老中醫教你四季全方位養生

第一章
養生以順應四季為基礎，要天人合一
一、人有天地之氣，四時之法
1 人由天地生，要順應四季來養生
2 陰陽平衡才能更長壽，人才更有精氣神
3 我們的健康與天氣變化息息相關
4 五臟六腑也有最本真的東西
5 人活著的根本就是元氣
二、在《黃帝內經》中的四季養生
1 解讀《黃帝內經》中的「四氣調神大論」
2 「法於陰陽，和於術數」是長壽的根本
3 「內養正氣，外慎邪氣」為四季養生的根本
4 飲食法地道，居處法天道
5 「不時不食」，順時而「食」
6 不同的季節，疾病各有偏好
三、順天時地利，養生不再難
1 順應四時——最簡單的養生方法
2 我們為什麼越來越容易生病
3 順應生理時鐘，離健康更進一步
4 養生需「順天時，合陰陽」
5 我們的身體是可以調理的

第二章
春主生發，養生從春天開始
一、乍暖還寒，春季養生先保肝
1 肝解毒，日常養護很重要
2 養肝，青色食物為上策
3 脂肪肝，喝茶可緩解
4 兩個穴位，讓肝從此不血虛
5 養肝，不能亂發脾氣
6 戒酒，為肝臟排毒
7 春季保肝謹記排毒時間
二、陽春三月，補好身體更健康
1 平肝清熱茶，解燥又去火
2 春養陽氣，菠菜來幫助
3 常吃栗子，養肝護脾胃
4 常吃綠豆，肝臟安康百病休
三、生活起居必須符合「春」的特徵
1 春眠不覺曉，睡覺要趁早
2 春天調養脾胃，晚餐要吃少
3 春乏，不可貪睡
四、萬物復甦，全身筋骨舒展開來
1 「走為百練之祖」，春季早晚勤散步
2 慢跑，春天鍛鍊的好方法
3 放風箏，享受春天的溫暖
4 出門釣魚，放鬆精神
5 登山雖好，還要多注意安全
五、安神養心，笑口常開過春天
1 春天不生氣，養肝又養心
2 情緒不好，要學會自我調節
3 從抑鬱中解脫，讓快樂常相隨
4 控制壞心情，遠離情緒「流感」
5 消解壓力，讓自己有一個踏實的睡眠

第三章
夏季生機旺盛，注意抓緊養生的命脈
一、夏季養生先養心，心好才能壽長
1 心是君主，夏季要好好供奉
2 夏季三大養心穴：太谿穴、湧泉穴和失眠穴
3 心臟有問題，多溫暖心俞穴、膻中穴
4 按壓神門穴，一劑最好的安心方
5 按摩心包經，保護心臟功能
二、夏季進補，講究「清」和「苦」
1 鹼性食物，夏季均衡膳食必選
2 粗糧，身心的「守護神」
3 「夏日吃西瓜，藥物不用抓」
4 夏季吃薑，非常有益健康
5 保肝補血，就找三七花
6 鱸魚，肝腎同治之佳品
三、生活起居養好陽，才能不生病
1 走出夏天生活習慣誤區
2 夏季要保足陽氣，注意防濕
3 保持良好排便習慣，健康排體毒
4 睡前飲食不注意，難以睡個安穩覺
四、夏日運動，注意一個「輕」字
1 運動「揮汗如雨」，注意保護陽氣
2 30 分鐘「養生操」，健康過夏季
3 游泳，做條快樂的「美人魚」
4 練習瑜伽，趕走浮躁
5 夏日旅遊，消暑養生
五、養生到實處，讓夏季疾病遠離你
1 孩子中暑，快「掐三穴」
2 天熱痔瘡高發，運動為你解憂
3 防治曬傷，找番茄和冰牛奶

第四章
學會內斂，獲得大自然的金秋祝福
一、金秋時節，滋陰潤肺最關鍵
1 養肺防衰，首選「多事之秋」
2 立秋後，學會全面防「燥」
3 手太陰肺經，滋潤我們的肺腑
二、水潤少辛，食療「多事之秋」
1 山藥，滋陰潤燥的秋季菜
2 杏仁是寶，補肺又止咳
3 黑木耳，補血潤肺
4 多喝蜂蜜少吃薑，安然度過秋季
5 熱性食物助長乾燥，秋季不要多吃
6 「飢餐渴飲」，不適合秋天養生
三、早睡早起身體好，秋季健康很容易
1 秋三月，生活起居有節律
2 把握冷暖，「秋凍」好過冬
3 氣候乾燥，起居要防靜電傷身
四、調情養志，讓「悲秋」離你而去
1 從點滴開始，讓「悲秋」遠離你
2 秋季易憂鬱，心寬更健康
3 聽音樂，最時尚的調心法
4 花鳥魚蟲，讓生活中多點樂趣
五、豐收的秋季，應該遠離疾病享受安逸
1 金秋一到，先防「秋乏」
2 初秋，注意腦中風
3 秋季防治哮喘，不鬆懈

第五章
養精蓄銳，冬季要滋補身心
一、養精蓄銳，冬季要滋補身心
1 養好腎，冬季要避鹹忌寒
2 手腳冰涼，要好好補腎了
3 鞏固腎氣，強筋壯骨摩耳法
二、寒冬宜溫補，好身體吃出來
1 冬季滋補，飲食為先
2 小米粥，寒冬離不開的美味
3 冬食蘿蔔保健康，不用醫生開藥方
4 大棗，溫補身體正合時
5 板栗，男人的「補腎之果」
6 常食「黑五類」，腎臟底氣足
7 鳥雞，冬季補虛的佳品
8 驢肉補腎，屈指可數
三、冬季，生活起居要「養藏」
1 冬季起居養生要固守精氣，養精蓄銳
2 科學過冬，做好防寒工作
3 避寒濕邪，冬季宜泡腳
4 冬季，補益適度避濕熱
四、冬天動一動，少生兒場病
1 冬季堅持運動好處很多
2 冬泳，避開誤區，游出健康和快樂
3 冬季健步走，健身又暖心
4 冬季適合女性養生的小運動
五、冬季防病祛病，與健康相約
1 冬季，治療手足皸裂
2 防治凍瘡，讓手、腳、耳朵安全過冬
3 寒冬來襲，防治流感
4 冬季要預防隱性疾病
5 補充維生素，預防口角炎
6 冬季小心糖尿病足