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你的憂鬱 音樂治癒:鋼琴+心理+營養=神清氣爽!讓你心靈恢復正常,健康狀態、工作、戀愛,人際關係一併改善!(附鋼琴療癒樂曲CD)

聴くだけうつぬけ

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內容簡介

眼睛看不見的「音樂」

眼睛看不見的「憂鬱」很合拍

  「不管意志力有多堅定,早上就是爬不起來。」
  「感覺加諸在自己身上的重力似乎比別人多十倍,身體沉甸甸地很難受。」
  「以往做得到的事現在卻做不來的絕望感。」
  「對所有的一切都感到悲觀,忍不住責怪自己。」
  「沒有任何人能懂的孤獨感。」
  「無法獲得他人理解,與大家漸行漸遠的悲傷。」

  上述這些症狀你中了幾條?

  在憂鬱症已和癌症、心臟疾病、腦血管疾病及糖尿病並列五大致命危機的高速化世代,各種治療方法及學說層出不窮,你或許曾聽過著名的「阿德勒心理學」或「森田療法」,也可能親身嘗試過,然而,憂鬱症不僅僅是心理上的問題,也是我們身體機能出現故障所給予的警訊,並非所有方法都適用於每一位憂鬱症患者,視階段不同,應採取不同的手段循序漸進,唯獨「音樂」除外。

  噪音汙染一詞相信大家都不陌生,如果說車水馬龍的大街上,汽機車轟鳴的喇叭容易導致心浮氣躁,夜市攤販帶來絡繹不絕的商機,也讓遊客吵雜的聲音降低了附近住戶的生活品質,那麼你一定也感受過觀賞電影時,被驚心動魄的配樂震撼,或不自覺跟著催情的主題曲落淚,這都是身為聲音本身具備能量,所引發的現象所致。聆聽高頻音樂能活化並促進腦部健康,但若使用大眾孰悉的曲目,又有可能勾起傷心回憶導致陷入更憂鬱的境地。

  作者橋本翔太正是長期受過憂鬱症折磨之苦的人,因而比誰都更了解這點。

  身為心理諮詢師,他在罹患憂鬱症後尋遍各種治療方法,將自身視為白老鼠,不斷積極探索,通過心理諮商或者藥物治療,在走投無路時猛然拾起久未觸碰的音樂,通過抒發將腦海中盤桓的旋律化為音符,寫出適合憂鬱症患者聆聽的原創鋼琴曲目。

  不管是輕度憂鬱,心情不好,還是重度憂鬱症患者,人人都需要服用,也適合服用的特效藥乃是「音樂」。

  音樂雖然看不見,但能溫柔觸及看不見的內心傷痕,選擇適合的音樂是關鍵!

  音樂治療的基本概念為「同質原則」,亦即「配合當下心境聆聽音樂」,悲傷時聽抒情慢節奏的音樂,憤怒時聽快節奏的音樂,但須注意,情緒低落時即便聆聽舞曲也可能因為情緒跟不上音樂,而覺得更加沮喪。

  反言之,只要選對音樂,內心的煩躁便會被消化吸收,能量因此得以恢復。

  治療憂鬱症的三大關鍵:

  ①    鋼琴
  憂鬱症患者由於身體能量耗盡,致使情緒煩躁或提不起勁,但沒有關係,即便什麼都不想做,躺在床上聆聽音樂也能有效幫助舒緩。
  本書附贈的CD收錄了七首曲目,乃作者本人親自譜寫演奏,可配合說明使用,或者隨機播放,沒有特殊規定,想聽就聽,任何場地、任何時間,即便不做任何事,或聽到睡著也OK!若搭配雙手進行能量補充,讓負面情緒被消化吸收,正能量自然會一點一滴注入乾枯的心靈!

  ②    心理
  許多知名心理療法,實際上更適合情緒已經恢復到一定狀態的患者,若你處於重度憂鬱,且缺乏動力,連從床上爬起來都有困難的人,不建議照單全收。
  如何學會「以自我為優先」,並且不再將任何錯歸咎於自己,學會和自己和解,且找出具體適當排解怒氣的方法,才是有效的治療!

  ③    營養
  憂鬱症並非100%屬於心理疾病,罹患憂鬱的人往往很有才華,因此營養素消耗的速度很快,血糖值太低導致賀爾蒙失去平衡,造成精神層面出現問題,所以除了心理諮商外,更要正確攝取營養素,穩定控制血糖,配合運動,便能漸漸恢復補回流失的能量。

  通過【鋼琴+心理+營養】多管齊下,憂鬱症不再是不治之症!

  「深受憂鬱症狀所苦,宛如置身於漆黑漫長的隧道內,如果有一天我能從這裡走出來的話,會把無謂的自尊通通丟掉,運用自身經驗幫助深受其苦的人。」作者說。

  只有曾經身陷憂鬱症的人,更懂憂鬱症患者的心理感受。
 
 

作者介紹

作者簡介

橋本翔太(Hashimoto.Shota)


  主修臨床心理學。教育學碩士/心理諮詢師.音樂治療師

  就讀國立埼玉大學時主修音樂教育學、研究所時期主修臨床心理學,並取得碩士學位。擁有國小.國中.高中.特殊教育學校之教師證照。歷經首都圈私立完全中學的音樂教師一職後,創立nemoffice股份有限公司。

  透過「音樂治療」、「心理治療」、「身體營養治療」三大方針,讓心靈恢復健康,更加充滿活力的SHOTA治療法、專門針對心理層面進行改善調整的營養保健食品「可達保健食品」、獨門療癒音樂「鋼琴療癒樂曲」「鋼琴靈氣」CD系列獲得極大的迴響,不斷有過來人表示,透過這些療法不但讓心靈恢復正常,就連健康狀態.工作.戀愛.人際關係也都獲得改善,人生有了戲劇性好轉。現在,除了來自日本全國各地的民眾外,也有許多海外人士報名參與相關療程。

  目前的活動據點不僅止於日本,甚至擴及南亞,並以新加坡為中心,從事精神健康指導、培育相關人才,並為患有自閉症、ADHD等障礙的兒童與成人及其家人提供心理諮詢,不遺餘力希望能將心理.精神健康的重要性推廣至全南亞地區。  

  著作有『在意「別人怎麼想時」請這樣做』(原書名:『「他人(ひと)からどう思われているか」気になったとき読む本』)『別怕,你的心一定能重拾活力』(原書名:『大丈夫、あなたの心は必ず復活する』)(KADOKAWA)『幸福戀曲即將展開CD集』(原書名:『しあわせな恋がはじまるCDブック』)(SUNMARK出版)、『彈奏療癒法 鋼琴靈氣(樂譜集)』(原書名:『弾くヒーリング ピアノレイキ(楽譜集)』)(Dream Music Factory)等,作品繁多。

  橋本翔太 官方網站
  pianosh.com/

  官方部落格
  www.shotablog.com/

  橋本翔太網路商店
  shotashop.com/
 
 

目錄

序言……3
隨書附贈的CD音樂「鋼琴療癒樂曲」的聆聽方式……10
一定會好起來的!本書所探討的調適法……11
 
第1章   憂鬱絕對可以好轉的!

1  憂鬱的原因至今尚未釐清……16
2  憂鬱需要採取多元化的調適法……20
3  憂鬱如同做伸展操般透過「舒緩」「放鬆」 才能逐漸痊癒……22
4  走出憂鬱恢復健康不等於「回到罹病前的狀態」……24
5  調適方法會隨著康復程度而改變……26
6  憂鬱是內心能量枯竭的狀態……29
 
第2章   與憂鬱和平共處的要點
1  你的個性並非造成憂鬱的原因!…… 32
2  想尋死並非有何具體理由……35
3  會有幾天出現想死的念頭也無所謂。如果死能帶來安全感的話41
4  建議大家多看幾位醫師……44
5  理解「旁人終究無法理解」的這項事實……48

第3章  音樂能對憂鬱奏效的理由
1  將音樂作為抗病利器的音樂治療……52
2  音樂的能量能對心理與情緒產生作用……54
3  眼睛看不見的「音樂」與眼睛看不見的「憂鬱」很合拍……56
4  透過隨書附贈的鋼琴療癒樂曲減緩憂鬱……58
5  鋼琴療癒樂曲實踐法①補充能量……60
6  鋼琴療癒樂曲實踐法②自我體恤……64
7  鋼琴療癒樂曲實踐法③認同自我情緒圓滿放下……66
                                    
第4章  透過心理調適法擊退憂鬱
1  並非任何心理學療法都能見效……72
2  阿德勒心理學對憂鬱症患者而言是下重藥……74
3  森田療法有時會變成「忍耐療法」……76
4  個人過往、有無生育經驗、以及家人會與憂鬱有關嗎……78
5  不是「以自我為中心」,而是學會「以自我為優先」是很重要的…82
6  得先幫自己戴上氧氣面罩!…… 86
7  別再歸咎於「自我因素」!……88
8  將掩飾情緒視為「成熟」表現的日本……90
9  責怪自己、掩飾情緒會導致身心能量消逝……92
10 「憤怒」是掃除憂鬱的突破口……96
11  再怎麼憤怒都不該責備自己……100
12  釋放怒氣的具體方法………104
13  透過本書的鋼琴療癒樂曲,消化憤怒的情緒……109
專欄 萬事交託神 值得效法的塔瓦庫爾精神……110
 
第5章  正確攝取營養素,整個人會神清氣爽、心靈輕盈
1  憂鬱無法只靠調適心理層面的方法治好!……116
2  血糖值的穩定與精神狀態的穩定具有緊密關聯……118
3  不讓血糖值上升的吃法=心靈會變強韌的用餐法……122
4  擊退憂鬱的營養素.保健食品……126
5  罹患憂鬱的人往往很有才華,因此營養素消耗的速度很快?132
6  肌肉增加後,憂鬱便逃跑……134
 
第6章  鋼琴療癒樂曲  體驗者感想
後記……150
 

序言

  「不管意志力有多堅定,早上就是爬不起來」
  「感覺加諸在自己身上的重力似乎比別人多十倍,身體沉甸甸地很難受」
  「以往做得到的事現在卻做不來的絕望感」
  「對所有的一切都感到悲觀,忍不住責怪自己」
  「沒有任何人能懂的孤獨感」
  「無法獲得他人理解,與大家漸行漸遠的悲傷」

  失去希望,整顆心破碎不堪,甚至被逼到想從這個世界消失一了百了。

  我也曾是墜入這般絕望谷底後起死回生的其中一人。

  「憂鬱症」的苦只有罹病本人才能體會。

  但是,不用怕。

  不管再痛苦,憂鬱、心理不適必定會好轉的。

  當時的我拚命地四處求救,不只求助西洋醫療,還遍訪了無數的東洋醫療、替代療法等專家。

  也閱讀了很多相關書籍。

  然而每個人所主張的論點各不相同,彼此齟齬,只是讓我愈發混亂。陷入或許治不好的絕望深淵裡,也找不到可以依靠的人,相關資訊龐雜紛歧反而讓我苦上加苦。

  終究,沒有任何一個人可以告訴我正確解答。於是,我把自己當成實驗對象,以年為單位,秉持著耐力與恆心試遍各式各樣的治療法。

  在恢復健康的過程中,我確實掌握了幾項重大發現。

  首先,我再次深刻體認到,長年以來所接觸的音樂治療,能成為內心與身體之間的溝通橋樑,是減緩心理不適的強力好幫手。

  無法目視捕捉的音樂,能對同樣無法目視的心靈產生作用,具有幫助我們的力量。

  再者,要讓心靈恢復健康,必須針對身體、心理雙管齊下,多元化促進身心平衡,才能從憂鬱與心理不適的症狀中走出來。

  正因為親身經歷過,才讓我體悟出這些觀念。

  心理不適的狀況之所以無法痊癒,是因為身心各方面失衡的緣故。

  本書去蕪存菁,從心理與身體兩方面重點介紹,在我一路摸黑掙扎,逐漸從病症恢復健康的過程中所發現的確實有效的方法。另外,即使目前身邊無人給予理解、無人能夠依靠,本書所附贈的音樂「鋼琴療癒樂曲」,會貼近你的心,成為在你身邊扶持的陪跑員。

  揮別憂鬱、心理不適症狀的過程中,我走了很多遠路,繞了好大一圈。

  原本就已苦不堪言的情緒因為繞遠路而加倍痛苦。

  我不希望各位和我一樣。

  所以我將藉由本書,具體指出恢復健康的關鍵做法。

  盼能成為照亮黑暗,引導讀者走向出口的指示燈乃本書的立意。

  憂鬱、心理不適症狀纏身時,就連看書都很難受。

  剛開始只要聆聽附贈音樂「鋼琴療癒樂曲」就可以了。這是我從音樂治療的觀點出發,配合各種心理症狀所創作.演奏的樂曲。只需聆聽就能減緩內心的不適,協助大家從痛苦深淵中跨出第一步。

  接下來再循序漸進地實踐本書所講解的做法。內文搭配許多圖解與插畫,力求版面簡潔,希望能讓大家讀起來輕鬆無負擔。

  敬邀各位讀者一邊聽著附贈音樂「鋼琴療癒樂曲」,放鬆心情開始閱讀本書。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789864014217
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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