秒能擺脫壓力

　　★ 美國亞馬遜５顆星評價！

　　無數世代之前，人類緊張的反應原本是我們一項重要的防衛利器，可是現代它卻成了文明社會中常見病症的一大主因。我們稱此為「二十世紀之疾」，其所造成病痛之嚴重，為現代醫學所罕見。而不管我們是否暸解此病症，大多數人對它都已習以為常，且無力抵抗其魔掌的箝制。

　　既然我們都知道壓力會造成這些後果，但是要改變壓力對我們所造成的習慣及學會放鬆，為什麼會這麼困難呢？答案可能是我們對於壓力反應的處理態度，不像對其他習性那麼地當一回事，於是我們對壓力也就習以為常。在加強自己的壓力承受能力之前，我們必須仔細審視自己的個性，這樣才能讓原本易受壓力之苦的傾向，變得更有承擔壓力的能耐。

　　究竟要如何在60秒內拯救你所受到的壓力？本書教導你︰
　　◆ 學習壓力是什麼？
　　◆ 找出你的壓力徵兆。
　　◆ 改變讓你感到壓力承重的行為模式。
　　◆ 利用60秒壓力管理技巧。

　　不管你運用哪一種放鬆技巧，當機立斷，在壓力產生的頭六十秒採取行動，是你成功克服壓力的關鍵。你必須訓練自己成為一位60秒壓力管理大師。本書除教導你運用一系列簡單易學的壓力管理及放鬆的技巧和運動外，更有多項評估表格，讓你自我測識你所能承受的壓力有多大？你是屬於緊張型的A型人格，還是隨遇而安的B型人格？很快地你就會發現，壓力管理已成為你生活中正常但重要的一部分，而且也會體會到，要享受愉快的生活真的很簡單，只要六十秒，你就可以擺脫壓力，悠閒地享受生活了。

作者簡介

安德魯．格力傑克 醫師（Dr. Andrew Goliszek）

　　定期指導團體與個人舉辦壓力管理的研討會，並致力研究於腦部及心血管系統與壓力間的關聯。

譯者簡介

李靜瑤

　　國立臺灣大學政治系國際關系組畢業，輔仁大學翻譯學研究所碩士。
　　曾任職海外投資移民公司及自立早報政經研究室。

　　譯有：《失竊的未來：生命的隱形浩劫》、《億萬商戰》、《百事達傳奇》、《象與騎象人》等。

向壓力說再見

亞伯拉罕‧林肯（Abraham Lincoln）曾如此伏案寫道︰

「我是世上命運最最坎坷的人兒。如果讓全人類一起分擔我內心的壓力，這世上就再也找不到一張笑臉了……我得一死以求解脫。」

我們稱此為「二十世紀之疾」，其所造成病痛之嚴重，為現代醫學所罕見。而不管我們是否暸解此病症，大多數人對它都已習以為常，且無力抵抗其魔掌的箝制。

多年來醫師們一再警告大家，壓力有害人體健康。經常處於壓力之下，可能對我們產生嚴重的問題，如癌症、週度緊張及心血管方面的疾病。現在最新的研究證據指出，壓力可能是讓感染HIV的患者惡化為愛滋病的一大主因。

既然我們都知道壓力會造成這些後果，但是要改變壓力對我們所造成的習慣及學會放鬆，為什麼會這麼困難呢？答案可能是我們對於壓力反應的處理態度，不像對其他習性那麼地當一回事，於是我們對壓力也就習以為常。我們已經學會生活在壓力之下，要改變自己根深蒂固的行為，需要一定的時間，一定做得到。

我們個人要如何擺脫壓力所造成的習慣，以改善自已的生活品質呢？第一，瞭解何謂壓力。第二，學會辨識自已表現出來的壓力症候。第三，改變自已的行為模式。第四，運用一系列簡單易學的壓力管理及放鬆的技巧及運動——「六十秒壓力管理」——便可有效地解除自已的壓力問題。

每項壓力管理運動、技巧及策咯，應該在壓力發生頭六十秒內開始進行。

「六十秒壓力管理」就是這麼的簡單。不管你運用哪一種放鬆技巧，當機立斷，在壓力產生的頭六十秒採取行動，是你成功克服壓力的關鍵。你必須訓練自已成為一位「六十秒壓力管理大師」。

很快地你就會發現，壓力管理已成為你生活中正常但重要的一部分，而且也會體會到，要享受愉快的生活真的很簡單，只要六十秒，你就可以擺脫壓力，享受生活了。

1 關於壓力——

哈利一身疲累地下班回家，但腦子還在想著那天沒做完的工作。當他要和枕邊人親熱時，腦子還是惦記著工作及第二天要忙的事情。突然，他發現自己無法勃起也無法持久。在不明究裏的情況下，他把自己的挫敗完全怪到自己頭上。隔天晚上，他開始擔心自己會不會又不行了，所以比平常更卯足了勁兒，但是因為內心的焦慮，結果又再次嘗到失敗的痛苦。他越是努力，結果越慘。過不了多久，哈利開始迴避與他人間的親密關係，連性生活也一併劃上句點。