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世界冠軍教我的8堂高效能課:他們成功不靠天賦、也非盲目苦練!成功者的心態校正與思維進階法全公開

世界冠軍教我的8堂高效能課:他們成功不靠天賦、也非盲目苦練!成功者的心態校正與思維進階法全公開

High Performance: Lessons from the Best on Becoming Your Best

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內容簡介

  ★絕無僅有!世界冠軍來當你的高效能教練★
  學他們的心態‧訓練‧實戰工具,
  讓你釋放潛力,升級高效能人才!
  ★甫出版即登英國《星期日泰晤士報》暢銷書冠軍

  頂尖陣容、超過七十座冠軍獎盃淬鍊的成功智慧──
  想在職場表現、自我提升、團隊成績……追求高效能,
  世界冠軍的8堂課帶你調校心態→具體行動→帶動隊友,
  助你停止無效努力、突破成長關卡,達到最想要的成功。

  英國知名體育主播傑克.漢佛瑞20年採訪生涯,發現頂尖人士的成功法則。他與心理學者達米安.休斯於2020年3月合作開設「高效能」(High Performance)Podcast節目,邀請世界上最傑出的運動員、教練和企業家等在各自領域都極為知名的高效能人士,暢談他們如何在重重壓力和挫敗中取得卓越成就,訪談場場精彩且深具啟發性,包括:

  青少年賽車手比利.蒙格在一場賽事意外失去雙腿,他說:「我知道那不是我的錯,但『怎麼應對』,就是我的責任了。」現在的他開著改裝過的車重回賽場;

  跳水王子湯姆.戴利時時被壓力和偏見包圍,卻屢獲佳績,他這樣做:「每天一開始就寫下我當天要完成的三件事。任務是大是小不重要。重要的是遵循這個過程──『控制我能控制的事』。」

  香水女王喬.馬龍(Jo Malone)天生閱讀障礙、早年輟學,卻開發自身獨特優勢──對香氣的直覺……

  兩年多來,節目已訪談數十位頂尖高效能人士,長踞收聽/下載人榜單,聽眾反應熱烈、好評如潮,因此,漢佛瑞與休斯將其精鍊成《世界冠軍教我的8堂高效能課》一書,付諸出版,分享廣大讀者。3步驟 × 8堂課 × 40則實戰案例,渴望精進的每個人都可以依序練習:

  第一步 學世界冠軍思考
  ‧ 第一課:對自己負起完全的責任
  →分辨你該承擔的責任,而不是糾結已經發生的錯誤
  →實戰工具:山德爾信/承認錯誤/責任等式
  ‧ 第二課→找到發自內心的動力
  →找到比外在金錢更有用、更長久的承諾和責任
  →實戰工具:動機矩陣/控制感/找到連結
  ‧ 第三課:保持冷靜
  →不受「紅色腦」(恐懼、焦慮、憤怒的情緒)所影響,並積極練習藍色腦(保持冷靜的情緒)。
  →實戰工具:想像自己表現完美/提醒自己有能力/反思風險是什麼

  第二步 學世界冠軍行動
  ‧ 第四課:找到你天生的優勢
  →不要糾結於你不擅長的事情。重要的是你擅長什麼
  →實戰工具:銘記「黃金種子」時刻/重新寫履歷/找到你的心流
  ‧ 第五課:靈活度
  →想出解決老問題的新方法態
  →實戰工具:成長心態/破框思考/找到互補的人
  ‧ 第六課:有一些原則不能妥協
  →不是偶爾才把事情做對,你要每次都把事情做對
  →實戰工具:學習你的標誌行為

  第三步 學世界冠軍帶團隊
  ‧ 第七課→領導者要能設定團隊方向
  →找到願景,它是你一切行為的中心
  →實戰工具:列出「不要做清單」/找到副手
  ‧ 第八課→打造團隊文化
  →創造一個積極、充滿活力的環境
  →實戰工具:了解彼此的情緒/讓人們有安全感

本書特色

  1.世界冠軍、頂尖專家的高效能祕密全公開!

  奧運冠軍、頂尖職業球員、知名企業家示範的8堂高效能教練課,帶你重塑大腦思考模式,活用能逐步提升表現的實戰工具,每個人都能克服卡關,找到最強大的自己。

  2. 世界冠軍的高效能日常:一樣的投入,他就是比較厲害!
  世界冠軍這樣自我鍛鍊最高效:寫信給一年後的自己、列出喜歡與擅長事項矩陣圖、進行中場休息儀式、列出不要做清單……輔以心理學家的行為科學研究基礎,世界冠軍的高效能日常,你也可以這樣學、這樣做。

  3. 不造神、零教條,世界冠軍分享鮮活人生故事
  本書內容來自超過七十座冠軍盃的頂尖人士訪談,他們娓娓道來,不造神也不談光環,而聚焦在追求卓越過程中的卡關與突破、失敗與奮戰。當你面臨人生的挫敗,他們的故事可以帶來激勵與啟發。

專文推薦

  陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)
  歐陽立中(暢銷作家 / 爆文教練)

各界讚譽

  這本了不起的書將教會你冠軍的心態和習慣。高效能已經影響了世界上一些最好的球員和教練,不只如此,傑克和達米安的見解對生活中各行各業的人都同樣有價值。我渴望你打開這本書,並敞開心扉學習。──法蘭克.蘭帕德(Frank Lampard,英格蘭足壇傳奇球星)

  這本書從許多傑出人士汲取不同的教訓,幫助每一位讀者將這些見解應用到生活中──這樣他們自己也能成為高效能的人。──亞當.比提(Adam Peaty,英國蛙王)

  高效能將幫助你清晰地思考、果斷地行動,並在壓力下保持冷靜。如果你不想再找藉口,希望為自己的生活負責,我建議你讀這本書。──安東尼.米德爾頓(Ant Middleton,英國出身特種部隊的當紅網紅,生存實境節目的主持人)

  一本很棒的書,可以幫助你像奧運冠軍一樣思考──無論是思想上、身上還是精神上。──凱莉.霍姆斯(Dame Kelly Holmes,英國田徑選手)

  傑克和我是在 F1 中認識的,他總是有超越賽車信號燈的視角。這本書完美地體現了這種開放的心態,充滿職業運動中團隊和運動員共享的寶貴原則和方法,與人們的日常生活具有實用性。──托托.沃爾夫(Toto Wolff,F1車隊的領導人)

  高效能將幫助你認識到你的內在力量,並慶賀你的成就,它鼓舞人心、令人振奮,並大大地激勵我們。──菲妮.柯頓(Fearne Cotton,英國BBC主播)

  這本優秀的書不僅會教你如何成為一名高效能者,還將展示如何建立一種高效能文化,這種文化將超越你的行為,傳播到整個團隊的行為中。──崔西.奈維爾(Tracey Neville,前英格蘭國家女子籃網球總教練)

  一本功能強大的書,其中包含創建高效能文化的強大工具。──詹姆斯.丁普森(James Timpson,英國知名零售商執行長)

  我喜歡這本書。這不僅僅是關於如何成為一名高效能者,而是如何一直是一名高效能者,不論在球場上、在家里還是在工作中。──凱文.辛菲爾德(Kevin Sinfield,里茲犀牛橄欖球隊前隊長)

  傑克.漢佛瑞採訪了一些最具標誌性的人物,他有豐富的智慧可以分享。──維克斯.金(Vex King,Good Vibes, Good Life作者 )

  專注於如何做到最好……發人深省的指標,通往更富有成果的 2022 年。──觀察者(Observer)
 

作者介紹

作者簡介

傑克.漢佛瑞(Jake Humphrey)


  英國知名體育主播。目前是BT Sport的英格蘭足球超級聯賽主持人。傑克此前曾在BBC工作十多年,一直都在國際賽事最前線,播報過的運動賽事涵蓋一級方程式賽車、FIFA世界盃、倫敦奧運會和BBC年度體育人物。2020年,他與達米安.休斯合作一起推出High Performance的podcast,讓人們得以一探高成就人士的生活。

達米安.休斯(Damian Hughes)

  體育文化專家,也是曼徹斯特城市大學組織心理學與變革的名譽教授,擅長深入了解成功人士的心理特質和共同點。著有多本暢銷書,達米安的研究受到理查.布蘭森爵士(Sir Richard Branson,維珍集團創辦人)、穆罕默德.阿里(Muhammad Ali,拳王)、羅傑.班尼斯特爵士(Sir Roger Bannister,英國傳奇田徑選手、神經學家)、老虎.伍茲(Tiger Woods,高爾夫球選手)、強尼.偉基臣(Jonny Wilkinson,英式橄欖球選手)和亞歷克斯.佛格森爵士(Sir Alex Ferguson,曼聯史上任期最長的總教練)等人讚譽。

譯者簡介

吳宜蓁


  英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,認為譯書正與作者的深度對話,樂於在此過程中不斷實成長。主要譯作有《與人連結》、《防彈腦力》、《商業造神》等書
 

目錄

|推薦序|
如果你成功時,你會看到一個什麼樣的自己?──陳志恆
你不用成為世界冠軍,就能練就冠軍思維!──歐陽立中

|前言|沒有什麼是注定好的
拳擊手、芭蕾舞者、億萬富翁/實現高效能的三步驟/屬於你的高效能

【高效能心態】
第1課:承擔責任
為什麼責任很重要/專注於你能控制的事情/回應你手邊的問題(而不是頭腦裡想的問題)/承認自己的錯誤/責任等式

第2課:找出動機
你誤解動力了/忠於自己/掌控/找到你的歸屬/動力代表快樂

第3課:情緒管理
你的動物腦/紅色大腦,藍色大腦/對你的要求是什麼?/你的能力是什麼?/真正的風險是什麼?/通往內心平靜的漫長之路

【高效能行為】
第4課:發揮長處
多元智能/黃金種子時刻/成功留下的線索/找到你的心流/你天生的優勢

第5課:變得靈活
有點信心吧/像瘋狂科學家一樣思考/陰陽原理/偉大的人想法與眾不同

第6課:不可妥協的原則
標誌行為/學習你的標誌行為/觸發點/你的高效能身分認同/不要錯過兩次

【高效能團隊】
第7課:領導團隊
找到你的BHAG/排除狗屁倒灶的事/找到你的副手/永遠不要獨自領導

第8課:打造文化
文化的五種類型/回答最重要的為什麼/情商勝過智商/讓人們有安全感/文化就是人

|結語|表現的勇氣
勇氣的呼喚/超越恐懼/真實的表現
 
 

推薦序

如果你成功時,你會看到一個什麼樣的自己?
陳志恆


  你想成功嗎?

  當然想!你肯定會這樣回答。那麼,如果有一天,你真的成功了,你會看到一個怎麼樣的自己呢?

  這個問題,就不好回答了。

  多年前,我曾經參加一個心理成長課程,講師當時對我問了這個問題:「如果你成功了,你會看到你自己在哪裡、正在做什麼、說什麼話、旁邊有誰?」

  我愣在那裡,想了半晌,一個字也回答不出來。那天,我回到家裡,拿起筆記本,把我腦袋浮現的答案一一寫下來。當時寫下的內容,有些正在一一實現中;而當時的那番思考,卻對現在的我有著深遠的影響。

  《世界冠軍教我的8堂高效能課》是一本探討如何變得更卓越,擁有高效能的勵志書籍(或稱高表現狀態),是兩位作者在二○二○年起於Podcast節目中,訪談各領域佼佼者的記錄與整理。

  當我看到書名時,腦袋中直覺浮現的疑問便是:「作者如何界定『高效能』?」就好像,你要如何定義你的成功長什麼樣子?──這是我在多年前就認真思考的議題。

  事實上,作者在主持Podcast節目時,確實也面臨這樣的困境。不同領域的成功者,對於「高效能」總有著不同的見解,而這正是這本書要你思索的第一個課題:

  「對你而言,什麼是高效能?」

  如果你能回答這個問題,你將知道如何出發,當抵達目的地時,也才知道自己完成任務了。於是,你不會迷失在名聲、財富、權利與地位等永無止境的追逐遊戲之中,因為你很清楚自己想要的是什麼。

  二○二二年卡達世界盃足球賽的冠軍賽中,阿根廷與法國兩之勁敵交鋒。前半場,法國被阿根廷壓著打。眼看本屆大力金盃就要被阿根廷輕鬆到手,卻在下半場的一百秒內,法國年輕好手姆巴佩連進兩球,踢平了比數,一切回到了原點。

  在這緊張時刻,阿根廷球王梅西竟被鏡頭捕捉到,他露出了笑容。世人都在猜,梅西究竟在笑什麼?

  如果換做是你,你笑得出來嗎?

  最後,阿根廷和梅西頂住壓力,在PK戰中氣走法國,拿到冠軍。這對梅西意義非凡,他早就是足球界的神,集所有榮耀於一身,但就是盼不到一次世足賽的冠軍。如今,最後一塊足球拼圖也拼上了。

  在賽事膠著時,梅西還能露出微笑,確實展現了極強大的心理素質。那笑容代表的是,在極度緊繃時,仍能輕鬆自若;在扼腕嘆息時,仍能懷抱希望;在美夢被驚醒時,仍能欣賞對手的表現。

  我好想知道,那一刻,梅西的內心在想什麼,他對自己說了些什麼話。然而,你可以在《世界冠軍教我的8堂高效能課》這本書中,看到高效能者如何在承受高度壓力下,保持冷靜、自我對話,他們如何讓從谷底反彈,超越顛峰。

  本書訪談的對象,雖然都是各領域的高手,但卻不是一本造神的書。

  你會知道,高效能者之所以值得敬佩,不只是他們的天賦才華,還有他們每日習慣的堆疊,一步一腳印。這展現在心態(如何思考)、行為(如何行動)以及團隊(如何運用集體智慧)等層面。

  從心態、行為到團隊,成了貫串本書的架構,你也能如高效能者般獲得你想要的成功。前提是,你已經想通,什麼是你想要的成功。

  (本文作者為諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者,目前為臺灣NLP學會副理事長。)

推薦序

你不用成為世界冠軍,就能練就冠軍思維!
歐陽立中


  二○二二年卡達世界盃足球冠軍賽,上演了一場史詩級的戰役,由阿根廷隊對決上屆冠軍法國隊。而阿根廷上屆在十六強賽止步,就是輸給法國隊。這場冠軍賽更讓人關注的,就是阿根廷隊隊長梅西,他拿過足球賽事各項大賽冠軍,但就是沒拿過世足冠軍,而這是他最接近的一次,也是他最後一次機會。因為他已經三十五歲,下一屆不可能再參賽了。

  這場比賽,超乎大家預料地,阿根廷隊先馳得點,連踢進兩球,踢得法國毫無招架之力。正當大家覺得阿根廷勝券在握時,法國悄悄展開反擊,法國名將姆巴佩以迅雷不及掩耳的速度,穿越阿根廷防線,五分鐘內連進兩球,竟然把比數硬是扳平了!

  這時,轉播鏡頭帶到梅西,想讓觀眾看看梅西此時的表情。是覺得上屆憾事要重演了?是覺得天不從人願?是覺得大勢已去?如果你是梅西,這時表情一定五味雜陳對吧,無奈、沮喪、懊惱……但你知道嗎?鏡頭前的梅西,竟然笑了!

  面對局勢被追平,優勢在法國隊,但梅西卻反常地笑了出來。「梅西的微笑到底代表了什麼?」這已取代名畫《蒙娜麗莎的微笑》,成為全世界最大的謎團!

  不過我想,如果你讀過《世界冠軍教我的8堂高效能課》,這個謎團就迎刃而解了!這本書的作者是體育主播傑克.漢佛瑞和體育文化專家達米安.休斯,他們採訪並研究體育界的明星運動員和教練,歸納統整出8堂課,以及高達40則實戰案例,幫助我們用世界級的冠軍思維來應對人生種種挑戰。

  比方一般人很容易執著誰對誰錯,一旦自己沒錯,但衰事降臨在自己身上,就怨天尤人,擺爛謾罵。可是如果你讀過這本書,看見傳奇賽車手比利.蒙格,在一次大賽中失去了雙腿,錯不在他,他比你更有資格破口大罵對吧!但他沒這麼做,反而說:「我知道那不是我的錯,但怎麼應對,就是我的責任了。」如何區分「過錯」和「責任」,正是頂尖選手教會我們的事。

  再像是有時我去演講,時間到了但聽眾姍姍來遲,主辦人會不好意思地請我再等大家五分鐘,當然我人好,都說沒問題。可是如果是伍德沃德的教練,那事情就嚴重了!他是帶領英格蘭球隊拿下世界盃冠軍的教練,所奉行的就是「隆巴迪時間」,嚴格要求守時,因為這是帶領團隊走向勝利的「不可妥協原則」。當你讀了這本書,你會重新正視自己的原則,因為世界冠軍就是這麼思考的。

  回到開頭的故事吧!世界盃冠軍賽的結果你知道了,是由阿根廷拿下。雙方在正規賽一路纏鬥到二比二,進入延長賽,然後又以三比三踢平,進入十二碼PK賽,最後阿根廷勝出!梅西笑擁人生第一座世界盃冠軍,並拿下金球獎。至於當時被追平梅西那個笑意味著什麼,答案是不是呼之欲出了呢?

  (本文作者為暢銷作家/爆文教練,「Life不下課」節目主持人)
 

詳細資料

  • ISBN:9786267252130
  • 叢書系列:藍學堂
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

不可妥協的原則
 
一九九七年,英格蘭橄欖球隊在世界排名第六。一切都停滯不前,儘管有很多有能力的球員,但這支球隊在十多年裡都沒有任何進步。然而,在六年內,英格蘭將舉起韋伯艾理斯盃(Webb Ellis Cup),這是比賽的高潮,他們證明自己是世界上最好的橄欖球隊。到底發生了什麼變化?
 
簡短的回答是:克萊夫.伍德沃德。
 
伍德沃德在一九九七年被任命為總教練,他不是一個普通的教練。這個人曾經把亨利省隊從地方上無足輕重的球隊帶進全國聯賽,並在比賽中取得了一系列令人驚歎的勝利。他把四面楚歌的倫敦愛爾蘭隊從破產的邊緣拉了回來。在取得這所有成就時,橄欖球還是一項業餘運動,意思就是,國際精英球員必須在比賽的要求和他們的「正職工作」之間找到平衡。
 
果不其然,伍德沃德的教導有變革性,英格蘭在伍德沃德帶領下,於二○○三年世界盃上奪冠,與六年前的那支球隊已經完全不同。
 
伍德沃德是怎麼做到的?乍看之下,他似乎有各式各樣的方法,從孜孜不倦的職業道德和對細節的論證關注,到從體育之外的學科中學習,那種無可匹敵的能力。但是,經過仔細觀察,球員們開始意識到伍德沃德的力量可以用一個詞來概括:一致性。
 
一開始,這對我們來說並不明顯。當我們坐在伍德沃德精心修剪的花園裡,請他解釋他如何讓球員發揮出最好的水準時,他出乎意料地回答道:「你怎麼定義時間?」一陣沉默。我們兩個採訪者面面相覷,困惑不解。但是,過了一會兒,伍德沃德解釋道。這是他在早期訓練中向英格蘭隊提出的問題。
 
伍德沃德說,對待時間的態度至關重要。「我刻意用時間開頭,因為我相信時間比任何東西都更能說明一個人或一個群體。你怎麼能和一個不理解和不重視時間重要性的人一起工作呢?」
 
伍德沃德強調,這種方法不是對規則的執念。他說:「我從海軍寄宿學校逃了出來,因為我討厭那裡嚴格的校規。我沒有被賦予權力,沒有被傾聽,也沒有參與任何事情。我不覺得要對他們忠誠,也沒有歸屬感。」但是,當談到建立高效能行為時,關鍵就是要同意一系列沒得商量的行為。「這些是我們全體都要一直遵守的規則。」伍德沃德告訴我們。
 

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