讀書日
轉動自律飛輪:不費力完成最想做的事

轉動自律飛輪:不費力完成最想做的事

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明細
 

內容簡介

把自律當成目標,本身就是一種錯誤,
沒有內在驅動的自律,都是間歇性自虐……

自律,不是美德、態度或天賦,
掌握養成自律的身心過程,就能持續自發行動。

  「我想做個自律的人!」把自律當成目標,已經在無意間為自己的人生製造了深不可測的無底洞,因為自律根本不是一個可以實現的目標。

  ▍自律不是目標,而是實現人生目標的工具
  如果讓形式化的自律打亂成長的節奏,反而會變成生命的束縛,只有我們的人生使命和目標,才是自律最強的驅動力。

  ▍人生基本法,探索人生目標並建立生涯策略
  人生是複雜而充滿不確定性的過程,本書引導撰寫自己的「人生基本法」,幫助多面向思考人生目標,打造自律的動機和意義,讓自律成為服務人生的工具。

  ▍依據個人發展,時間管理活用升級
  學生求學、職場新手、中階主管、高階管理……從清單法到80/20法則,從多做到少做,在不同的人生階段和環境場景,自由切換時間管理工具,才能真正達到掌控時間的目的。

  ▍運用飛輪效應,自律金字塔五大系統層層遞進
  動機系統幫助建立認知打底、行動系統以OKR幫助聚焦有效關鍵行動、成就系統以正向回饋幫助習慣建立、平衡系統導引探索富足人生的均衡點、成就系統幫助建立成長型思維,持續創造成長正循環。

  ◤讓自律自然而然,打造富足人生◢
  自律行動沒有標準答案,當焦點放在追求人生目標和幸福時,當我們不再糾結於自律,甚至忘記自律這件事,自律就會自然而然地回到我們身邊。

  個人成長,有快樂也有痛苦,唯有自律,才能跳脫成長之苦,邁入成長的喜悅……

專文推薦

  宋怡慧 作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任
  雷文濤 有書創始人
  
共同推薦

  何則文 文策智庫執行長、TYCIA發起人
  鄭俊德 閱讀人社群主編
  鄭緯筌 「Vista寫作陪伴計畫」主理人
  盧世安 人資小週末社群創辦人

推薦好評

  如何擺脫渾渾噩噩?做事不再三分鐘熱度?擺脫拖延的糾纏?作者以「自律金字塔」提供我們系統解方。找到自律的意義,善用OKR運用於個人成長的系統,並從成就系統、平衡系統,找到自律的入口和富足人生的平衡點。最後,透過成長系統,讓你不斷躍遷與進化——你有多自律,就能多自由。──宋怡慧|作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任

  第一時間拿到Kris的新書,認真閱讀後,對他在書中提出的「自律金字塔模型」印象深刻。市面上個人成長領域的書籍不少,但像《轉動自律飛輪》這樣將個人的實踐、學員的回饋提煉成原創方法論的,極為少見。……這本書不僅有清晰的自律理論,還有Kris本人的自律實踐,更有大量學員的蛻變案例,這也來自於Kris多年來對於自律的思考和實踐,以及在創辦自律行動社群的過程中累積的豐富經驗。──雷文濤|有書創始人

 
 

作者介紹

作者簡介

Kris


  十年自律行動者,馬拉松愛好者,二寶爸。自律成長領域微信公眾號「Kris在路上」主理人。

  曾服務於《財星》世界500強企業,目前為行動服務平台「一行DoMore」創始人,篤信並實踐「以生命影響生命,以行動啟迪行動,讓更多的人擁有改變的力量!」

  平日在公眾號「Kris在路上」與六十萬粉絲分享自己的自律故事,並且交流打磨自律系統方法論,形成本書的「自律金字塔模型」,並依此模型持續自律、不斷突破,打造個人工作與生活的動態平衡,與讀者一起實現自律蛻變。
 
 

目錄

【推薦序】邁向成功人生——愈自律,愈自由 宋怡慧
【推薦序】自律,終身成長者的標配 雷文濤
【自序】搞定自律五大系統,讓你的自律飛輪轉起來!
 
Part 1【認知翻轉篇 動機系統】
第1章 以終為始|沒有內驅力的自律,都是間歇性自虐
第2章 極度開放|撕掉懶惰標籤,掃除自律障礙
第3章 積極主動|隨時隨地,變身自律達人
 
Part 2【行動破冰篇 行動系統】
第4章 目標管理|個人OKR,開啟自律之門
第5章 覆盤|高頻、深度、持續覆盤,自律最強補給站
第6章 時間管理|工具三次迭代,人生三種進階
 
Part 3【結果突圍篇 成就系統】
第7章 正向回饋|成就里程碑,打造遊戲般的自律上癮
第8章 專注力|找到你的自律最優體驗
第9章 微習慣|確定小目標,養成微習慣,實現大自律
 
Part 4【動態均衡篇 平衡系統】
第10章 動態均衡|自律,確保個人平衡儀表板正常運轉
第11章 精力管理|四層次精力掌控,才能做到自律
第12章 三角平衡|思考、學習、行動——想到、學到、做到
 
Part 5【終身成長篇 成長系統】
第13章 加速成長|三種顛覆認知的思維,放大自律力
第14章 逆商|反脆弱能力決定人生的高度
第15章 成長進化|人生的終極目標是終身成長
 
【後記】最後的建議:請忘掉「自律」這件事
 
 
 

推薦序

邁向成功人生——愈自律,愈自由
——宋怡慧|作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任


  認識我的朋友都知道,我是個每日按表過日子的規律人。何時要做什麼事?我的時間規劃都很精準,同時,我不把恣意放縱當成自由的藉口,反而把愈自律愈自由的金句當成人生奉行的圭臬。

  上次被朋友看到隨手記錄的一日作息表,他驚愕於我有「冥想」與「購物」的重要作息。冥想是一日開始與結束的儀式,購物是我對自己自律的有形獎賞。自律不是我拿來標榜成功人生的標籤,而是協助邁向成功人生的一項工具。至於成功的定義因人而異,我認為成功人生是實現「利他有愛」的生命價值。

  作者Kris以生命影響生命,讓更多的人透過自律實現富足人生,這與德國哲學家雅斯貝爾斯的說法相似:「教育的本質意味著,一棵樹搖動另一棵樹,一朵雲推動另一朵雲,一個靈魂喚醒另一個靈魂。」當我們啟動內在驅動的自律,運用自律系統,就能創造飛輪效應。曾經有朋友對我說:你這樣一板一眼地過日子,像極苦行僧,真是太辛苦了。尤其,精準的日作息表,不容許生活有一絲放縱,目標有一點誤差,看似執行規律習慣,實踐起來也太自虐了。如果,他也看到Kris在書中提及「個人平衡儀表板」的操作,就會知道:人生各階段都應該有動態評估自己成長重點的工具才對。當你建立身分的認同,自然能持之以恆,打造專屬的自律人生。

  我喜歡股神巴菲特的說法:「做你沒做過的事叫成長;做你不願意做的事叫改變;做你不敢做的事叫突破!」其實,活在規律的生活,一點都不虐心,最虐我的是——失控。當我無法掌握目標,就無法成長;無法執行任務,就無法改變;無法實現承諾,就無法突破,這才真讓我的人生虐心到極點。如何擺脫渾渾噩噩?做事不再三分鐘熱度?擺脫拖延的糾纏?作者以「自律金字塔」提供我們系統解方。找到自律的意義,善用OKR運用於個人成長的系統,並從成就系統、平衡系統,找到自律的入口和富足人生的平衡點。最後,透過成長系統,讓你不斷躍遷與進化——你有多自律,就能多自由。

  德國作家赫塞說:「命是弱者的藉口,運是強者的謙詞。」《轉動自律飛輪:不費力完成最想做的事》這本書能在我們陷入迷惘、混亂的時刻,給予我們人生提燈的指引,找到谷底反彈的力量,當你善用自律決定你的行動,就能改變事情的結局和自己的命運。你說,想要邁向成功人生,是不是愈自律,就能愈自由呢?

自律,終身成長者的標配
——雷文濤|有書創始人

  這是一個終身學習、終身成長的時代,也是一個學習焦慮、成長焦慮的時代。

  我們都懷著對未來的期待,讀書、聽課、工作、健身、努力過著想要的自由生活……但卻發現似乎每一條路走起來都沒有想像中美好。業績不突出,焦慮;讀書讀不下去,焦慮;健身一曝十寒,焦慮……那些看似讓人嚮往的目標,最終在猶豫糾結、焦慮迷茫中不了了之。

  而這份焦慮的最大根源,其實在於人的惰性。

  山本耀司曾經說過一句話,我深有同感:「我從來不相信什麼懶洋洋的自由。我嚮往的自由,是透過勤奮和努力創造出來更廣闊的人生。」

  自律得自由,是真理。

  2015年12月12日,我經歷了短暫的休息之後,開啟了人生的第三次創業之路,重新投入我熱愛的線上教育產業,創辦了共讀平台「有書」。

  我們推出的第一個活動是「有書共讀行動計劃」,倡導書友一天讀書一小時,一週讀完一本書,每週寫一篇讀書筆記。當時的宣傳語是:「組隊對抗惰性,每週共讀一本書」。

  既然要組隊讀書,就一定要為每一本書找到合適的隊長。有書上每一本書的解讀,都需要短時間內拆解為十篇高品質的領讀文章,讓書友真正在領讀中獲得書的精髓。這對於一個領讀人而言,無疑是巨大的挑戰。

  因此,我們團隊花了大量的精力,去四處尋找、篩選具有優質輸出能力的領讀人。

  其中一個老面孔,便是Kris。

  沒有記錯的話,Kris至今依然保持著有書平台的領讀紀錄,短短一年多的時間,他完成了五本書的領讀,一共五十篇優質文章,且篇篇佳作,多次被人民日報等媒體轉載。

  我本以為,Kris應該是一位職業領讀人。但後來才知道,他當時還在一家中央企業的總部工作,白天上班,晚上照顧兩個孩子,只能在深夜和凌晨完成領讀稿。因此我們團隊和Kris的稿件溝通,通常也都是在這兩個時段。把時間利用得如此之好,Kris的自律可見一斑。

  2016年年底,我們聯合千萬書友,舉辦了「有書年度最佳領讀人」評選,Kris名列前茅,獲得了「年度領讀人」的獎盃。即使當時Kris因故沒能到場領獎,但有書早已經是他的娘家人了。

  轉眼數年過去了,有書書友的數量從零到了現在的六千萬,千萬書友因為有書而愛上了閱讀,也透過閱讀改變了他們的生活。我們的內容形式也從當時的微信圖文,不斷延伸至App、影片、社群、知識服務;我們也開啟了「領讀人千人計劃」,構建了一個更加全面多元、引領千萬人成長的共讀平台。

  Kris也在兼職寫作的狀態下,聚集了六十萬微信公眾號讀者,並且毅然辭去了穩定的工作,選擇了創業之路。就像他自己所說,之所以辭職創業,是因為找到了自己的使命,那就是「讓更多的人提升認知、行動改變,透過自律實現富足人生」,這份篤定的內驅力,會讓自律更加強大。

  這讓我想起了當時選擇經營有書的初衷:有太多人想讀書,卻因為各式各樣的原因無法實現,而有書要做的,就是讓更多的人戰勝惰性,每年閱讀五十二本書,成為期待中的自己。

  不忘初心,砥礪前行。這或許是來自於創業者之間的惺惺相惜。

  第一時間拿到Kris的新書,認真閱讀後,對他在書中提出的「自律金字塔模型」印象深刻。市面上個人成長領域的書籍不少,但像《轉動自律飛輪:不費力完成最想做的事》這樣將個人的實踐、學員的回饋提煉成原創方法論的,極為少見。

  動機系統,強調要從根本上解決自律的動機問題;行動系統,給出了切實可行的方法論,還首創了個人OKR目標管理系統;成就系統,透過正向回饋的主動設計讓自律變得輕鬆甚至上癮;平衡系統,則追求一種動態均衡的人生狀態;成長系統,則是一切自律的終極意義。

  這本書不僅有清晰的自律理論,還有Kris本人的自律實踐,更有大量學員的蛻變案例,這也來自於Kris多年來對於自律的思考和實踐,以及在創辦自律行動社群的過程中累積的豐富經驗。

  在有書創辦的這幾年裡,有無數個讓人感懷的書友故事。而作為Kris的娘家人,我也為Kris新書的出版感到開心和驕傲。希望每一位讀者,都能夠透過這本書,用自律實現自己的富足人生。

  腹中有書氣自華,唯有行動可破焦慮。

  共勉。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269640560
  • 叢書系列:豐富
  • 規格:平裝 / 288頁 / 17 x 23 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

第2章 極度開放|撕掉懶惰標籤,掃除自律障礙
 
電影《露西》中有一句我很喜歡的台詞:「你的痛苦,你的恐懼,會影響你對這個世界的認知。」而在動機系統篇章,始終遵循一個很重要的邏輯:「認知決定行動,行動決定結果,結果決定命運」。一旦被自己的痛苦、恐懼束縛住認知,就很難付諸行動,也就無法獲得想要的結果。
 
那麼,如何面對這些痛苦和恐懼?答案是:極度開放。
 
1.保持極度開放,是掃除自律認知障礙的前提
 
橋水基金的創始人瑞.達利歐在《原則》提到:「態度要極度開放、極度透明,這對增進快速學習和有效改變來說彌足珍貴。」因此使「極度開放」成為近年非常熱門的關鍵字。
 
改變自己最大的障礙,其實不在行為,而是在思維認知。至於改變思維認知最大的障礙,則是在於我們通常都很難保持極度開放。所謂保持極度開放,是要讓自己能夠放下既有的慣性思維,以一種空杯心態來重新看待這個複雜的世界,重新思考自律這件事。
 
提到《原則》這本書,也分享我自己在閱讀時曾出現過無法維持極度開放的慣性思維事件。
 
大家一定聽過「成功法」吧?勵志成功法領域有一位知名的代表人物,就是安東尼.羅賓斯。因為對成功法不感興趣,因此即便我連他的書、演講、他的任何內容都沒看過,卻有著滿滿的「傲慢與偏見」。
 
而《原則》則讓我對羅賓斯的看法有了極大的轉變,他為《原則》這本書作序,我想能夠為達利歐寫序言的人,絕非普通人。
 
因此我開始特意搜尋羅賓斯的資訊,結果徹底被他的書、理論以及他的人格魅力所吸引。此時我才發現,因為自己過去的慣性思維,錯過了太多精彩的理論,錯過了一個如此值得學習並且超級厲害的人。
 
好,故事到這裡,我們覆盤一下:我以前對於安東尼.羅賓斯的認知偏見,在日常生活中,是不是經常發生?
 
當然,這種偏見不只針對個人,還包括對於事件、新聞、電影的評價等等,而這種思維慣性也證明了:我們沒有保持極度開放。
 
在本書後續關於成長系統的篇章,我也會進一步說明,其實,我們的終身目標只有一個:自我進化,不斷成長。而成長最大的障礙就是自我的慣性思維。我們總說,最大的敵人是自己,英文叫Ego(自我)。
 
所謂自我,是一種人類天性,我們天生就擁有一種心理防禦機制,每個人手上都拿著一個心理防禦之盾。

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