消除疲勞小祕訣──千萬不要輕忽身體發出的任何警訊！

前言

讓你分辨「疲勞」類型的「自我測驗」

　　你是否小看了各種不適的根源──「疲勞」，並且長期忽略它了呢？

　　每個人對日常疲勞的認知不同，因此怎麼樣的疲勞必須消除，怎麼樣的疲勞可以忽略，是很難判斷的。

　　覺得「好累啊！」的時候，有的人會想洗個澡睡個好睡，有的人會喝杯酒呼呼大睡，有的人則是用按摩器來解決肩膀僵硬及腳部疲勞……大多數的人應該都會以自己的方法作些小小的努力，來消除疲勞、重振明天的活力吧！

　　然而，卻有人因為對健康太過自信，即使感覺疲勞也置之不理。等到察覺之時，疲勞已經累積到令自己病倒的程度了……。

　　假如精神上的壓力所造成的「疲勞」，又在此時對肉體疲勞補上一擊的話，整個身體便會亮起「紅燈」；這種案例非常棘手，因為過度的疲勞會讓身體疾病一起發生。

　　為了避免演變成這種情形，只要能瞭解如何巧妙地消除疲勞、預防疲勞，明天的精神及健康就都能夠得到保證。

　　本書即是以此為前提，來介紹各種消除疲勞的護理方法。

　　首先，瞭解自己的「疲勞程度」有多少，接著針對疲勞的最大原因「壓力程度」，或是「憂鬱狀態」進行自我測驗。經由測驗的結果瞭解疲勞程度後，消除疲勞的方法也自然會有所不同。為了分辨自身的疲勞程度，請務必試試自我測驗。

找出聰明的消除疲勞法

　　「疲勞」分為「身體的疲勞」與「精神的疲勞」兩種。

　　在肉體勞動、長時間工作或運動後，會感受到身體的疲勞。如果你是處於健康狀態，只要充分攝取營養，泡個澡好好睡上一覺的話，隔天早上醒來便能神清氣爽，回復到精神飽滿的狀態。這種情形下，即使你並沒有特別留意，身體也會自動幫我們恢復活力。

　　然而，若是你隔天遲遲無法起床，全身充滿倦怠感，或是併發其他症狀時，大事可就不妙了。一般人很難認知身體的疲勞即是疾病，因而加以忽略；但是，累積下來的疲勞可是會一點一滴地侵蝕身體、殘害健康。

　　為了預防疲勞，首先要讓身體在平時便處於不易疲倦的狀態，而這必須先做到穩定地生產體內能量。近來流行節食，許多人減少卡路里攝取量或是偏食，但這是很要不得的。葡萄糖能有效轉換為能量，要多攝取這種營養素；維他命Ｂ１、Ｂ２、氨基酸、礦物質這些能燃燒燃料、製造能量的營養素也要加以充足攝取；此外還要多動身體，運動也是不可缺少的；休息也是必要的。

　　精神上的疲勞（心靈的疲勞）與身體疲勞不同，原因相當分歧，因此消除方法也比較麻煩。人際關係、工作上的煩惱、金錢問題、家人、朋友等令人感受到壓力的事物太多，使人陷入「精力疲勞」。大腦被迫處於發生問題時的精神緊張狀態下，就會感受到「疲勞」。我們用壓力來表示這種狀態，當人感受到壓力時，壞膽固醇逐漸囤積，就會變得容易疲勞。因此，容易引發身體異常的，反而是心靈的疲勞。

　　這時就必須積極地找出解決煩惱的方法。培養興趣、從事運動或旅遊之類有益身心療癒的活動，也是一種消除疲勞的重要方法。