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休足時間:痠就貼的18區痛快貼布療法

休足時間:痠就貼的18區痛快貼布療法

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內容簡介

  ●腿部痠痛是身體給你的警訊
  除了痠和痛,你有沒有想過,這些區位會不舒服,可能是身體給自己的警訊?我們的腿部有許多經絡和穴位經過,當腿部痠痛不舒服時,也意味著相對應的穴位和臟器出了毛病。如果長時間忽略下去,小心病痛立刻找上你。

  現在,就將腿部分為18區,哪裡痠就跟著我們這樣貼著睡,
  保證讓你痛痛快快的擊敗病痛!

  ●經絡按摩X走路姿勢X正確抬腿X貼布療法
  18區腿部貼布療法,讓你可以遠離腿部這裡痠那裡痛的問題。還有,經絡按摩、走路姿勢,就連抬腿都要抬對才有效。本書給你消滅腿部痠痛+水腫全攻略,從此擁有令人羨慕的腿部線條。

  ●藥妝、貼布,日本買的才有效?除了貼貼布,你一定要知道的知識
  聽說日本買回來的藥物就是比台灣的有效?這是真的嗎?還有,聽說藥妝買太多會被關,刑期比殺人犯還要重?別鬧了!快來補充你的正確藥妝知識,搞清楚複雜的日本藥妝和第一~第三類藥品該怎麼買,怎麼分辨,又有哪些需要注意的事項。

  ●休足,是為了走更長遠的路:腿部健康,身體自然就健康
  腿部是支撐身體下半身的重要部位,有些人時常感到腿部痠痛,卻還不懂得讓自己的腿部休息,或是使用錯誤的保養、保健方式。現在,脫掉你的高跟鞋,跟著我們放鬆你的腿,讓腿好好休息,身體才會健康。

  腿部的問題百百種,除了痠痛外,還有惱人的水腫、足跟龜裂,到底造成這些問題的原因在哪裡?又該怎麼徹底解決呢?讓我們逐步搞清楚原因,才能對症治療,還給自己一雙漂亮又無暇的腿和足部。

  ●關於腿部痠痛,你可以這樣做
  腿部分區新觀念!哪裡痠就貼那這是你絕對不知道的新觀念!無論是小腿的正背面、內外側或是足背、足底,都有許多穴位與人體經脈經過,當你在感到痠痛時所貼的貼布,其實也會影響到這些穴位,同時在不知不覺中,讓身體其他毛病得到緩解。

  現在,跟著我們把腿部分為18區,在睡前貼著自己喜歡的貼布好好睡一覺,迎接神清氣爽的明天吧!

  經絡按摩、抬腿運動、走路姿勢,做對了才有效
  因為疲勞、循環不良造成的腿部水腫,讓我們利用簡易的經絡按摩,消除明明吃得少卻還是腫得要命的小腿。

  你知道抬腿抬太直、抬太高、抬太久,都是錯誤的作法嗎?很多人喜歡抬腿瘦小腿,但是卻用錯了方式,小腿不但沒瘦成,還使腰椎、膝蓋受傷。還有,彎腰駝背、用錯力量、步伐過小,都有可能影響到腿部健康嗎?現在,跟著我們用對的方式抬腿、走路,才能擁有健康體態。

  ●舒緩貼布的成分,以及使用方法
  市面上有許多廠牌、標榜不同功能的舒緩貼布、精油貼布,它們的成分到底是什麼?又有什麼效果呢?又該怎麼貼才能貼得到位又有效果呢?在購買時,又要選擇哪種商品比較適合呢?當然,腿部的去角質和保濕也很重要,這些商品又要怎麼選呢?
 
 

作者介紹

作者簡介

出色文化編輯小組


  立志創造生活不同美學與經驗,並將其轉換為文字。
  讓生活不只是生活,而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。

審訂者簡介

張維新


  廣西中醫學院醫學碩士
  廣州中醫藥大學醫學博士
  現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。
 
 

目錄

推薦者序──腿部的疲勞,睡一覺就能消除
前言──腿部是身體的根本

PART I休足,是為了走更長遠的路:腿部健康,身體自然就健康
●腿部痠痛若置之不理,會影響身體健康
乳酸在運動過後的二個小時左右就已經代謝完畢了
如果不是運動引起的腿部痠痛,該怎麼辦呢?
●你的腿需要痠痛還是舒緩貼布?
含有藥物成分的痠痛貼布與不含藥物的舒緩貼布
選擇適合腿部狀況的貼布商品
●日本藥妝店販售的藥品分類層級,你清楚了嗎?
第一類藥品
第二類藥品
第三類藥品
●遊日本一定要買痠痛與舒緩貼布?
現行藥物法規不同,成分需視情況調整
注意相關藥物法規,以免受罰或被沒收
●腿部水腫,是多數人都會有的小毛病
對於水腫,你誤會大了!
消除水腫,你可以這樣做
●足跟龜裂、角質豐厚,根本羞於見人?
足跟脫皮龜裂、厚角質,不一定是乾燥造成的
生理性的足跟龜裂,要靠去角質和保濕

PART II關於腿部痠痛,你可以這樣做
●為什麼腿部會痠痛?
運動引起的肌肉痠痛
久站、久坐引起的循環不佳
疾病引起的疼痛感
●腿部痠痛,你可以這樣貼
膝蓋
小腿正面上方
小腿正面中間
小腿正面下方
小腿背面上方
小腿背面中間
小腿背面下方
小腿內側上方
小腿內側中間
小腿內側下方
小腿外側上方
小腿外側中間
小腿外側下方
足背
足內側
足外側
足跟
足底
●抬腳消除腿部水腫,你可以這樣做
肉肉腿VS水腫腿
消滅水腫腿──抬腳法
緊直腿部線條──腿部簡易運動法
●正確的走路姿勢,也可雕塑腿部線條
走得直、站得正,身體不易老化
●促進循環、消水腫的腿部經絡按摩法
刮經絡或按摩前,你應該先準備好的事
胃經按摩法
脾經按摩法
膀胱經按摩法
膽經按摩法

PART III 舒緩貼布的成分,以及使用方法
●比一比:水性與油性貼布
什麼是水凝膠體?
常見的舒緩貼布成分
●各種芳香精華的作用和功能
芳香精油
中藥草本植物
●腿部舒緩、去角質的產品,這樣用,才有效!
腿部舒緩貼片
腳底凸點貼片
足部去角質凝膠
腳跟保濕貼片
 
 

審訂者序

  腿部的疲勞,睡一覺就能消除


  現代人生活忙碌,腿部更像上緊了發條般,就連走路也匆忙、快速,如同被時間追趕般馬不停蹄,緊繃的情緒加上過度使用的腿部肌肉,一天下來,腿部痠痛是必然的結果,也是無法避免的事情。

  回想一下,當腿部因為過度疲勞而痠痛時,你所採取的措施是什麼?是不找出原因的拚命東貼西貼,又吃藥又抹痠痛藥膏,就希望痠痛快快遠離自己;還是置之不理,任由腿部一天一天地痠痛循環下去?

  你可曾想過,腿部痠痛、疲勞,是身體給自己的警訊?

  我們的腿部是身體經絡經過的重要部位,也是許多穴位的所在之地,經絡與身體內各組織、臟器為表裡相依,當腿部痠痛的同時,代表腿部經絡相對應的臟器也會受到影響。如此一來,對於腿部痠痛,不可不慎之以對。
 
  現在,我們將腿部(小腿以下)分為18個區塊,以哪裡痛就貼那裡的觀念,來達成日常生活保健與保養,除了能夠緩解該部位的痠痛外,無形中,也把經絡的沉滯精氣血打通,身體自然會感到輕盈不少。

  而這個方法一點都不難,只要在睡前,將舒緩貼布貼在腿上,哪裡酸就貼那,一覺起來,便可以迎接輕鬆、全新的一天了。

  除了貼布以外,若能夠同時藉由經絡按摩、抬腿等方式,加強腿部的日常保養,便可以更輕鬆地面對日常生活的所有挑戰。

導讀

  腿部是身體的根本


  在傳統中醫學裡,認為腳是人體精氣的根基,小腿更被認為是人體的第二心臟,這是因為人體的血液循環若要順利回流到心臟,需要的就是健康的小腿。當小腿健康時,就可以順利地把身體的血液、淋巴組織液等送回心臟,完成人體重要的循環過程。

  再者,腿部支撐身體的所有重量,無論是站或坐,都會需要腿部的協助。但現代人的生活忙碌,在不知不覺中,便讓腿部承受過多的壓力和疲勞,漸漸地,身體各地方也會感到疲累。腿部痠痛是身體給自己的第一個警訊,也是第一道防線,千萬不要輕忽這項訊息。

  腿部痠痛要徹底解決,就要依靠日常的保健

  我們特地將小腿以下的部位分為18個區位,提倡哪裡痛就貼那裡的概念,讓腿部的痠痛可以在第一時間獲得緩解。值得一提的是,貼布分為痠痛貼布與舒緩貼布,讀者在使用時,可以自行斟酌要使用哪種貼布,當使用含有藥物的痠痛貼布時,就要特別注意藥物的副作用與吸收性,千萬別使用過度,反而造成身體的負擔。

  當然,若要徹底解決腿部痠痛,就要依靠日常的保健,並養成各種良好的習慣,例如:藉由經絡按摩、抬腿來放鬆腿部肌肉、消除水腫等,甚至平常的走路方式,都與腿部的受力程度有關,進而影響到腿部痠痛、健康與否。

  現在,就讓我們翻閱本書,徹底消滅惱人的腿部痠痛吧!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869639484
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

抬腳消除腿部水腫,你可以這樣做

除了睡前的貼貼布外,腿部也是需要好好保養的喔!
 
想要有裡外兼具的腿部,既有美麗的腿型、又有健康不痠痛、不水腫的腿,就要做對保養和按摩,若做錯方式,反而會有反效果,一不小心還可能傷到腰椎。
 
其實,造成小腿看起來粗壯的原因,多數人是因為久站、久坐而循環不良的水腫腿。因此,以下我們就來介紹該怎麼和水腫的小腿說拜拜吧!
 
肉肉腿VS水腫腿
 
多數人對於造成自己腿部看起來粗壯的原因不是很清楚,但如果不知道原因,就無法對症下藥,也無法讓自己的粗壯腿變細了,因此,想要消滅粗壯腿,當然就要先知道自己的粗壯腿屬於哪種類型。
 
造成腿部粗壯的原因大致有三種:一是脂肪為主的脂肪腿,二是因為運動過度造成肌肉發達的肌肉腿,三則是身體循環不好造成的水腫腿。
 
那麼,究竟要怎麼分辨這三種原因呢?方法很簡單。
 
當小腿肌肉用力時,捏捏你的小腿肉,如果捏得起來,就是水腫或脂肪腿;若是捏不起來的結實肉,當然就是運動形成的肌肉腿了。
 
那麼,該怎麼分辨水腫還是脂肪腿呢?其實很簡單,只要使用一根手指頭就可以知道了!
 
自我檢測:腿部的水腫程度
 
請用你的手指指腹將脛骨旁或足踝附近的皮膚往下壓約5~10秒鐘,再將手指離開皮膚表面,一般來說,身體無論是肥肉或肌肉都會有一定的彈性,這時,若可以馬上回彈,則表示沒有水腫的問題,但如沒有馬上回彈,而是延遲了幾秒鐘後,才會回彈,就表示該部位有水腫的問題。接下來,我們來分辨自己的水腫嚴重程度吧!
 
腿部水腫程度與恢復時間
 
粗壯腿該怎麼消除,才不會反而愈減愈大?
 
想要消除脂肪腿,需要靠運動和飲食調養,而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態,不過度使用腿部肌肉,才有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來,接著才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。
 
至於水腫腿,則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好,進而消除水腫。不過,需要注意的是,如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度,就要小心並不只是循環不佳造成的水腫,最好就醫並找出水腫的原因,才能徹底解決這個問題喔!
 
接下來,我們就來進行消滅水腫的作戰吧!
 

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