別讓心靈佈滿皺紋：我的第一本心理按摩書

編輯序
作者序

Chapter 1　誰軟禁了我們的快樂？──限制來自內心
1.放棄「如果……就」的幸福觀
2.大多數煩惱都來自妄念
3.是擁有太少還是慾望太多？
4.做人難做二月天──完美主義讓人心力交瘁
5.幸福不是被災難謀殺，而是被小錯分解
6.別用放大鏡看生活
7.不要給生活貼標籤

Chapter 2　人生是漫長的旅途──如何才能抵達幸福
1.不做迷失方向的飛鳥──發現、認識自我
2.生活在當下──人生每天都是現場直播
3.喚醒沉睡的心靈，接受內在的真我
4.生活不在別處
5.放慢腳步，讓幸福跟上
6.生命的能量來自內心
7.凡事多往好的方面去想

Chapter 3　有目標的快樂才飽滿──心路同樣需要規劃
1.心的力量，才是成功的助力
2.尊重夢想，但要對自己有正確的期望
3.找到幸福路標，畫出幸福路線
4.無所事事的人是不可能快樂的
5.勇於接受挑戰，戰勝自我恐懼

Chapter 4　幸福是心靈的平衡點──別讓壓力擠走快樂
1.增強心靈彈性，讓壓力落荒而逃
2.與其投資結果，不如投資過程
3.悅納自己，學會接受缺憾
4.放下vs 放棄──行為相若，心態迥異
5.人生如戲──找到自己的角色，演好自己的戲碼
6.內心的種子──信念讓心靈更強壯

Chapter 5　身心合一──喚醒幸福基因
1.心態是一個人真正的主人
2.身心和合，方為自在之境
3.給健康打分，掌握身體狀態
4.荷爾蒙會不會影響情緒？
5.懂得節制，放縱等於透支快樂
6.在香甜睡眠中修練身心

Chapter 6　惜福納福──感恩才會快樂
1.珍惜每一刻幸福的感受
2.停止抱怨，學會感激
3.一萬個美好的未來，也比不上一個幸福的現在
4.左顧右盼只會讓你錯失幸福
5.被人需要也是一種幸福

Chapter 7　別讓心太吵──踏上寧靜的心靈之路
1.內心寧靜會帶來明月式的圓滿人生
2.無際大師治療心病的靈藥
3.建立心情「回收桶」──為心靈日日做環保
4.智慧是心靈的養料
5.人淡如菊，返璞歸真

編輯序

這是一本與眾不同的「心理按摩」指南

　　哈佛大學教授、心理學家泰勒．本．沙哈爾博士，在開設「積極心理學」課程時，第一年只有8個人選修，第二年超過了300人，第三年接近1000人。現在，他教授的「積極心理學」在哈佛課程中「受歡迎率」排名第一，被譽為哈佛「最受歡迎的人生導師」。對積極心理學的熱切需求，是因為人們想變得更快樂、更幸福，想更多瞭解自己、更多瞭解別人，改善我們的生活。

　　泰勒．本．沙哈爾博士說：「我認為幸福才應是至高的財富，當我開始研究積極心理學後，我的人生也發生了徹底改變。我發現原來幸福就在於能掌握的積極心理力量；原來人有無限的潛能，卻不自知；原來每天可以體驗幸福，卻常常視而不見；原來心靈的力量可以『練習』，很多人卻習慣於無助……」

　　如今，我們的物質生活變得越來越豐富，但是那些生命中最本質的東西，比如情緒、情感、親密關係、信任、安全感、健康、睡眠等等問題，卻依然使我們感到困惑，焦慮和壓力更是與日俱增。這一切都讓我們覺得，內心世界似乎正在走向幸福感「大蕭條的時代」。

　　這本書就是和你一起面對這些話題。

　　如果世上真的有一種絕對完美的生活，我們都希望自己可以一勞永逸地停留在開心、健康、沒有煩惱、高品質的身心享樂境地。但事實正如宗薩仁波切所說，「一切和合事物皆無常」，也就是說，任何兩個相遇事物的變化都會帶來改變。我們想要更好的生活，就需要有更好的心靈控制力，這樣才能真切地感受到快樂和幸福。

　　翻開這本書，你會在墨香和文字中得到心靈的啟示。作者將會在「身心的喜樂與平衡」、「關係的和諧與豐沛」、「自我實現的完滿」、「心理困擾的解決」、「生命真諦的解讀」等方面，和你進行一場亦師亦友的對話。當你和內在的自己越接近，越能體悟到生命的大自在。

　　我們都知道，改變是困難的。那麼，為什麼有人無法承受變化？因為內心的容量和力度不夠！我們往往認為阻礙幸福的因素來自環境或他人，其實，如果內心沒有背負太多未解決的情緒障礙，就很容易看見並善用自己的心靈力量進行改變。

　　幸福，是所有目標的終極目標，幸福的奧秘就在於你的視角、你的理解、你的心態、你的選擇；幸福還在於你能掌握的積極心理力量，改變自己、刷新自己。只要邁出這一步，你會發現自己離幸福更近了一步。

　　從現在開始，就讓我們將目光投向自己，為自己的心靈做一次全方位的按摩，找尋那個「從未遇見的自在之境」吧！

作者序

感覺心累了，請翻開它

　　有的人並不缺乏才華、能力和機遇，卻總是和成功失之交臂；有的人擁有令人羨慕的生活和事業，內心卻沒有幸福感。之所以會出現這樣的狀態，原因就在於，他們不具備健康的心理素質和良好的心態。

　　當前，人們在健身、養生甚至美容等方面都傾注了大量的精力，可是卻忽略了自己的心理健康。殊不知，沒有任何一種災難能像心理疾病一樣，帶給人們持久而深刻的痛苦。

　　由於生活和社會環境的壓力，人們心理問題的發生率持續增高，如果不能即時察覺和正確處理，往往會給自己帶來很大的困擾，甚至會令人生和事業全線潰敗。一個健康、陽光、優秀的現代人，應該是熱愛生活的，是悅納他人的，是自知自愛的，是情緒穩定的，是堅強快樂的，而具有這些優秀品格的基礎就是健康、澄澈的心靈。

　　美國成功學大師拿破崙．希爾曾說：「人與人之間沒有太大的差別，只有積極心態與消極心態這一細微的區別，但正是這一點點差異決定了二十年後兩個人生活的巨大不同。」

　　當一個人心中的消極情緒長期大於積極情緒時，心靈就會失衡，向悲觀絕望的方向發展，給身心造成重大影響。相反，如果我們能夠即時消除心中的不良情緒，避免心靈垃圾的堆積，同時積極製造正面的情緒，那麼我們就能讓心靈充滿健康向上的因子，身心保持平衡和諧的狀態。

　　我們的身體和心靈互為彼此的一部分，只有身心合而為一，才能為人生提供最強勁的動力和能量。在高壓和緊張的生活中，疲憊的不僅是我們的身體，還有心靈，我們要經常給負重的心靈做做按摩，來滌蕩心靈塵埃，解決心理困擾，排除不良情緒，排解生活壓力。如此一來，才能找回生命的意義和真諦。

　　如果你覺得迷茫，如果你心生妄念，如果你感覺恐懼，如果你萬般糾結，如果你無所事事，如果你沉浸於挫敗感、疲憊感、麻木感或者你總是在沒完沒了地抱怨……那麼就是你該翻開這本書的時候了。

　　書中悅目的文字就像一位專業的按摩師，輕柔細緻地為你的心靈做一次全面的按摩，讓僵硬、疲乏、緊張的心，逐漸鬆弛舒緩，變得輕盈、愉悅。進而使你認識和接受真正的自己，用最好的心態去面對當下的生活——屬於你的生活。

　　我們都明白，人生除了起點與終點之外，剩下的就是過程。世上沒有一個人是為了體驗痛苦而來，也沒有一個人願意毫無感受地麻木而去。雖然人生總有不如意，並不是每個期望中的結果都能實現，但是如果我們能夠在生命有限的過程中盡量追求快樂，享受和珍惜幸福，也能擁有一份圓滿。

　　希望本書如同一把開啟心門的鑰匙，讓你在生活中保持平和鎮定，神凝氣靜；也希望本書可以給讀者朋友們心靈的啟示和支持，讓每個人的生命更堅強，心態更陽光。