情緒價值：消除內耗，把情緒變得有價值，跟誰都能自在相處

　　【必讀3大重點！能提供情緒價值的人能利己且利他】
　　重點1→清楚自己的價值，善用「第一次」、「我從來沒有」、「為了你」，為對方帶來真誠的鼓舞和快樂，創造「越喜歡，越投入；越投入，越喜歡」的正面循環。本書推薦想要提升自我價值、消除內耗，並對人際關係主題有所關注的讀者。

　　重點2→為自己提供情緒價值，用健康的方式處理負面情緒，發掘自我價值與自我提升；為他人提供情緒價值，擁有恰當的情緒表達與精準的情緒回應，在人際關係中進退自如。

　　重點3→情緒價值是滋養關係的重要養分，也是難以替代的隱性價值。

　　【真正的情緒價值，建立好關係無往不利】
　　．積極傾聽，讓你覺得受到重視
　　．和你交談時，從不隨便讓話落地
　　．在你需要時，總能給予安慰和支持
　　．說清楚在想什麼，而不是期待你猜對

　　擁有這些特質的人，就是高情緒價值的人。為何他們不僅讓人信任、依賴，還從不內耗？首先，你得知道——

　　◎真正的情緒價值是什麼？
　　是在關係裡「利他也利己」的最佳武器！
　　簡單來說就是讓人情緒變好的能力，也就是「共情」的能力。真正的情緒價值是「雙方」都為自己的情緒負責（而不是膚淺的虛情假意），並將之轉化成可利用的力量，達到「雙贏」的效果。

　　◎提升情緒價值有什麼好處？
　　能創造「雙向滋養」的正面循環！
　　低情緒價值的人總是一味索取，不懂得修補關係；高情緒價值的人則相反，不僅握有主動權，還能讓一段關係的容錯率提高，相互滋養，創造讓彼此「越喜歡，越投入關係」的正向循環。當一個人的價值越高，就越不容易被取代，在任何關係中都能遊刃有餘！

　　【從5大面向跟著做，滋養關係立即有效】
　　從「表達」、「投入」、「屏蔽」、「回應」、「自渡」5面向行動！

　　【情緒表達】勇敢表達需求，就是滋養關係的良性溝通
　　愛你的人不一定「懂」你，好默契都是反覆磨合出來的。作者教你：
　　＊利用「故事溝通法」，走進對方心裡
　　＊理性結合感性＋新鮮感，拉近兩性溝通的距離
　　＊5個訣竅，一開口就收穫好關係

　　【情感投入】有分寸的付出，才能換來最理想關係
　　感情是丟接球般的「合作」，得讓彼此都獲得安全感和幸福感。你將學到：
　　＊「有效投入」，輕鬆管理情感帳戶
　　＊3個步驟，調整情感失衡狀態
　　＊5個條件，為自己贏得愛與尊重

　　【情緒屏蔽】遠離會耗損你的負能量，找回自我意識
　　「捨不得」的代價往往很大，再善良都要守住底線。你該試著：
　　＊辨識5種特質，遠離道德綁架慣犯
　　＊自問「你需要他嗎」，不落入被PUA陷阱
　　＊利用「第三視角」綜觀全局

　　【情緒回應】精準接住情緒背後的需求，讓交流更深入
　　好的關係是雙方不只當聽眾，還能調動彼此的表達欲望。關鍵在於：
　　＊共情式傾聽，將重心放在對方身上
　　＊三段式溝通，創造互動性
　　＊三維度誇讚，拉滿好感度

　　【情緒自渡】做自己的情緒價值提供者，在關係中進退自如
　　關係要建立在隨時能「離開」的基礎上，這是成年人的必修課。本書分享：
　　＊1張清單，學會做情緒的主人
　　＊3個方向，打造自己的稀缺價值
　　＊5個重點，成就無可取代的自己

　　本書金句分享：
　　★    戀愛不是一個結果，而是讓對方一次又一次怦然心動的過程。
　　★    感情的經營本質其實是一種「合作」。
　　★    有時並不是因為遇人不淑，而是因為自己根本不會溝通。
　　★    想要學會聊天，就要先學會閉嘴。
　　★    想讓別人喜歡你，最好的方法不是幫助他們，而是學會「麻煩」對方。
　　★    聰明的人，從不幻想無條件的愛。
　　★    你對關係的不捨，是對方得寸進尺的本錢。
　　★    你不是因為喜歡而投入，而是因為對方的投入而投入。
　　★    不是所有闖進你生命的人，都值得善待和珍惜。
　　★    想經營好一段關係，首先要做的並不是瞭解對方，而是瞭解自己。
　　★    搭錯車不可怕，捨得下車才是智慧。
　　★    真正的高情商是既能成全自己，也能成全別人。

專業推薦

　　王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師
　　吳若權∣作家/廣播主持/企管顧問
　　洪仲清｜臨床心理師
　　洪培芸∣臨床心理師、作家
　　愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
　　鄭俊德∣閱讀人社群主編
　　盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
　　（依姓氏筆畫排列）

　　【推薦短語】
　　「情緒有如鑽石般，充滿價值，等待你的欣賞與擁有。讓自己的情緒增值，享有長期複利效果，將對人生帶來美好。」——王意中

　　「學會提升給自己、給對方的雙向情緒價值，創造人生的多贏。」——洪培芸

讀者好評推薦

　　★    情緒價值，首先要提供給自己，才有餘力去惠及他人。

　　★    這本書讓我了解，成年人的情緒價值是自己給的。

　　★    我更加珍惜與他人的每一次交流，也更加懂得如何用自己的情緒去影響和感染他人。

　　★    真正的情緒自由不是沒有情緒，而是能夠自如地表達和管理情緒。

　　★    翻開這本書，就像有一位專業的心理諮詢師在身邊。
 

作者簡介

鄭實

　　心理、情感類博主；情感脫口秀《鄭在秀》出品人、主持人；情感問題療傷系網路視頻短劇《So問題來了》主演；多家情感諮詢機構創辦人；創作內容被廣大網友譽為「情感擺渡人」，爆紅於各媒體平臺；2025年全網粉絲破1000萬，出版《情緒價值》。
 

清楚自己的價值，才能在關係中進退自如

遠古時期，基於生存與繁衍的需求，男性與女性在人類進化過程中，形成了角色與分工上的區別。

男性在進化過程中，更多承擔了狩獵、保衛領地等體力密集型任務，這要求他們具備強大的身體素質、對危險的判斷能力和競爭意識，以獲取食物和其他資源，從而確保自己和部落的生存。這種長期的進化壓力，塑造了男性在創造物質價值方面的優勢，使他們更擅長解決具體的生存問題，如建造住所、製作工具等，為家庭和部落提供必要的物質保障。

女性在進化過程中則更多地負責生育、撫養後代及部落內部的情感交流與維護。這一過程要求她們具備高度的同理心、細膩的情感感知能力和優秀的溝通能力，以確保孩子和家人得到妥善照顧、保護，並在社群中建立和諧的人際關係，防止被群體孤立，從而削弱生存力。

因此，女性逐漸發展出了在情緒表達、理解與支持方面的特長，能夠提供情緒價值，增強家庭凝聚力，促進家庭成員間的情感聯繫。

當然，隨著時代的發展，當今社會男女分工慢慢變得不再這麼涇渭分明。女性在職場上發展很好，很多女性也能扮演賺錢養家的角色。大部分的工作職位也不再只屬於男性。男性需要適應這一變化，展現出更加靈活和多元化的角色定位，比如，男性在情感支持能力、照顧家庭的能力方面也應有所進步。

關係的核心是價值互換。在我們這個社會，大部分人都有一定的物質價值創造能力，通俗地說，誰離開誰都不會餓死。提升自己的情緒價值，才可以在茫茫人海中成為不被忽視的存在。

▌    提升情緒價值前，先建立2認知

關於提升情緒價值，有兩個基本認知前提：

第一，不做負面情緒的提供者。

第二，清楚自己的價值。
 
先說第一條。我們只有做到不提供負面情緒，才能開始考慮如何提高正向的情緒價值。

什麼是負面情緒的提供者呢？這類人喜歡指責與打壓人，總拿自己身邊的人與別人相比，甚至拿身邊的人的缺點去和別人的優點比較；他們遇事便「甩鍋」，常說「如果不是你，這件事根本不會這樣發展……」這類的話；他們習慣以惡意揣測別人，只要事情沒有按照他們的預期發展，他們便會說：「當初我就知道……」、「你肯定是想……」。