然而，人之所以無法改變，是因為自己不斷去決定，不改變自己的生活型態。究其原因，是因為維持現狀比較輕鬆，也比較安心。人之所以不幸，並不是過去過環境造成的，而是因為缺乏「變得幸福的勇氣」。
無論你之前的人生，發生過什麼事，這些事情，對於將來要怎麼過，沒有任何的影響！因為，決定人生的是活在「當下」的自己。
閱讀這部分時，我一直想到《與成功有約》中的第一個習慣～積極主動。也讓我聯想到一個故事，同樣是在貧民窟出生的雙胞胎，長大後，一個變成罪犯，一個變成富豪。光是這個例子，就足以證明，決定未來的不是過去，而是自己怎麼看待過去。
❤️課題分離～擁有被討厭的勇氣
「介入他人的課題，還有揹負他人的課題，會讓自己的人生變得沉重又辛苦。如果你的人生正面臨著苦惱，這樣的苦惱必然是來自於人際關係。所以首先，你必須清楚知道『從這裡開始，就不是我的課題了』，然後把他人的課題切割、捨棄。這就是讓人生卸下重擔、變得單純的第一步。」
阿德勒認為，所有的煩惱都來自於人際關係。人們因為想要追求他人的認同，於是讓自己的自由和行為受限。到最後，讓自己過上的，就是別人的人生。
從根本上來看，我們不應該為了滿足他人的期望而活。相同的，別人也不是為了滿足我們的期望而活的。這並不是要你不顧別人的感受，以自我為中心，而是要學會「課題分離」。
正如同你可以把馬牽到河邊，但無法逼它喝水一樣。又如讀書是孩子的課題，應該由孩子自己來做。父母若是強迫孩子讀書，就是干涉了孩子的課題，於是就會產生衝突。
此時，父母可能會說，自己是為了孩子著想，才要他們好好用功讀書的。但事實是，父母為了達到，讓自己有面子這個目的，才去逼迫孩子讀書的！但這也不是要父母完全不理孩子，而是父母只在孩子需要的時候，提供協助即可。
我們若是學會，不去干涉別人的課題，就不會產生人際紛爭。至於要如何區別是誰的課題，方法就是想想：「這個決定帶來的結果，最後會由誰來承受？」。當你設法強迫他人改變，只會引起更強烈的反彈。因為，只有自己可以改變自己！
這裡的論述，讓我想到前兩年，孩子進入小學後的狀態。當時，孩子有著嚴重拖延症，無論我再怎麼威脅逼迫，功課就是寫得又慢又醜，讓我感到身心俱疲！然而，在她進入三年級，換了導師之後，作業竟然寫得又快又好。究其原因，在於她自己想要改變。
結論是，如果我們能夠做到課題分離，就不會在意別人的眼光，更不需要追求別人的認同，煩惱也就消失了！但要想做到這一點，進而獲得自由，就必須要擁有「被討厭的勇氣」。
💕寫在最後
「有人討厭你，那真是你心思自由、讓自己生活自在的證據，是依照自己的生活方針過日子的標記」
什麼？多年以來，我心中所求的信念，就是不被別人討厭，難怪會感到自己，過得如此憋屈！原來，要有人討厭自己，才是活得自在的證據啊！
正如書中所提到的，擁有「被討厭的勇氣」，不僅是對他人期待的放下，更是對自我的解放。透過改變自我對過去的解讀，我們可以重新選擇人生的方向，並勇敢地走出他人期待的框架。這樣的態度，使我們能更真實地生活，擁抱自己的獨特性，最終達到心靈的自由！
讀懂阿德勒心理學之後，眼中的世界，會變得完全不一樣。就像近視多年的人，第一次戴上眼鏡後產生的震撼那樣。原本看不清楚的世界，突然變得鮮明又清晰！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第21本
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5
人生就是一次次的得到與放下【博客來獨家作者親簽版】
讀者評分
5.0
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2025/03/20
劇透警告
越是想當個符合期待的好人，往往被折磨到越不是人
在每個人的生命旅程中，總會遭遇各種挑戰與選擇，這些經歷，深刻地影響了我們的成長與理解。面對這些考驗，有時我們會感到迷惘，但也正是這些過程，讓我們逐漸找到自我，領悟生命的意義。
黃大米的作品《人生就是一次次的得到與放下》，正是這樣一部反思與心靈成長的書籍。她以親身經歷為出發點，分享了她如何在生活的起伏中，找到智慧與平靜。
黃大米曾擔任輔大公共事務室新聞中心執行長、yes123 求職網編輯總監、非凡電視台採訪中心副主任、東森及 TVBS 電視台記者，同時，也是一位暢銷書作家。
《人生就是一次次的得到與放下》這本書，是大米在陪伴父親走完人生最後一段旅程中，與家人和自己和解的療癒書寫。
塔妮雅原本就有追蹤黃大米的粉絲頁，每每被她的文字，逗得又哭又笑的。在她的字裡行間， 時而闡述人生真理， 時而超級接地氣。彷彿大米就是住在自家旁邊的鄰居，那麼的親切，又貼近自己的生活。
以下，與大家分享，書中最令我最感到共鳴的三個觀點：
❤️眼前遇到的，到底是好事還是壞事，完全取決於自己的認知
大米在年輕時，為了想要證明自己，一心追逐名利，只想要擁有更多。但到中年時才領悟，過多的擁有，其實是負擔；永不知足的貪求，只會讓自己離快樂更遠！
以前在乎的事情，現在不那麼在乎了！相反地，以前不在乎的事情，現在反而比較在乎了！而對於以前眼中的壞事，隨著年紀增長，也有了不同的詮釋和想法。
比如：大米出生在重男輕女的家庭，哥哥們都可以去補習，但爸爸卻認為，大米連國中都不用上。這樣的成長經歷，讓她明白，只有自己才是自己的靠山，也造就她獨立自主的個性。
即使後來輾轉得知，爸爸並沒有打算要把財產分給她，對於病榻中的父親，大米還是出錢出力。
原本對於爸爸的決定，大米心中總是無法釋懷，認為爸爸比較不愛她。然而，在一次埃及旅遊中，她忽然體會到，「父母想的，不是每個孩子都得到一樣多，而是希望每個孩子都過得好」。自此，她心中的那個結，終於解開了！
人到中年，看待事情的角度會跟年輕時不一樣。而我們眼前遇到的，到底是好事還是壞事，完全取決於自己的認知！
❤️挫折與意外，才是人生的貴人與轉捩點
大米說，在她的人生規劃中，從沒想過要靠經營粉絲團維生，也沒有想過要出書，更沒有想過自己會放下工作，回高雄照顧爸爸。如今回首才發現，當初認為的「挫折」和「意外」，才是人生的貴人與轉捩點。
一次塔妮雅與朋友聊天時，朋友也提到類似的概念。朋友說，人生做的每一件事，都不會是白費的。她甚至覺得，人生最有趣的地方，反而是以前走過的彎路。還說，就是因為以前走過彎路，我們如今，才會相聚在餐廳裡吃飯，不是嗎？（此刻，我笑了！）
不過，話說回來，誰的人生路上沒有挫折和意外？但能將挫折和意外轉換成正能量的人，卻少之又少！在我看來，朋友和大米，就是其中的佼佼者！
❤️越是想當個符合期待的好人，往往被折磨到越不是人
在書裡第三部分「給照顧者的話」中，大米給粉絲回信的內容，令我印象最為深刻！
提問的粉絲，是一位40幾歲的職業婦女。她已經跟公婆和老公的姐姐，同住了10幾年。因為非常想要擁有自己的空間，於是在同一條巷子找了租屋處，但公公十分反對。問大米，如何才能比較不要有罪惡感？
大米答覆是，勸她痛快地當個「早黑早享受」的逆媳！
因為，只要時間一久，罪惡感就會漸漸消失。而且，母親的身教會影響孩子，將來自己應該也不希望，孩子成為同樣委曲求全、不顧自己感受、無法自我實現的人吧！
更何況，快樂的媽媽，才能教育出快樂的孩子。「好好對待自己，身心舒坦的活著，才是最重要的事情。」
這讓我聯想到，一次和朋友聊天時，朋友提到，她所見到的一位最成功的母親，是她的一位親戚。一次親戚生日時，女兒在送給媽媽的卡片上寫著，自己以後也要成為像媽媽一樣的人！
這位親戚並不是傳統的母親，不會時刻對孩子噓寒溫暖、跟前跟後、滿足孩子的所有需求。更不會為了照顧孩子，犧牲自己的事業。但即便是如此，也不礙於她身為好母親的身分。
在每次做出某個決定和行動之前，或許該先想想，在孩子們的眼中，自己是什麼樣的母親？之後也想成為，讓孩子想要成為的人嗎？
💕寫在最後
《人生就是一次次的得到與放下》裡的每一個故事，都讓人不禁反思，我們在生活中所面對的課題與挑戰。又或許，人生的每個轉折，都藏著無窮的智慧，值得去細細品味。
大米見多識廣，書中還能讀到，令人大開眼界的職場生存之道，以及該的人情世故。但無論你身處何處，從事什麼樣的事業，一定要記得，在生活中，不但要與人劃清界線，也要懂得自我覺察、學會討好獨一無二的自己。
畢竟，照顧好自己，讓自己做想做的事情，活出知足常樂的日子，才是人生最重要的目的，不是嗎？
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第20本
展開
4
看得見的高效思考：一流工作者教你把思考轉換成圖像，讓每次表達都直擊人心
讀者評分
5.0
|
2025/03/19
揭開黑盒子裡的秘密
遇到問題時，你是否時常覺得自己想不清楚？需要表達時，也覺得自己說不明白？那麼，劉奕酉老師的新書《#看得見的高效思考》很適合你！
這兩年，由於有了撰寫閱讀心得的習慣，所以開始追蹤劉奕酉老師的臉書。總是不斷的，被老師的發文頻率、閱讀速度，及清晰的邏輯能力所驚艷，能力根本直逼A I！
好奇老師的腦袋中，到底裝了些什麼樣的機關？總是能夠如此快速的輸入、處理及輸出？而《看得見的高效思考》這本書，恰好可以幫我解惑。
《看得見的高效思考》的核心目的，是要「揭開高效思考的黑盒子」，將精準、神速、零成本的思考術，以具象化的方式，展示出來！
裡頭提到，黑盒子的真面目，就是「#結構化思考」與「#視覺化表達」的結合運用。
老實說，在剛拿到書時，我有點被它的厚度給嚇到！
但翻閱後，發現這本書最大的特點就在於，它的圖表很多！有了圖表的輔助，讓人更容易理解作者所要傳達的概念，讀起來其實一點都不難！
以下與大家分享，書中我感到最受用的三個觀點：
❤️混亂沒有頭緒？畫兩條線簡化複雜的想法
「#只要在紙上畫兩條線，#就能解決所有問題」
兩條線可以變成什麼？
可以變成 #表格框架、#矩陣框架，也可以成為 #圖表框架。
像史蒂芬．柯維提到的「時間管理矩陣」，就是將任務依照「重要/不重要」與「急迫/不急迫」來劃分，分別成了四個象限。
這讓我聯想到，只要用2×2的思考，就可以從原來的思考中，提升到更高的層次。
比如：當自己陷入負面思維時，就是陷在「對方不好/自己也不好」的象限中。
但事情的發展，是不是也有可能，朝著「對方好/自己也好」的雙贏象限呢？
如此一想，就能讓自己，從消極的思考泥淖中，瞬間跳脫出來！
❤️為什麼能想得快又好，還很有道理？
到底為什麼能想得快又好，還很有道理？原來是老師具有以下三個關鍵能力：
1.#背景知識帶來的理解力
背景知識帶來的理解力，是知識的累積效應。關於自己特別擅長的領域，能夠快速萃取重點、組織自己的想法，進而產出觀點。
這讓我聯想到「樊登讀書」的創始人樊登，在《讀懂一本書》裡頭說的一段話：「理解力的池子有多大，就能夠讀懂多難的書。」
仔細想想，的確是這樣！有些第一次讀不懂的書，在經過一段時間後再次重讀，可能忽然豁然開朗，讀懂了作者字裡行間的深意。
有時讀不懂一本書，是因為我們自己的理解力不夠，而這種能力得靠循序漸進，長期累積。
2.#刻意練習下的熟能生巧
在掌握模型和技巧後，任何人都能透過刻意練習，提高熟練度。像老師就是每天定期投入兩個小時，進行閱讀和產出。
如此持之以恆的訓練，讓思考到產出的速度和品質，逐漸提升。此外，書中也提供了 #三個高質量快速產出的技巧：
（1）#在每個階段層層過濾雜訊，而不是到最後才過濾
（2）#帶著提問來進行思考，發揮柴嘉尼效應
（3）#結合生成式人工智慧，打造我的第二大腦
原來，輸入時同步篩選需要的資訊、帶著提問思考，加上與人工智慧協作，就是老師能快速產出秘訣啊！
最近嘗試與Chat GPT聊天，發現它的回答都非常有邏輯，不但會給滿情緒價值，還會主動提問。真的不失為一個，提供寫作靈感的好方法呢！
3.#結構化思考的靈活運用
結構化思考的靈活運用，就是 #從抽象的想法，#到具象觀點的思考過程。
內容包含了「#理解、#分解、#再構築」這三個階段。
首先，我們要理解問題的全貌；接著，將目標分解為更小、可管理的內容；最後，再構築成一個完整、合乎邏輯的觀點。
就像是把積木拆解為獨立的零組件，然後加以歸納分類，再重新組裝成新作品的過程。
❤️帶著想法閱讀一本書，產出自己的觀點
書中我最喜歡的部分，就屬老師時常以撰寫閱讀心得為例，來說明書中的概念。
比如，老師就建議我們，可以使用 #3×3模型結構化思考，幫助自己產出閱讀心得。實際做法如下：
（1）理解：掌握書中的內容、主旨與方向
閱讀一本書之前，先了解書本與作者的背景、經歷和寫作目的；接著，閱讀目錄、前言和結語；然後，設定閱讀本書的閱讀目標。
（2）分解：將書中的內容分解成更小、更可管理的部分
這裡要做的是，依章節主題逐步閱讀，過程中篩選並筆記關鍵資訊，接著將資訊進行整理和歸納。
（3）再構築：形成自己的觀點和見解
將分解的訊息重新組合，從中萃取出核心觀點與自己連結的部分，最後整理產出成一篇文章。
在閱讀的過程中，#不僅要吸收他人的思想，#還要學會提煉和重構，#形成自己的見解。
透過這樣的思考模式，不僅能更深入地理解書本的內容，也能在思維中增添個人色彩。
💕寫在最後
《看得見的高效思考》中，劉奕酉老師通過結構化思考和視覺化表達，為我們展示了，如何有效地解構和重組思維。
讓我深刻體會到，思考不僅僅是知識的累積，更是一種藝術。
雖然自己平常，有用文字寫下閱讀心得的習慣，但幾乎很少使用圖像式思考。然而，讀完《看得見的高效思考》後，在寫作或思考問題時，我的腦中，偶爾會浮現書中的某些圖像。
彷彿是在提醒著自己，無論是閱讀、寫作或是解決問題，都要有邏輯、有結構。還要想想，聽者或讀者，是否真的能精準地接收到，自己所想要表達的意思？
《看得見的高效思考》一書，不僅提供了實用的技巧，還能激發思考的潛能。讓我們在今後的學習和生活中，帶著這些觀念，持續進行深度思考，並勇敢表達自己的觀點。
高效思考，從此刻開始！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第19本
展開
5
狐狸一族心探險1-3套組：孩子的第一套薩提爾讀本(贈角色金句卡)
讀者評分
5.0
|
2025/03/18
給孩子的第一套 「薩提爾自我探索讀本」
週五，我把《狐狸一族心探險》套書帶回家。
甜甜在寫完功課後，讀了第一本。週六早上醒來後，讀了第二本，週日又讀了一本。
在讀第三本時，甜甜直說：「這套書好好看喔！可不可以出第四本啊？」
我回答：「第三本就是完結篇了，所以不會有第四本喔！」
姐姐小嫻看甜甜邊讀邊笑，引發了她對這套書的興趣。而我，也很好奇，到底是什麼樣的故事，如此吸引她？
❤️故事大綱
《狐狸一族心探險》故事裡有兩個主角，一個是愛跳舞的小狐狸🦊初夏（女生），另一個則是，初夏在狐狸小學的同班同學～白尾（男生）。
一直抱持著狐狸不該學跳舞的白尾，因為與初夏的衝突，兩人反而成為要好的朋友。漸漸的，白尾也愛上了跳舞這個行為。
跳舞是初夏的興趣，她的夢想，是成為一個芭蕾舞者。跳舞是她真心所愛，不是為了滿足別人期待而做的，所以，初夏總是樂在其中。
然而，她的快樂，卻因為背負著太多人的期待，逐漸消失了！...
那你呢？你的夢想是什麼呢？你制訂的目標，是出自內心最深層的渴望，還是出自他人的期待呢？這些，都是值得家長和孩子們一起深入思考的議題。
❤️書中亮點
《狐狸一族心探險》的作者，同時也是《君偉上小學》、《貓巧可》系列暢銷作家～王淑芬老師。
這套書全系列共有三集，每一集會依序探討「薩提爾冰山隱喻理論」中海面下的兩層。
第一集探討「感受」及「感受的感受」；第二集探討「觀點」與「期待」；最近出版的第三集，則是探討 「渴望」與「自我」。
三集的內容，把冰山理論中的六層，全都介紹到了！
《狐狸一族心探險》的三本套書，透過書中主角的故事，讓孩子瞭解內在情緒如何影響外在行為，進而更全面的理解自己與他人，並覺察自己真正的需要。
❤️寫在最後
在孩子們的成長過程中，理解自己的情緒和需求，是至關重要的。《狐狸一族心探險》不僅是一本引人入勝的故事書，更是引導幼小心靈探索自我的珍貴資源。
透過主角的冒險，孩子們可以學會，如何面對內心的渴望和外在的期待，從而更加真實地，認識自己和他人。
也想讓孩子們瞭解「薩提爾冰山理論」嗎？《狐狸一族心探險》套書，將是很好的入門喔！
＃角色金句卡
＃塔妮雅親子閱讀
＃2025年第8、9、10本
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