序章 懶洋洋模式的惡性循環
第1章 積欠太多「晚點再做」的事情,悲劇就會找上門
〈第1篇〉懶散習慣釀成嚴重事態
〈第2篇〉拖延的後果
第2章 小試一下「當場立即做」生活
〈第3篇〉懶散習慣大觀察
〈第4篇〉找到了跳脫懶散習慣的關鍵!?
〈第5篇〉當下就該做的小小行動
第3章 「小巧思」足以改變生活和習慣
〈第6篇〉「預備~起!」的神力
〈第7篇〉重新擺設家具就會有戲劇性改變!?
第4章 利用「提早日子」的心態,讓心情變得超級正向
〈第8篇〉利用「小週一」來培養幹勁
〈第9篇〉利用「小週六」為美好週末做事前準備
第5章 自己創造「自我時間」!
〈第10篇〉身手俐落可以帶來自由時間
〈第11篇〉「為某人著想」是一種原動力
終章 「我做得到」的心態,可以促使幹勁發出嫩芽