情緒，請開門——釋放困在情緒小黑屋中的自己

情緒——隱藏起來太委屈太難受，宣洩出來又容易傷己傷人，到底該怎麼辦？
這是一本情緒的使用說明書，讓你尋獲情緒密碼，放出困在情緒小黑屋中的自己。

每一種情緒都是心靈的使者，  
撥開情緒的迷霧，聆聽情緒背後的訊息，開啟內在的智慧， 
找到平靜、鎮定、安穩的自己。

好評推薦——（按姓名筆劃排序）
資深心理師、故事療癒作家／周志建
高師大諮商心理與復健諮商研究所教授／卓紋君
資深心理諮商師／陳志恆

你是否也曾經面臨這樣的情緒困境：
◆一時衝動說了難聽的話，做了不理智的行為，事後痛苦、自責、後悔……
◆以自己受傷為代價讓別人舒服，導致情緒爆發，卻讓問題變得更糟糕…… 
◆用吃喝玩樂和大量消費發洩苦悶後，卻感覺更加空虛落寞…… 
◆陷入沮喪、悲傷的負面思考之中無法自拔，極度無助焦慮，又無人可傾訴……

社會期待使得多數人對情緒的看法都是——「壓抑」為上策。
事實上，長期壓抑情緒只會壓垮一個人，為發洩情緒而進行的報復性行為，
只會步入難以抽身的惡性循環； 
在人生的很多不得不面對壓力的日子裡，我們擔心自己的情緒會影響人際關係和行為舉止，只能拚命努力隱忍，逼著自己堅強、從容以對，
但這樣把真實的自己孤立在情緒之外的行為，卻會讓未經處理的情緒不斷累積，終致勝過理性，使我們做出很多事與願違的決定。 
 
情緒是我們品嘗這個世界的方式，我們必須要知道： 
◆情緒沒有絕對的好壞之分，都是我們生命裡的寶貴體驗。 
◆任何情緒的壓抑與任意發洩，都是「治標不治本」的。 
◆情緒不只是情緒，更要看向情緒背後的需求。 
◆情緒需要被看見，需要被合理地表達出來。 
◆讓情緒自然流動起來，拓開人生的寬廣視野。 
 
情緒是內在智慧的守門人，善待情緒，智慧才能顯現，心靈才能自由

作者簡介

張維揚
北京大學心理學碩士，澳門城市大學分析心理學博士，中美精神分析聯盟（CAPA）中方會員，國際意象體現和夢的工作學會會員，資深心理諮詢師、十年臨床心理治療經驗，潛心研究情緒議題，在理論與方法的原創性、實用性、易用性上廣受學術與實務領域高度肯定。

01情緒管理：如何提高你的情緒管理能力
 
接下來，我要帶領大家開啟一次情緒之旅。和觀光旅行一樣，大家可以把我當成一個導遊，跟著導遊旅行的目的，並不會看著導遊，而是為了觀看沿途的風景。
 
我們的情緒之旅也一樣。我所提供的理論，其實都只是一些輔助的工具。重要的是，在這個旅程中，你遊歷的是自己的內在。比如，我的情緒是怎麼產生的？它如何驅動我的行為？情緒帶來了哪些困擾，或者讓我在什麼場合碰到困難？
 
情緒之旅的目的是解決自己的問題，提高自己相處、應對以及轉化情緒的能力。所以真正的風景不在我這裡，而在你那裡。不論這趟情緒之旅會持續多長時間，不管旅程何時開始，我想告訴你的是，從這一刻起，你就要開始關注自己當下的情緒。
 
為什麼我要以旅行來比喻呢？假如你不是一個地質學家，如果你計畫出遊，可能就不會對研究旅行地點的地貌感興趣，但你也不可能僅從網路上查找一些風光圖片或影片來代替一次旅行的真實感受。
 
因為你要的是全方位的體驗。
 
所以首先，不要把這次學習的過程當作課堂練習，應該把它當作一次體驗。你在任何時候都可以問問自己：現在我的情緒是什麼？
 
其次，本書中的內容，無論是知識、觀念還是方法，對你而言可能都是全新的。當你遇到一些與原有的價值、觀念存在較大衝突，或是你不能理解的內容時，試著將自己的內在保持開放、接納、交流的狀態，盡可能地放下評判好壞對錯，專注於參與。在參與的過程中，依然要注意覺察自己的情緒體驗和感受。
 
最後，書中提及的很多實用方法，都非常方便大家操作和實踐。建議各位可以先不要進行評判或直接否定自己，而是勇於進行嘗試。
 
嘗試的目的不是要求自己立刻掌握方法，而是初嘗這種方法帶來的體驗。就像你去KTV唱歌，不會要求自己像個歌星或專業聲樂家，只是為了追求一種體驗，兩者是一樣的道理。
 
我希望每位讀者讀過本書後都能有所收穫，雖然收獲可能各不相同，但每個人一定都會有自己特定的體驗。
 
使用本書的方法可以總結為以下三點：
 
第一，把閱讀本書當作一次體驗的旅程，不要把它當成一次知識的學習。
 
第二，閱讀時保持開放的心態，遇到不懂或和自己觀念相左的內容時，不要輕易評判或下結論。