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放輕鬆:揮別壓力的正念減壓法
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內容簡介

  不慌不忙的工作,不煩不亂的腦袋,
  是你嚮往的生活嗎?
  試著清清楚楚體驗每一口的呼吸,
  用正念轉換壓力為活力,
  享受每一個當下,或許將遇見許久未見的自在。

  令人鬱卒不安的「身心症」——包括壓力、焦慮、恐慌等,似乎已成為現代人最普遍的文明病!由於它辨識不易、原因廣泛,許多人雖飽受折磨,卻往往只能任由它搞砸自己的工作、剝奪生活的快樂與活力。

  本書結合西方實證醫學、心理學與東方的正念禪修法,深入了解念頭與情緒在壓力與焦慮現象中扮演的角色,帶領你運用每個人與生俱來的正念,冷靜面對各種情境,有效減輕壓力所造成的身心衝擊。

  正念,即是「以和善而不判斷的態度覺知當下」,它是一種具強大轉化力量的意識品質。只要你按照書中的指引逐步修習,讓正念成為一種生活方式,必能發揮身心的澄明、安詳與慈悲潛能,體驗生命每一刻蘊含的美妙滋味!

作者簡介

傑弗瑞.布蘭特力醫師(Jeffrey Brantley, MD)

  杜克大學精神醫學系顧問及整合醫學中心共同創辦人暨主任,擁有三十多年的正念禪修實修經驗,一九九○年代開始指導正念禪修,學員包括許多醫療專業人員。二○○八年經美國精神醫療學會推選為傑出學人。他曾代表杜克大學正念減壓課程參加許多廣播、電視和平面媒體訪談,合著有《美好五分鐘》系列作品,以及《辯證行為療法技巧實務手冊》(The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook)。本書堪稱「正念減壓療法」的經典著作之一。

譯者簡介

方怡蓉

  國立臺灣師範大學英語研究所碩士,法鼓山中華佛學研究所畢業。現職為法鼓佛教學院與僧伽大學兼任講師。譯有《心念的賽局》、《佛教一本通》(以上橡樹林)、《橘子禪》、《經王法華經》、《佛陀之心》(以上橡實文化)、《南瓜法師西遊記》、《放下禪》(以上法鼓文化)。

推薦者簡介

喬.卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)

  公認為「正念減壓療法」創始人,自一九七九年開始為麻州大學醫學院設計「正念減壓」課程起,此法已在世界各地引起廣大迴響。他在靈性療癒以及促進佛法與西方科學交流方面貢獻卓著,著作等身,包括《喚醒感官》(Coming to Our Senses)、《當下,繁花盛開》等。

 

目錄

前言
致謝
再版引言

第一部 導覽
第一章 面對畏懼與焦慮的正念之道
第二章 刻意提起注意力
第三章 身體及畏懼系統
第四章 焦慮和內心的力量
第五章 正念與禪修
第六章 你的態度是關鍵
第七章 建立自己的修習基礎

第二部 正念的練習
第八章 日常生活中的正念
禪修練習:正念飲食
第九章 在每一口呼吸建立正念
禪修練習:觀呼吸
第十章 觀身正念
禪修練習:身體掃描
禪修練習:步行禪
第十一章 全心全意生活
禪修練習:無揀擇的覺知
第十二章 善待焦慮
禪修練習:慈心觀
第十三章 容納煩悶
禪修練習:注意空間

第三部 運用正念面對畏懼、焦慮與恐慌
第十四章 常見的禪修疑慮
第十五章 感覺平安,依止寂靜
第十六章 正念觀照畏懼和焦慮
第十七章 拓寬視野

參考書目

 

詳細資料

  • ISBN:9789575985899
  • 叢書系列:大自在
  • 規格:平裝 / 320頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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