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圖解NLP擺脫大腦控制,改變心態立刻行動!

圖解NLP擺脫大腦控制,改變心態立刻行動!

―瞬で新しい自分になる30の方法

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內容簡介

最實用圖解NLP!
生活不如意十之八九
突破困境才有救!

  職場、人際、課業、戀愛,
  壓力無所不在,
  改造大腦,戰勝所有困境!

  憂鬱嗎?煩惱嗎?壓力大到失眠嗎?
  你無法掌控上班的交通狀況、主管的脾氣、同事的心機,
  你無法預知工作會遇到的困難、自己的戀愛運、麻煩的人際關係,
  但是你可以主宰自己的腦袋!
  改造腦袋,才是解決問題的根本之道!

  壓力造成惡性循環
  扭轉劣勢從改造大腦開始!
  
  如何積極面對工作、有效溝通、維持人際關係、紓解心理壓力?
  
  困境1:一想到上班就痛苦,每天都不想醒來面對現實!
  心錨法──左手握拳並回想快樂經驗,重覆數次設定大腦反射條件,只要感到痛苦就左手握拳,快樂心情馬上回來!

  困境2:看到主管的臉就不舒服!
  姿勢編輯──想像主管在你面前,一邊矯正肩膀下垂、呼吸急促等姿勢,改變身體行為能有效改變心境!

  困境3:想解讀人心,摸透另一半的性格,不再吵架!
  眼睛解碼法──提出問題,觀察另一半的眼球移動方向,判斷他是視覺型、聽覺型或身體感覺型,掌握與他相處的方法!

  NLP是神經語言程式,
  有效結合語言學與心理學的實用技巧,
  教你改變大腦反應模式,
  不被消極的思路與習慣牽著鼻子走。

  本書以30個生活中常見的困難情境,用圖解步驟,具體教你如何運用NLP技巧,改造大腦思路與反應模式,你會發現,壓力、憂鬱、煩惱都是你的庸人自擾,都是大腦的鬼把戲!不要再被大腦操控,做自己的主人吧!

  學會NLP,重拾自信、提高創造力、克服壓力、增加親和感、解讀人心、轉換負面情緒、激發動力、提升專注力、改善交際能力!
 

作者介紹

作者簡介

北岡泰典


  一九五六年生於日本和歌山縣。一九八一年自早稻田大學第一文學部法文科畢業後,前往撒哈拉沙漠地區擔任大型企業的法文翻譯工作。一九八三~一九八五年參加美國奧勒岡州的心理療法課程。一九八九年於GDA公司(Grinder, DeLozier & Associates)獲得NLP高階執行師資格。一九九五年於德國慕尼黑透過由班德勒先生(Richard Bandler)主持的NLP協會取得NLP認證訓練師資格,是目前唯一由NLP四天王(創始人葛瑞德[John Grinder]與班德勒,共同開發者帝爾茲[Robert Dilts]與帝樂斯[Judith Delozier]等四位博士)直接指導的日本NLP訓練師。一九八九年起,在英國倫敦針對企業經理、職員、運動選手等人士,提供職業諮詢及異國文化溝通等課程。二○○二年返回日本,曾任日本NLP學院院長,現任日本NLP協會會長。日文著作《透過五種基本文法與NLP讓英語突飛猛進!》,譯有日文書籍《Magic of NLP》、《職場成功的魔法心理學》與《成為天才的必備條件》等。

譯者簡介

許昆暉


  畢業於國立台灣大學經濟學系。曾於證券業及出版業任職,目前為專職譯者。興趣廣泛,包括投資理財、日本文學與動漫畫遊戲、攝影、棒球等。另譯有《The Book》(東立)等二十餘本日本輕小說。
 

目錄

前言
一億三千萬人的全體壓力時代/壓力是鑽牛角尖的結果=對刺激的一種單純心理反應/只要切換腦內的開關,壓力就會不翼而飛!

序章 能徹底改造腦內線路與開關、令人震驚的實用溝通心理學N L P(神經語言程式學)
壓力是對刺激的一種無意識反應/我所見與你所見的現實並不相同/只要改變腦內線路就能改變眼前的現實/當腦內線路改變後,壓力就不再是壓力了/你可自行改變腦內線路/改變面對刺激的態度,事情就會變順利

第1章 給覺得上班很痛苦的你之壓力解除技巧
立刻回想起放鬆時的記憶(心錨) /與外界隔絕並讓自己感到安全的意象練習(防護衣)/改變姿勢與呼吸方式就能轉換心情(姿勢編輯)/從某人表現出的行動精準推測其內心想法(觀察測度)/將緊張時的圖像轉換為放鬆時的圖像(換框法)/將自己正在體驗的事當作他人的體驗(置身事外)/對事物採取正向思考及態度(換框法)/以夢想家、現實主義者、批評家三種觀點提高創造力(迪士尼創意策略)/擺盪在現在的意識與過去的意識之間(現在意識/過去意識)/改變五種感官的啟動順序以克服壓力(五感策略)/透過數位良師益友的建言克服難題(共鳴模式)/以優秀而充滿自信的自我取代軟弱的自我(卓越連鎖)

第2章 給人際關係不順的你之壓力解除技巧
讓內心世界發生戲劇化的改變(轉換次感元)/在壓力狀態下發展出新的行動模式(發展新行動)/以多重觀點自由綜觀全局(改變感知位置)/學習如何自在地處理壓力(保護自我的神聖領域)

第3章 給為戀愛所苦的你之壓力解除技巧
腦所創造的事實並非完全等於現實(地圖不等於疆域)/建立自己與他人的信賴關係(營造親和感的技巧)/跳脫讓你裹足不前的泥淖(停止內心對話)/理解對方屬於何種類型(眼睛解碼法)/拒絕討厭對象的邀約(斬除親和感)

第4章 給為課業所苦的你之壓力解除技巧
從潛意識中獲取建言、與潛意識對話(與潛意識對話)/徹底發揮潛意識的力量(字母遊戲)/左右腦分開學習(歸類/意元集組)/改變個人固有的認知模式(確認自己的後設程式)/提出質問,以再次確認自己的目標(確認更高層次的目的)

第5章 給覺得人生毫無希望的你之壓力解除技巧
讓自己無論遭遇任何困難都能屹立不搖(回到中心)/統合兩種心錨,以打造更全面、健康的自我(心錨統合)/將悲觀的想法迅速轉為樂觀(瞬間切換電視畫面)/以換框法讓自己變得開朗積極(與空椅子上的自己對話)

後記
 



一億三千萬人的全體壓力時代


  大多數人每天都生活在龐大的壓力之下。

  以不同年齡層來說,銀髮族因擔心退休年金給付的問題,而抱持著莫大壓力,嬰兒潮世代則對自己退休後的老年生活惴惴不安。

  在企業內不分上司或下屬皆因個人績效壓力感到疲憊難耐,甚或喪失對工作的幹勁;社會新鮮人則由於前輩與上司無暇給予充分指導而不知所措,對未來感到一片茫然。

  而派遣工作者與打工族更是因為將來的生活毫無保障,每天都過著提心吊膽的日子。此外,經營小本生意的業者則在景氣不斷惡化的情況下,時常擔憂公司是否會陷入破產危機。

  另一方面,家庭主婦則必須擔心子女在校會不會遭受欺凌;在學的學生則有著拒絕上學、繭居、同儕欺侮、自殺等青少年問題;而為人師表者也因為必須避免上述悲劇發生而忙得不可開交。

  將焦點轉回家庭。現代家庭由於家人間缺乏充分溝通的機會,時常會演變成無話可談的窘境。對於適婚年齡的年輕人而言,無法覓得理想的結婚或戀愛對象,也總讓他們對未來感到絕望。

  事實上,日本在最近十年內每年自殺人數從未低於三萬人。

  要說現在日本已進入「一億三千萬人的全體壓力時代」絕非言過其實。

  ●壓力是鑽牛角尖的結果=對刺激的一種單純心理反應

  然而,在此一「一億三千萬人的全體壓力時代」當中,也不是完全找不出解決之道。
  
  的確有極少數的一群人,不論遭受社會多麼無情的否定,對人生總是能保持樂觀的態度,並以一己之力將不利的情勢化為轉機。請諸位讀者仔細想想,你身邊一定也有一、兩個這樣的人吧?

  唯有上述這群人,才真正理解「危機」這個詞的真意。

  也就是說,他們能樂觀地認為,「危機只是眼前的『危險』狀況,但也是一種『機會』」。

  這群人通常會被大家視為異數。「他們天生就是那麼樂觀,跟我不一樣。」大多數人對他們只會如此看待。

  但事實上,即使是面對同一種情況,也確實有一部分的人會悲觀看待,而另一部分的人則持完全相反的態度。也就是說,人所感受到的壓力與眼前所面臨的狀況並沒有直接關聯,而是取決於個人對事物的反應(這也證明了壓力是「鑽牛角尖」的結果)。

  ●只要切換腦中的開關,壓力就會煙消雲散!

  總之,當你再度感到壓力來襲時,請切記不要用以往的方式反應,而要將「樂天派」的性格深植腦中。如此一來,就能以截然不同的輕鬆心情面對挑戰,同時也能大幅減輕壓力。

  本書即網羅了上述「切換腦內線路與開關,瞬間消除、紓解壓力的方法與技巧」。

  從第1章開始,所有內容都是以Q&A(問答)方式進行,依序介紹30種會引起壓力的惱人症狀及減壓技巧。內容雖然都是一問一答的形式,但並沒有強制限定某個問題只能以某種方式解決。建議讀者不要拘泥於一問一答的形式,在遭受壓力時要能隨機應變,從經驗找出最適合自己的解決之道。首先,就請讀者參照書中針對各種問題提出的因應方式,從中體悟出自己的心得,再將技巧運用於實際生活吧。成功的關鍵在於放膽嘗試,如果繼續因循舊有的處世態度,問題是不可能自動解決的。要發現前所未見的新大陸,就得先改變自己的想法才行。

  或許要轉換自己長久以來的反應模式,並學習他人面對事物的態度,乍聽之下像是天方夜譚,但在現代心理學當中,上述奇蹟的確有可能發生。至於實踐方法,就請各位讀者透過本書親身加以練習,並細細體會其所帶來的成果。

  如果能藉由本書讓世上少一人免於壓力纏身並擁抱快樂,那正是筆者最求之不得的。
 

詳細資料

  • ISBN:9789862590355
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Q1:一想到上班就覺得很痛苦,早上不想起床,起床後也沒有食欲。
A1:為了解決這個問題,最有效的技巧就是「心錨」。
 
心錨是一種心理機制,與俄國心理學家巴夫洛夫(Ivan Petrovich Pavlov)所發現的「條件反射」(conditional reflexes,又稱「制約反應」)有著非常密切的關聯。

巴夫洛夫發現,如果每次餵狗時都搖鈴的話,一段時間後,就算光搖鈴沒拿出食物,狗一聽見鈴聲也會開始流口水,這種過程便稱為條件反射。

NLP的共同創始人葛瑞德與班德勒發現,人類也會出現類似條件反射的機制,並將其命名為「心錨」。
事實上,我們在日常生活中經常會自然而然地形成心錨。

例如,當你在開車時,如果從後照鏡發現警車的蹤影,就算你沒有超速,也會不自覺地減緩車速,並確認一下車速表。
在這個例子中,從後照鏡看見警車時,便會基於「條件反射」而採取行動;也就是說,警車能夠引發人自動思考或行動的「錨」(anchor,是一種使船停泊的器具),也就是能刺激心錨啟動。

再打個比方,有些人聞到咖啡的香氣時,就會突然很想喝咖啡。當然,也有人會在聞到相同氣味時覺得噁心,或是毫無感覺;像這樣面對同一情境卻有截然不同反應的情況,正可用來說明心錨的作用。

平常談話時如果提到「青蘋果」,十個聽眾的腦中可能會出現十種不同的青蘋果形象。光從上述例子來看,世界上幾乎任何事物都能成為一種「錨」,由此也可看出心錨這種概念的重要性。

至於「一想到上班就覺得很痛苦,早上不想起床,起床後也沒有食欲」這個問題,只要善加利用心錨,便能立刻讓你從壓力中解脫。詳細方法如下。

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